Les 27 meilleurs conseils anti-âge de tous les temps

Mais quand il s’agit de prévenir et de décolorer les ridules, les rides et les taches brunes qui marquent des années sur votre apparence, faire des changements de style de vie intelligents est ce qui effacera vraiment des années de votre visage. Ces 27 conseils anti-âge fonctionnent vraiment, selon des chercheurs, des dermatologues et des experts en beauté.

2 sur 28

Passer la paille

Utiliser une paille semble être une habitude assez innocente, mais avec le temps, vous remarquerez peut-être des rides autour de votre bouche.

«Le fait de siroter une paille accentue les muscles du visage où des ridules peuvent apparaître», explique Angela Lamb, MD, professeure adjointe de dermatologie à la Icahn School of Medicine de Mount Sinai. Plus vous utiliserez ces muscles, plus les lignes deviendront visibles, explique-t-elle.

Sérieusement, ne fume pas

Ajoutez ceci à la liste déjà longue des raisons de quitter. Bien que moins grave que la réduction de vos chances de contracter un cancer du poumon ou une maladie cardiaque, le tabagisme nuit également à votre apparence. Cette habitude nuit considérablement à votre apparence, contribuant au vieillissement prématuré de la peau, aux rides, aux dents tachées et même au risque accru de psoriasis.

“Fumer augmente les rides dues au mouvement du visage, et il a également un effet vasoconstricteur, ce qui signifie qu’il étouffe la circulation des vaisseaux sanguins”, explique le dermatologue David Stoll, MD, auteur de A Woman’s Skin.

4 sur 28

Mangez vos antioxydants

Alors qu’un régime Cluby fait des merveilles pour tout votre corps, les fruits et légumes qui contiennent des antioxydants comme les vitamines B et E sont particulièrement bons pour la peau.

“Les antioxydants aident à protéger la peau contre les radicaux libres dans l’environnement, qui sont dommageables pour les cellules de la peau”, explique la dermatologue Marnie Nussbaum, MD, porte-parole médicale en chef pour Sebamed. “Ils agissent pour empêcher les radicaux libres de dégrader l’élastine et le collagène de la peau, entraînant une peau de clubier plus jeune.”

Pour les vitamines B6 et B12, remplissez votre assiette de poisson et de volaille. Les végétariens peuvent obtenir de la vitamine B6 à travers les pois chiches, qui contiennent 55% de votre DV dans une seule tasse. Et l’huile de germe de blé (100% DV), les graines de tournesol (37% DV), et les amandes (34% DV) sont toutes d’excellentes sources de vitamine E.

Faites le plein d’aliments fermentés

Vous savez probablement déjà que les aliments comme le kimchi, la choucroute, le tempeh et d’autres aliments riches en probiotiques sont bons pour votre intestin. Il s’avère qu’ils peuvent aussi lutter contre le vieillissement prématuré.

«Les aliments fermentés ont d’excellentes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires», explique Craig Kraffert, MD, dermatologue certifié et président d’Amarte.

Les produits de beauté fabriqués avec des extraits fermentés peuvent également faire la différence. Dr. Kraffert recommande des produits qui contiennent des ingrédients tels que la noix de gingko biloba fermentée ou un extrait de champignon. «Les bienfaits les plus souvent cités des extraits fermentés dans les produits de soin sont l’apaisement et l’éclaircissement de la peau», dit-il.

6 sur 28

Pack sur la protéine

La plupart des femmes devraient manger 46 grammes de protéines par jour (plus si vous êtes enceinte, allaitez, ou un athlète de compétition). Frapper cette cible aidera à contrôler les fringales, à son tour vous aider à perdre du poids ou simplement maintenir votre silhouette juvénile mince.

«Les protéines aident à construire et à maintenir la masse musculaire, que nous avons tendance à perdre avec l’âge», explique Keri Gans, RD, consultante en nutrition à New York et auteur de The Small Change Diet.

En outre, manger suffisamment de protéines est essentiel pour les cheveux à la mine Cluby-le nutriment est un bloc de construction pour les brins forts.

7 sur 28 Getty Image

Réduire le sucre

Comme si le risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques ne suffisait pas, le sucre peut aussi avoir des effets néfastes sur votre peau. Dans une étude de 2010, les chercheurs ont trouvé un lien entre les sucres alimentaires comme le glucose et une plus grande production de produits de glycation avancée (AGES).

Mais si vous avez une dent sucrée, ne paniquez pas tout de suite. “Les données scientifiques et cliniques de soutien, tout en croissant, reste limitée”, explique le Dr Kraffert. Alors, appréciez le sucre en petites quantités, et concentrez-vous davantage sur un style de vie actif et une alimentation équilibrée.

8 sur 28

Dormir sur une taie d’oreiller en soie

Le coton et le polyester tirent sur la peau délicate de votre visage, mais les taies d’oreiller en soie et en satin sont plus douces et peuvent vous empêcher de vous réveiller avec des joues froissées. «Avec une taie d’oreiller en soie, votre peau glisse sur l’oreiller», a déclaré Debra Jaliman, dermatologue de New York, au Club. Il est possible que moins de friction sur votre peau puisse ralentir la formation de ridules au fil du temps. Bonus: dormir sur de la soie aide également à prévenir les cheveux crépus.

Dors sur le dos

Dors toujours de ton côté? L’habitude pourrait être la formation de lignes sur la joue qui est constamment pressée contre l’oreiller. “Dormir d’un côté peut certainement causer des rides de ce côté seul”, explique le Dr Stoll. “J’ai vu ça plusieurs fois.”

Les dormeurs latéraux voudront peut-être passer à leur dos, et pas seulement pour éviter les rides. Le dos-sommeil soulage la douleur au cou et au dos, combat le reflux acide et aide même à prévenir les seins tombants.

10 sur 28

Faites le plein de graisses Cluby

Il y a de nombreuses raisons d’aimer les acides gras oméga-3: ils vous aident à absorber les vitamines essentielles et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Un autre avantage? Peau Super-Cluby: «Les acides gras oméga-3 favorisent une peau plus lisse et plus jeune en réduisant les affections cutanées inflammatoires comme l’acné et le psoriasis», explique Gans.

11 sur 28

Faire de l’exercice une priorité

Comme si le fait de contrôler son poids et de prévenir les affections chroniques du club ne suffisait pas, des séances d’entraînement régulières peuvent vous aider à avoir l’air plus jeune que vos années, selon la recherche. Une étude récente des adultes plus âgés publiée dans The Journal of Physiology a découvert que les participants les plus actifs fonctionnaient physiologiquement semblable aux adultes plus jeunes.

Votre visage bénéficiera aussi de ces séances de transpiration: Des recherches de l’Université McMaster au Canada ont révélé que l’exercice pouvait aider à ralentir les signes du vieillissement cutané.

12 sur 28

Gérez votre stress

Les situations stressantes pèsent sur plus que votre club mental. «Le stress et les hormones associées au stress ont des effets sur le vieillissement», explique le Dr Lamb.

La recherche suggère que ces effets négatifs commencent au niveau cellulaire. Dans une étude hollandaise de 2013, par exemple, les chercheurs ont découvert que les cellules des personnes souffrant de dépression vieillissaient plus rapidement que celles qui n’avaient pas souffert de la maladie. “[P] détresse sychologique … a un grand impact nuisible sur l’usure du corps d’une personne, ce qui entraîne un vieillissement biologique accéléré”, a expliqué l’un des auteurs de l’étude dans un communiqué de presse.

Pour prévenir le vieillissement prématuré, le Dr Lamb recommande de prendre des mesures pour déstresser votre vie – que ce soit pour dormir davantage, pratiquer le yoga ou apprendre à méditer.

Exfolier la bonne façon

Exfoliant en utilisant des perles ou des peelings chimiques est une stratégie de soins de la peau pour déloger les peaux mortes et révéler un teint plus lisse en dessous, mais il est important de s’assurer que vous n’aggravez pas votre visage dans le processus. “Trop d’exfoliation est contre-productive”, explique le Dr Stoll. Il recommande de parler à votre dermatologue de la meilleure méthode d’exfoliation pour votre type de peau.

Prenez le train des rétinoïdes

Si vous avez seulement un produit anti-âge dans votre armoire à pharmacie, faites-en un rétinoïde. Les dermatologues aiment ce puissant ingrédient de soin (un dérivé de la vitamine A) pour sa capacité à accélérer le renouvellement cellulaire.

«Les rétinoïdes retournent les cellules de la peau et stimulent la production de collagène, ce qui donne une peau plus jeune», explique le Dr Lamb.

Nouveau pour les rétinoïdes? L’ingrédient peut être le séchage, alors commencez lentement en travaillant des produits avec un pourcentage inférieur dans votre régime, puis en remontant votre chemin.

Redescendre sur le sel

Vous savez déjà que manger des aliments riches en sodium permet à votre corps de retenir l’eau, vous laissant lourd et gonflé. Il n’est donc pas surprenant que le tarif super-salé déclenche une réponse similaire sur votre visage, vous donnant un aspect plus puffier (sous vos yeux, par exemple). Pour réduire graduellement, commencez à cuisiner avec des boosters de saveur sans sel tels que des piments, du jus de citron et des herbes fraîches. Non seulement vous aurez l’air moins gonflé, mais un régime pauvre en sodium réduira également votre risque d’hypertension et d’accident vasculaire cérébral.

16 sur 28

Buvez beaucoup de H2O

«Ne pas boire suffisamment d’eau aura un impact sur le vieillissement de la peau», explique le Dr Nussbaum. Elle recommande de boire la moitié de son poids en onces d’eau par jour (en d’autres termes, si vous pesez 150 livres, vous devriez boire environ 75 onces d’eau, soit environ neuf verres). Et en plus de siroter de l’eau, vous pouvez obtenir plus d’eau dans votre alimentation quotidienne en ajoutant certains fruits, légumes et boissons à votre routine.

Allez-y doucement sur l’alcool

En parlant de boire: l’alcool déshydrate le corps, alors réfléchissez-y à deux fois avant d’avoir ce second verre de vin. “La peau déshydratée est plus susceptible d’apparaître sèche, jaunâtre, terne et crepey”, explique le Dr Nussbaum. Faites particulièrement attention au vin blanc: l’acide du vin blanc peut endommager votre émail et rendre vos dents plus sensibles aux taches persistantes.

18 sur 28

Prenez soin de vos mains

Vous donnez probablement beaucoup de TLC à la peau de votre visage, mais qu’en est-il de vos mains? “Sans un régime ciblé pour ralentir l’apparition des taches et des changements de texture, les mains peuvent vieillir une personne plus vite que le visage”, a déclaré Joshua Zeichner, MD au Club.

L’exposition au soleil est principalement responsable des taches sombres et de la peau crépue. Frottez SPF sur le dos des mains tous les matins pour protéger la peau délicate des rayons UV nocifs. Et la nuit, utilisez votre lotion anti-âge pour les mains pour hydrater et prévenir les taches sèches liées à l’âge.

Prenez le temps de votre poitrine

Une autre tache de peau souvent oubliée: votre poitrine. Trop d’exposition au soleil quand vous êtes jeune peut vous laisser avec une peau tachetée de taches de rousseur à court terme, et en bas de la ligne, vous pouvez remarquer des rides, une peau lâche et des taches blanches.

«Votre meilleur pari est d’arrêter les dommages quotidiens avant qu’ils ne deviennent sérieux», explique le Dr Kraffert. Pour ne pas détériorer votre décolleté, portez un écran solaire les jours où vous ne portez pas de vêtements qui couvrent votre poitrine.

Et si vous avez déjà des dommages causés par le soleil, hydratez la zone avant de vous coucher avec un rétinol en vente libre ou avec une crème qui contient des inhibiteurs de production de mélanine pour éclaircir la peau. “L’ajout d’autres ingrédients éclaircissants pour la peau, tels que des extraits de soufre et de plantes, aidera aussi”, explique le Dr Kraffert.

Lavez votre visage avant de vous coucher

Tu sais que tu es supposé le faire, mais parfois tu ne le fais pas. Nous avons compris. Mais les experts soulignent que le fait de ne pas se laver le visage à la fin de la journée est une occasion ratée majeure pour la peau de se régénérer pendant le sommeil (sans compter qu’elle augmente vos chances de se réveiller avec des pores obstrués).

«La peau se renouvelle du jour au lendemain, donc si vous voulez changer la façon dont votre peau fonctionne, les ingrédients les plus importants doivent être appliqués avant de se coucher», explique Olga Lorencin-Northrup, fondatrice et esthéticienne en chef de Kinara Spa à Los Angeles.

21 sur 28

Prenez au sérieux à propos de la crème solaire

Vous l’avez déjà entendu, mais on ne peut pas en dire assez: «Porter le SPF est la meilleure action anti-âge que vous pouvez faire pour votre peau», explique le Dr Lamb.

Une étude réalisée en 2013 dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes qui portaient un écran solaire trois à quatre jours par semaine étaient moins susceptibles d’éprouver le vieillissement cutané après quatre ans et demi que ceux qui ne portaient pas. En plus des rides, l’exposition au soleil contribue également à la décoloration, qui se manifeste sous la forme de taches sombres sur votre visage et vos mains.

Et cette bouteille de SPF n’est pas seulement pour les voyages à la plage. “Même les rayons UV quotidiens passifs causent des dommages à la peau qui la font vieillir plus vite”, explique le Dr Lamb.

Dors-toi

Vous devriez penser au sommeil comme étant une autre étape essentielle dans votre routine de soins de la peau. «Le sommeil est très important pour permettre au corps de se régénérer, et la peau n’est pas différente», explique le Dr Nussbaum. Selon elle, non seulement les cellules cutanées se régénèrent pendant la nuit, mais elles aident également à prévenir les cernes. Certains aliments peuvent également vous aider à dormir afin de stocker votre réfrigérateur avec ces inducteurs de sommeil si vous avez des problèmes oculaires.

Visitez un dermatologue

La réservation de rendez-vous réguliers avec votre dermatologue vous assurera d’être à jour sur les derniers développements de soins anti-âge. Votre médecin peut recommander des traitements pour obtenir des résultats plus spectaculaires que ceux que vous obtiendriez des remèdes maison ou même d’un voyage au spa.

Par exemple, le Dr Stoll dit qu’il pourrait suggérer une peau exfoliante qui contient de l’acide glycolique ou trichloracétique pour les patients. “Les esthéticiens peuvent légalement utiliser jusqu’à 20%, mais les médecins peuvent utiliser des forces plus fortes, comme 70% d’acide glycolique”, explique-t-il.

Hydrater avant que la peau ne sèche

Hydrater prend plus d’effort que de simplement gifler une lotion sur votre visage. Tous ces produits anti-âge coûteux dans lesquels vous avez investi fonctionneront plus efficacement si vous les utilisez sur une peau propre et humide, explique le Dr Kraffert. Lorsque vous sortez de la douche, il suggère d’appliquer une lotion dans les trois minutes, avant que l’eau sur la peau ait une chance de s’évaporer complètement. «Non seulement vous obtiendrez les bienfaits de l’hydratant en lui-même, mais vous aiderez à sceller l’hydratation de l’eau», explique-t-il. “Si vous attendez trop longtemps et que l’eau s’évapore de votre peau, elle peut absorber une partie de l’humidité naturelle de votre corps.”

Chargez sur la vitamine C

Les experts sont divisés sur la question de savoir si un régime qui comprend beaucoup de superaliments de vitamine C tels que les agrumes, les poivrons et le chou frisé peut conjurer les signes du vieillissement. Mais il ne peut certainement pas faire mal d’ajouter plus de ces aliments à votre assiette. Dans une étude publiée en 2007 dans l’American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient des aliments riches en vitamine C avaient moins de rides et moins de peau sèche liée à l’âge que celles qui n’en mangeaient pas.

Un sérum de vitamine C peut offrir des avantages plus visibles. “La vitamine C topique est beaucoup plus importante pour prévenir les rides que la vitamine C par voie orale”, explique le Dr Stoll.

Illuminez votre sourire

Les dents tachées et jaunies peuvent ajouter des années à votre visage. Pour avoir plus confiance en votre sourire, éliminez les taches avec du dentifrice blanchissant, des bandelettes ou des plateaux. Vous pouvez également éviter la décoloration en obtenant des nettoyages dentaires réguliers et en vous brossant les dents après avoir bu du vin rouge, du café et du soda, ou en mangeant des aliments avec des sauces collantes telles que le barbecue ou le soja – certains des pires coupables.

Regardez la façon dont vous le texte

Comme si vous sirotiez une paille, le mouvement répétitif de regarder votre smartphone peut éventuellement entraîner des anneaux sur votre cou. «Les ridules et les rides peuvent se former au fil des décennies grâce à des mouvements répétés», explique le Dr Nussbaum.

Bien qu’il n’y ait pas de solution rapide, maintenir une bonne posture et tenir votre smartphone au niveau des yeux peut aider. Le Dr Nussbaum recommande également d’appliquer quotidiennement une lotion raffermissante. “Je préfère les lotions qui sont formulées avec des antioxydants et des ingrédients comme le beurre de karité et l’huile d’argan”, dit-elle.

Laisser sur le style de chaleur

Vous ne pouvez pas imaginer aller un jour sans lisser vos cheveux? La pose du fer à repasser, même deux jours par semaine, peut restaurer le rebond et la brillance de vos cheveux et vous donner l’air plus jeune dans le processus. Maîtrisez le pain humide, apprenez à aimer le shampooing sec, ou adoptez votre texture naturelle et laissez sécher votre crinière.

» Vie naturelle » Les 27 meilleurs conseils anti-âge de tous les temps