5 corrections naturelles pour le mal de dos

Êtes-vous assis droit? Super parce que si vous vous effondrez, vous vous faufilez, ou penchez-vous dans la journée, vous pouvez rejoindre les 80 pour cent des Américains qui souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie. Des recherches récentes confirment que ce que vous faites chaque jour peut déclencher des douleurs ou des spasmes.

Donc, que vous soyez à la maison Googling pour une bonne affaire sur Jimmy Choos ou sashaying dans la rue dans ces talons, vous pouvez vous épargner un peu d’inconfort en babying votre dos. Voici comment.

1. Oubliez le salut

“Une bonne posture ne se tient pas comme un soldat au garde-à-vous”, déclare Arthur White, MD, chirurgien de renom et auteur de The Posture Prescription. Cette position du Général Patton exerce une pression sur la colonne vertébrale. Au lieu de cela, White recommande de rester debout de manière détendue et équilibrée. Et vous devriez vérifier votre position tout au long de la journée lorsque vous attendez un latte, disons, ou un ascenseur et ajuster au besoin.

C’est ce que Jean Schatz de Wrentham, Massachusetts, a commencé à faire après que des douleurs dorsales sévères ont menacé de mettre fin à sa carrière dentaire-hygiéniste. «Quand je me repositionne, je me sens toujours mieux», dit-elle. “En fait, les gens m’ont dit que je suis plus grand.”

2. Mettez vos pieds en premier

Hautes arcades, pieds plats: Ces problèmes de pieds, entre autres, peuvent saboter votre posture et vous faire mal au dos. Les femmes sont particulièrement vulnérables. ils souffrent de quatre fois plus de maux de pieds que les hommes. Et les hauts talons étroits et mal ajustés sont l’ennemi numéro un. Mais les médecins conviennent que les inserts de chaussures correctifs (orthèses) sur mesure peuvent améliorer la plupart de ces problèmes. Il y a même des orthèses “habillées” pour vos pompes. «Les orthèses peuvent faire pencher l’équilibre en équilibre et soulager le stress», explique Robert Shmerling, MD, professeur agrégé à la Harvard Medical School.

Ils peuvent être coûteux, mais $ 250 à $ 400 et généralement couverts par une assurance. Mais la modération peut aussi aider. Portez ces Choos pour les réunions et les fêtes, mais pour une marche étendue, enfilez des chaussures confortables (talons ne dépassant pas 1 ½ pouce, ou 2 pouces pour les cales).

Des études montrent que la marche soulage les maux de dos. Mais si votre posture est mauvaise, vous pouvez faire un pas en arrière à la place. Porter du poids d’un côté ou pencher pendant que vous marchez peut vous causer des douleurs au fil du temps.

Sherry Brourman, une physiothérapeute basée à Los Angeles qui se spécialise dans «l’entraînement à la marche», a guéri ses problèmes de dos en prenant l’habitude de marcher dans la bonne direction. Son conseil: Débloquez vos genoux et concentrez-vous à garder vos côtes et votre bassin «empilés». Détendez vos fesses et tirez vos muscles de l’estomac dans une «prise en main douce» (pas de serrement). Vos pieds devraient rouler du talon au ballon. Pensez équilibré, pas rigide, et ne mettez pas trop de pression sur vos talons. Brourman recommande de pratiquer quatre fois par jour pendant 5 minutes jusqu’à ce que la position semble naturelle.

4. Allégez votre charge

Les chances sont d’un côté de votre corps double devoir, de porter un tout-petit autour de votre maison d’ordinateur portable. Et en jouant aux favoris, vous vous débarrassez de votre posture, ce qui peut vraiment fatiguer vos muscles, explique Daniel Mazanec, MD, chef de la médecine de la colonne vertébrale à l’Institut Cleveland Clinic Spine.

La meilleure solution: Changez les épaules ou les hanches périodiquement. Duh, c’est ça? Mais briser cette habitude n’est pas toujours facile. Essayez de reposer votre sac à main sur votre épaule gauche sur le chemin du travail, puis déplacez-le vers votre épaule droite sur le chemin du retour. En outre, quel que soit votre transport, assurez-vous de le garder le plus près possible de votre corps.

5. Affaisser moins, casser plus

Entre le travail, la navigation sur le Web et l’écoute de la télévision, vous passez probablement la plus grande partie de votre journée à vous asseoir, c’est-à-dire le meurtre sur votre dos. Jetez une mauvaise posture dans l’équation et regardez. Une étude suédoise historique montre que la position assise augmente la force exercée sur la colonne vertébrale de 140% par rapport à la position debout; effondrement, et ce nombre s’élève à 185 pour cent.

Règles pour s’asseoir: Alignez les épaules et les épaules sur les hanches, reposez-vous sur vos «os de sitz» (les deux os à l’arrière) et placez les pieds à plat sur le sol avec les jambes à 90 degrés. Et ne restez pas assis là; Prenez des pauses toutes les 45 à 60 minutes pour éviter les tensions, recommande Norman J. Kahan, MD, directeur de Sports and Occupational Medical Associates à Cupertino, en Californie. Il conseille de se lever et de s’étirer. Rouleaux de nuque, mentons et flexion des mains sur les hanches peuvent dérégler les muscles.

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