15 remèdes naturels contre le mal de dos

Achy de retour? Vous n’êtes pas seul: les problèmes de dos envoient plus d’Américains au docteur chaque année que presque n’importe quel autre problème médical, selon une étude 2013 de Mayo Clinic. Que vous vous rétablissiez d’avoir mal évalué une lourde charge (nous y sommes tous allés), que vous ayez subi une blessure persistante ou que vous ayez un problème chronique, vous n’avez pas nécessairement besoin de recourir à des analgésiques. Parlez à votre médecin de ces 15 remèdes naturels contre le mal de dos approuvés par les experts, et découvrez s’ils sont sûrs et appropriés pour vous.

Yoga

Dites juste om . Dans une étude britannique publiée dans les Annals of Internal Medicine , les patients lombalgiques qui ont suivi un cours de yoga par semaine pendant trois mois ont vu leurs fonctions s’améliorer par rapport à ceux recevant des soins conventionnels comme la médecine ou la physiothérapie.

Étirage

La même étude a trouvé que l’étirement est tout aussi efficace que le yoga dans le traitement des maux de dos. Les séances d’étirement de 52 minutes comprenaient 15 exercices qui s’étendaient sur tous les principaux groupes musculaires, mais soulignaient le tronc et les jambes.

Massage

Deux mots: Offrez-vous. Les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques qui ont reçu des massages hebdomadaires ont rapporté moins de douleur après 10 semaines que celles qui ne l’ont pas fait, selon une autre étude Annals of Internal Medicine .

Acupuncture

Si l’idée d’avoir des aiguilles insérées dans votre peau vous donne les heebie-jeebies, essayez d’avoir un esprit ouvert ?? il peut être la clé pour soulager votre mal de dos chronique. Dans une étude, les personnes qui ont reçu des traitements d’acupuncture étaient plus susceptibles de trouver un soulagement du mal de dos que celles recevant des soins conventionnels.

Talk thérapie

Parler de votre mal de dos avec un thérapeute peut apporter un certain soulagement. Dans une étude au Royaume-Uni, les personnes souffrant de maux de dos qui ont eu 90 minutes de thérapie cognitivo-comportementale de groupe par semaine pendant six semaines ont rapporté moins de douleur pendant le traitement. (La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur la résolution des problèmes en changeant les pensées et le comportement.) Un an plus tard, 59% ont déclaré que leur douleur était complètement guérie, contre seulement 31% dans le groupe n’ayant pas suivi de thérapie.

L’entraînement en force

Kathy Kaehler, une entraîneuse de célébrités, a un test pour vous: «Tenez-vous dos au mur, les omoplates serrées contre elle, pouvez-vous tenir la position pour la durée de la chanson« Joyeux anniversaire »? renforce ton dos et ton coeur. ” Renforcer la force dans ces domaines peut aider à prévenir et à soulager les maux de dos. Essayez ces quatre mouvements.

Thérapie physique

Les bonnes choses viennent à ceux qui attendent, sauf peut-être quand il s’agit de traitement de maux de dos. Selon une étude publiée dans la revue Spine, le début de la thérapie physique dans les deux semaines suivant le début de la douleur dorsale était associé à un moindre risque de besoin de soins médicaux ultérieurs et à des coûts globaux inférieurs pour le Club .

Thérapie manuelle ostéopathique

Dans la thérapie manuelle ostéopathique (OMT), un ostéopathe ou un chiropraticien déplace les muscles de votre dos en utilisant des techniques pratiques telles que l’étirement, la pression légère et la résistance. Une étude a révélé que les personnes qui ont subi l’OMT pendant 12 semaines ont vu une réduction de 30% de leur niveau de douleur.

Réduction du stress

Apprendre à garder votre sang-froid est aussi bon pour votre dos que pour votre club mental. Lorsque vous êtes anxieux, votre corps déclenche la réaction «combat ou fuite», qui consiste à tendre les muscles pour que vous soyez prêt à passer à l’action. Une étude européenne a révélé que les personnes sujettes aux pensées négatives et à l’anxiété sont plus susceptibles de souffrir de maux de dos. Calmez-vous maintenant avec ces solutions anti-stress.

Méditation

La méditation a été prouvée pour réduire la douleur chronique dans plusieurs études scientifiques. Une étude de l’Université Duke a révélé que les personnes souffrant de maux de dos chroniques voyaient une réduction significative de la douleur et de la détresse psychologique après avoir pratiqué une forme de méditation axée sur la libération de la colère. Dans une autre étude, les méditants ont connu une réduction de 40% de l’intensité de la douleur.

Consoude

Les personnes qui ont utilisé une pommade contenant cet extrait à base de plantes pendant 5 jours ont réduit l’intensité de la lombalgie de 95%, selon une étude réalisée en 2009 par Merck (qui fabrique l’onguent). En comparaison, un groupe placebo avait une réduction de la douleur de 38% au cours de cette même période, selon l’étude du British Journal of Sports Medicine . Rechercher la pommade de racine de consoude dans les magasins d’alimentation Club ou en ligne. Il suffit de ne pas l’utiliser pendant plus de 10 jours à la fois, il peut être toxique.

Thérapie aquatique

La thérapie aquatique est essentiellement la thérapie physique dans une piscine. Au lieu d’utiliser des poids pour la résistance, les patients utilisent la résistance de l’eau. Des études montrent qu’il peut aider à soulager la douleur au bas du dos. Dans une étude réalisée en 2013, des adultes sédentaires qui ont suivi une thérapie aquatique cinq fois par semaine pendant deux mois ont constaté une réduction de la douleur et une amélioration de la qualité de vie. Une étude plus petite a révélé que la thérapie aquatique aidait également les femmes enceintes qui souffraient de douleurs lombaires.

Tai Chi

Cette forme lente des arts martiaux chinois peut être un traitement efficace contre le mal de dos. Dans une étude de l’American College of Rheumatology de 2011, les personnes qui ont suivi deux séances de 40 minutes de Tai Chi par semaine pendant 10 semaines ont réduit l’intensité de la douleur de 1,3 point sur une échelle de zéro à 10.

La technique Alexander

Une forme de thérapie physique, les praticiens de la technique Alexander enseigner aux patients comment ajuster leur posture au cours des activités quotidiennes pour réduire les tensions musculaires et le stress. Dans une étude du BMJ , les personnes qui ont suivi des cours sur la technique Alexander ont constaté une amélioration à long terme de la douleur et de la qualité de vie.

Pilates

Il peut être tentant de cesser de faire de l’exercice lorsque vous souffrez de maux de dos, mais il est essentiel de continuer à bouger. Pilates est une excellente option. Dans une étude de la Revue européenne de médecine physique de réadaptation de 2014 , les chercheurs ont constaté une amélioration de la douleur, du handicap et du club psychologique chez les patients lombalgiques chroniques qui suivaient cinq heures de cours de Pilates par semaine pendant six mois. Pendant ce temps, les personnes restées inactives ont connu une aggravation de leur douleur. De même, une étude sur la médecine et la science dans le sport et l’exercice a révélé que le fait de suivre un cours de Pilates ou un cours d’exercice général deux fois par semaine pendant six semaines améliorait la douleur et la qualité de vie.

» Vie naturelle » 15 remèdes naturels contre le mal de dos