Haute Hamstring tendinopathie

La performance d’un athlète est fortement influencée par les groupes de muscles ischio-jambiers. Étant donné que ces groupes sont poussés à des limites extrêmes lorsqu’une personne est en cours d’exécution ou de participer à des compétitions sportives, ils sont plus sensibles aux blessures. Une blessure rare qui se produit dans ce domaine est élevé ischio-jambiers tendinopathie. Cette condition entraîne les tendons des ischio-jambiers à devenir enflammées, entraînant une douleur et d’inconfort.

Comment se produit-il?

Il se produit quand un tendon ischio-jambiers est endommagé et devient enflammée. Blessure dans ce domaine se produit généralement lorsque la tension du tendon de la cuisse est énergique ou répétitive. Les coureurs et les autres athlètes sont plus susceptibles d’éprouver cette condition.

Le tendon de la cuisse est relié au bassin de sorte que la douleur irradie à la jambe supérieure et la région des fesses. Il attache les muscles ischio-jambiers du bassin vers le haut des os de la jambe inférieure. La fonction principale de ces muscles et des tendons est le pliage et le redressement du genou, ainsi que d’influencer le mouvement de la hanche.

Les symptômes de la Haute Hamstring tendinopathie

Si vous souffrez de la blessure que vous pourriez ressentir de la douleur associée à fessiers, les fesses ou de la jambe supérieure. Certains symptômes associés à la condition comprend:

  • La douleur avec sieges. Lorsque vous êtes assis, la pression sur la tubérosité ischiatique peut causer de la douleur ou de l’ inconfort.
  • La douleur tout en menant une activité répétitive. Certaines activités sportives telles que la randonnée, la course, le jogging ou le vélo peut aggraver la douleur postérieure. Actions de mouvements répétitifs font de la région agitée, afin que les gens souffrant de cette maladie détectent souvent un modèle de la douleur pendant un temps spécifique dans leur routine.
  • La douleur lors de l’ accélération ou le sprint. La douleur associée à celui – ci peut être si mauvais, les coureurs peuvent être incapables de sprint. Parce que la zone devient plus agité lorsque le talon du pied frappe la surface, il devient souvent pire quand un coureur accélère.
  • La douleur associée à la flexion de la hanche. Atteintes de cette maladie peuvent éprouver tendinopathie chronique et la douleur quand la hanche est complètement fléchie à la tubérosité ischiatique. Un exemple de ce mouvement serait se pencher pour étirer avec les doigts de toucher terre.

Quelles sont les causes de haute Hamstring tendinopathie?

Surutilisation est la principale cause de cette condition. En plus de l’exercice excessif, il y a plusieurs autres façons dont vous pouvez blesser cette zone du corps.

  • L’ exécution trop souvent et trop vite. La formation de nouveaux coureurs pour une course souvent ne donnent pas leur corps le temps de s’adapter aux nouvelles souches mis sur la zone de muscle ischio – jambiers. S’ils poussent eux – mêmes trop fort et trop vite peut entraîner des dommages au tendon.
  • Muscle déséquilibrées. Parfois , vous exercez droit, mais vous souffrez encore cette blessure. Il pourrait y avoir un déséquilibre dans vos muscles. Par exemple, si votre Glute Max ne fonctionne pas correctement, il passera sur une partie de la contrainte à la zone ischio – jambiers et ainsi causer des dommages.
  • ischio-jambiers faibles.

Le traitement de haute Hamstring tendinopathie

1. Contrôle de la douleur

La meilleure façon de contrôler la douleur associée à l’état se fait par application de la glace, les ultrasons pulsée, la stimulation électrique et d’autres modalités thérapeutiques similaires. Les médicaments anti-inflammatoires sont souvent inefficaces pour soulager la douleur autour de la zone des ischio-jambiers et ne sont pas particulièrement recommandés.

2. Mobilisation des tissus mous

mobilisation des tissus mous est appliquée lorsque des tissus cicatriciels ou des adhérences sont divisés par une technique connue sous le nom de traitement de frottement. La tubérosité ischiatique doit être protégé contre la compression directe pour empêcher l’aggravation. Le traitement commence par l’étirement progressif de l’ischio-jambiers pour améliorer lentement la flexibilité.

3. Renforcement progressif

Lorsqu’une personne connaît tendinopathie haute ischio-jambiers, les ischio-jambiers perdent une grande partie de leur force. Par exemple, les personnes ayant des souches avaient un faible rapport de force ischio-jambiers à quadriceps que ceux sans blessure. Les programmes de traitement qui intègrent la formation de la force ischio-jambiers progressive sont plus efficaces que ceux ne sont pas. exercices portant non poids sont les premiers à introduire, le patient se déplace progressivement à plus ardu se active. Les deux peuvent être utilisés exercices ischio-jambiers excentriques et concentriques.

  • Pont plat (Glute Muscles): Allongez -vous sur une surface plane avec les genoux pliés. Serrez vos abdos que vous soulevez vos hanches du sol. Serrez vos muscles fessiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Faites 3-4 séries, 15 répétitions chacun. Utilisez une seule jambe pour augmenter la difficulté.
  • Curl avec ischio – jambiers Stability Ball: Allongez -vous sur le sol, reposer vos pieds sur le ballon de stabilité. Lentement , chacun à tour de rôle de levage dans une position droite tandis que l’autre vous permet de rester stable. Tour de rôle avec chaque jambe. Ensuite, avec les jambes tendues, placez vos pieds sur le ballon. Tirez la balle vers vous avec vos pieds, flexion au niveau du genou. Remplissez 2-3 séries de 10 répétitions.
  • Levées de jambe avec Toe vers le bas: Placez – vous dans la position push up, étaiement votre moitié supérieure par vos coudes. Avec vos orteils et boule de vos pieds, soulevez lentement vos jambes du sol, puis de nouveau les jambes lentement plus bas. Répétez 15 fois pour 3-4 répétitions. Levées de jambe avec les orteils vers le bas fonctionne muscles dans les fesses, les fessiers, les abdominaux, le dos et la taille.

Pour différents niveaux d’exercice, s’il vous plaît cliquez ici.

4. Chirurgie

Parfois élevé ischio-jambiers tendinopathie nécessite une intervention chirurgicale, surtout si la douleur est persistante. La procédure chirurgicale est très précise avec les tissus tendineux divisés entre les muscles ischio-jambiers. Cela se fait à l’origine de la douleur et exige que le muscle ne se coupe pas de la tubérosité ischiatique. Cela permettra de soulager la tension au niveau du nerf sciatique et soulager la douleur.

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