Fracture du péroné stress: symptômes, traitement et prévention

D’abord décrit par le médecin de Prusse Breithaupt en 1855, la fracture de stress est assez fréquent chez les recrues militaires et les athlètes. La blessure affecte généralement les membres inférieurs, mais il peut également apparaître dans les côtes et les extrémités supérieures. Les endroits les plus communs pour cette blessure sont le tibia, le péroné, métatarses, et les os naviculaire; Cependant, il peut aussi bien affecter le fémur, du sacrum et du bassin. Il est assez fréquent sur l’os de veau ou du péroné. Une fracture de stress peut être très douloureuse et nécessite une attention rapide.

Les symptômes et les causes de stress Fracture du péroné

Symptômes

Situé sur le côté latéral du tibia, le péroné peut subir une blessure lors d’activités sportives. Si vous avez une fracture de stress , vous pouvez rencontrer une douleur vive à l’endroit. La douleur augmente avec l’ activité physique, en particulier lorsque vous mettez le poids sur la jambe. Au point de fracture, vous pouvez rencontrer un peu de tendresse aussi.

Causes

Une force de traction ou une torsion excessive sur l’os peut entraîner une fracture de stress. Cela se produit généralement lorsque les muscles des jambes associés ne fonctionnent pas à pleine capacité et exercer une plus grande pression sur le péroné lors d’un mouvement. Votre fracture de stress du péroné peut être le résultat d’un seul accident ou peut se développer en raison du stress au fil du temps.

Surutilisation facteurs jouent également un rôle ici. Vous êtes plus susceptibles de développer une fracture si vous ne pas étirer les muscles importants avant de commencer une activité. L’ exercice lorsque vos muscles sont déjà fatigués peuvent également entraîner une blessure. Usé ou des chaussures inappropriées vous faire également plus susceptibles de développer une fracture de stress du péroné. Si votre pied roule vers l’ intérieur lorsque vous marchez ou courez, cela met une pression excessive sur les muscles et augmente votre risque de contracter une fracture.

Pourquoi Les coureurs sont plus à risque?

Les os deviennent plus forts lorsque vous augmentez la pression sur eux progressivement. Cependant, les os ne sont pas comme les muscles et les tendons, et prennent des mois pour devenir plus fort et être capable de gérer le niveau de stress élevé. Pendant les premiers stades, l’os devient faible après avoir été soumis à un stress pendant une période prolongée. Il perd ses murs avant de mettre dans de nouvelles fortes. Les athlètes sont plus susceptibles d’avoir une blessure au cours de cette phase.

Le traitement d’une fracture de stress du péroné

En fonction de la gravité de votre fracture de stress du péroné, il peut prendre entre 4 et 12 semaines pour constater une amélioration. Vous devez réduire votre niveau d’activité et de prendre beaucoup de repos jusqu’à ce que la douleur diminue un peu. Il est important de parler à votre médecin et demander une assistance médicale dès que vous subissez une blessure. Tout retard entraînera le retour à l’activité prolongée.

Voici quelques autres mesures à prendre:

  • Utiliser des béquilles au début pour éviter de mettre trop de poids sur la jambe affectée.
  • Apprenez à étirer les muscles de votre jambe pour accélérer la récupération.
  • Porter un soutien à la cheville ou utiliser un dispositif de retenue de chaleur pour fournir un soutien aux muscles de la jambe inférieure.
  • Consultez un professionnel et obtenir le massage sportif pour accélérer la récupération.
  • Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur et l’enflure.
  • Lancer un programme de réadaptation comprenant des étirements et des exercices de renforcement pour retrouver la force, la souplesse et l’équilibre.

Stress Fracture Stratégies de prévention

Faire face à une fracture de stress du péroné peut être une expérience douloureuse, il est toujours préférable de prendre des mesures pour réduire le risque de développer une fracture de stress.

1. Toujours écouter votre corps

Ne pas entraîner par la douleur. Vous devez comprendre que la douleur est la manière de votre corps pour vous dire que quelque chose ne va pas et il a besoin de repos. Lorsque vous vous sentez fatigué, votre mécanique de course changent et vous perdez la forme appropriée. Vous devez travailler avec votre professionnel et la conception de fonctionnement ou d’un programme de formation d’une manière que vous avez le temps de récupération adéquat. Vous devez parler à votre thérapeute ou professionnel de la santé au moment où vous ressentez la douleur à l’extérieur de votre jambe ou de la cheville. Ils vous diront quelles sont les mesures à prendre pour éviter une blessure future.

2. Traiter Plus pronation

Lorsque votre pied sur pronation, vous devez prendre certaines mesures à limiter ses effets. Vous devez travailler avec un spécialiste pour accroître la mobilité de la cheville. Apprendre des exercices pour le renforcement de la cheville ainsi que la voûte plantaire et pied renforcement musculaire intrinsèque. Aussi, faites attention à votre posture, augmenter la cadence, et effectuer des exercices pour renforcer votre ravisseur de la hanche et glute pour éviter les blessures.

3. Augmenter la formation graduellement

augmentation soudaine de l’intensité de votre entraînement conduira également à des blessures. Vous ne devriez jamais augmenter votre activité ou la course de plus de 10% par semaine. Cela signifie que si vous utilisez 15 miles aujourd’hui, vous ne devez ajouter 1,5 miles à elle la semaine prochaine.

4. Envisager Cross-formation

Les coureurs font souvent des erreurs de coller à un exercice que pour atteindre leurs objectifs kilométriques, mais qui les rend plus sensibles aux blessures et fractures. Course à pied met le stress répétitif sur vos articulations et les os. Cela peut conduire à un déséquilibre musculaire et vous faire affaire avec des fractures de stress. Y compris un autre exercice dans votre routine vous aidera énormément. Quelque chose comme le tennis, le yoga, la natation, l’haltérophilie fonctionnera très bien.

5. Porter des chaussures appropriées

Si vous aimez courir, vous devez aimer vos chaussures aussi bien. Soyez prêt à investir dans une paire de chaussures de haute qualité. Vos chaussures ont un impact énorme sur la mécanique en cours d’exécution. Vous devez sélectionner votre arc chaussures en tenant compte des besoins spéciaux. Il est généralement une meilleure idée de choisir des chaussures de style neutre ou minimaliste que d’utiliser des chaussures de stabilité et supports de voûte plantaire.

Si vous avez été amorti et portez des chaussures très favorables pour un certain temps, une transition rapide aux pieds nus chaussures de style peut augmenter votre risque de contracter une fracture de stress. Une meilleure idée est d’utiliser une variété de chaussures de formation et de les faire tourner bien. Cela permettra d’éviter une pression excessive sur un groupe musculaire spécifique ou conjointe.

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