Top 4 Lower Douleur dans le bas du dos Étirements que vous devez savoir

Il est évident que personne ne veut faire l’expérience de la douleur. À tout le moins, il est distrayant. Dans de nombreux cas, il est invalidante. La douleur chronique est en fait pas seulement une question de qualité de vie, mais un problème économique majeur dans notre société. Une analyse menée en 2011 a révélé que la douleur coûte à l’économie des États-Unis entre 261 $ et 300 milliards $ – ce qui signifie que la douleur chronique est plus cher que les maladies cardiaques, le cancer ou le diabète.

Les patients ne veulent pas de douleur chronique, bien sûr. Étirements peut vous aider à éviter la chirurgie et de récupérer de retour le plus rapidement possible.

Conseils pour des étirements de soulagement de la douleur arrière

Il est généralement utile d’étirer les muscles, les tendons et les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale. Nos questions douces sont construites pour le mouvement, donc si l’amplitude de mouvement est entravée, les résultats de la douleur. Notez que si vous avez des douleurs chroniques au dos, il peut prend souvent des semaines ou des mois pour trouver la réduction durable des symptômes. Cependant, une fois que vous améliorez votre mobilité, la douleur sera généralement affaisser.

Voici quelques directives générales lorsque vous commencez à utiliser l’ étirement pour traiter votre douleur au bas du dos (lombalgie):

• Vos vêtements doivent être suffisamment lâche qu’il ne restreint pas le mouvement.

• L’étirement ne doit jamais être douloureux.

• Pour maintenir un dos en bonne santé, étirer soigneusement, conseille chirurgien orthopédique Peter F. Ullrich, Jr., MD. « Déplacer dans la dernière ligne droite lentement et éviter de rebondir, ce qui peut effectivement déchirer les muscles », dit-il.

• Vous voulez que le plancher soit dégagée.

• Maintenir l’étirement jusqu’à ce que vous l’expérience d’une sortie (typiquement 30 secondes).

• La répétition de l’étirement cinq fois aide aussi.

• Vérifiez auprès d’un professionnel de la santé avant de commencer toute routine d’étirement.

4 étend pour maintenir un dos en santé

Exercice de dos de flexion

Descendez sur votre dos. Mettez vos mains derrière vos genoux et les tirer vers votre poitrine comme vous rentrez votre menton.

Genou à la poitrine extensible

Obtenez sur votre dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Prenez un genou derrière avec vos deux mains. Tirez-le vers votre poitrine.

étirement de la hanche

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Apportez votre pied gauche d’environ 12 pouces. Pliez votre genou droit et déplacer plus de votre poids sur votre hanche gauche. Sans plier la jambe gauche, tendez les bras vers le bas il.

étirement piriforme

« Le muscle piriforme traverse la fesse et peut contribuer à la douleur dorsale ou douleurs dans les jambes », le Dr Ullrich explique. Obtenez sur votre dos. Apportez une de vos jambes sur l’autre. Croiser les mains sous le genou de la jambe. Apportez à votre poitrine.

solutions pour Nonsurgical LBP

Êtes-vous désireux d’éviter la chirurgie et trouver un soulagement pour votre douleur au bas du dos? Nous pouvons aider. Au Maine Spine & Nerve Institute, nous nous engageons à réduire la douleur du patient sans médicaments ou la chirurgie. Voir nos histoires de succès des patients.

» Soulagement de douleur » Top 4 Lower Douleur dans le bas du dos Étirements que vous devez savoir