Retour la prévention de la douleur – Comment éviter les maux de dos?

la prévention de la douleur dos nécessite une approche globale qui met l’accent sur une bonne alimentation, l’exercice et la posture. En travaillant ensemble, ces trois éléments peuvent contribuer à créer un dos plus fort qui peut facilement supporter le poids du corps tout au long de la journée. Bien que les causes de maux de dos sont aussi diverses que les personnes qui souffrent du problème, plusieurs facteurs clés sont généralement trouvés dans la plupart des diagnostics.

L’exercice pour renforcer les muscles

L’exercice régulier est essentiel pour la santé des muscles et le dos est pas différent que le reste du corps à cet égard. Le long des deux côtés de la colonne vertébrale, les muscles permettent à une personne de se pencher, et ils prennent beaucoup de stress au large des os qui composent la colonne vertébrale. les muscles sont affaiblis une partie naturelle du processus de vieillissement, mais l’exercice peut améliorer le tonus général et renforce le tissu qui se perd avec le temps. Pour de meilleurs résultats, une personne doit prendre en compte les avantages de travailler avec un entraîneur et discuter de leurs préoccupations avec leur médecin de famille avant de travailler sur un niveau intense.

Le maintien d’un poids santé

Parce que la colonne vertébrale est chargée de supporter le poids de l’ensemble du haut du corps d’une personne, beaucoup de gens souffrent parce qu’ils ont mis sur les livres excessives. En adoptant une alimentation saine, les consommateurs peuvent arrêter les maux de dos et de réduire les risques de spasmes musculaires ou des crampes. Avec moins de poids à l’appui, la colonne vertébrale a moins de stress, et beaucoup de gens comptent sur une combinaison de régime alimentaire et l’exercice pour renforcer le tonus musculaire et d’améliorer la densité osseuse.

régime alimentaire complet

Les os qui composent la colonne vertébrale exigent également les bons types de nutriments, vitamines et minéraux pour fonctionner leur mieux. Le calcium est un élément essentiel du tissu osseux, et le minéral se trouve couramment dans le lait et autres produits laitiers. En plus d’avoir beaucoup de calcium, la vitamine D est une autre composante d’un régime alimentaire sain qui est nécessaire pour la santé osseuse optimale. Alors que de nombreux produits laitiers sont améliorés avec la vitamine D, les consommateurs peuvent également obtenir beaucoup de la substance par le temps passé au soleil.

Une bonne posture

Soulagement de la lombalgie est également possible avec la bonne posture. Beaucoup de gens qui souffrent de spasmes sciatiques et d’autres types de douleurs au bas du dos peuvent être contraints de rester assis devant un ordinateur ou un téléphone toute la journée. En se concentrant sur une bonne posture au travail peut éliminer de nombreux problèmes, et d’étirement est essentiel pour maintenir la colonne vertébrale dans l’alignement approprié. Une personne doit toujours chercher à se tenir debout, et de trouver une chaise confortable qui offre un bon alignement est un moyen facile de profiter de la posture optimale.

Soulevez avec vos jambes

soulever des objets lourds est correctement un autre élément essentiel d’éliminer les spasmes musculaires dans la douleur que cause du bas du dos, et doit être fait soulever des objets lourds avec les jambes autant que possible. Alors que se pencher pour soulever quelque chose est généralement plus facile, il peut insister sur la colonne vertébrale et provoque beaucoup de gens se sentent comme si elles ne peuvent pas bouger.

A la recherche des soins médicaux

Obtenir un traitement d’un professionnel de la santé est une autre façon d’éliminer les maux de dos, et la plupart des médecins peuvent offrir à leurs clients des rayons X et d’autres types d’imagerie pour veiller à ce qu’aucun os sont brisés. Parce que la douleur de dos peut être débilitante et provoquer une personne à se sentir comme s’ils ne peuvent pas marcher, tout le monde devrait consulter leur médecin si elles rencontrent:

  • Engourdissements, des crampes ou des picotements
  • Une douleur intense qui ne s’améliore pas avec le repos
  • La douleur après une chute ou une blessure
  • difficulté à uriner
  • Engourdissements dans les jambes
  • Fièvre
  • La perte de poids lorsqu’ils ne sont pas sur les régimes

Les différences entre la douleur aiguë et chronique au dos

La lombalgie aiguë a habituellement un début rapide, et il peut durer six semaines ou moins. Il est le type le plus commun de maux de dos et peut être associée à la levée irrégulière ou de blessures. La lombalgie chronique se distingue par la quantité de temps que la condition dure, et la plupart des experts considèrent toute douleur qui dure depuis plus de trois mois comme une maladie chronique. Alors que les maux de dos chroniques est beaucoup moins fréquente que la douleur aiguë, il peut être plus invalidante et est souvent traitée avec des médicaments sur ordonnance.

Remèdes maison

En plus des produits pharmaceutiques, un large éventail de remèdes maison sont couramment utilisés pour traiter les maux de dos. Pour beaucoup de gens, une compresse chaude offre un soulagement car elle aide à la chaleur corps et améliore la circulation sanguine dans le bas du dos. D’autre part, beaucoup de gens préfèrent les avantages qui sont associés à des compresses froides. La température froide réduit la douleur qui est associée à un gonflement, et les paquets sont un moyen idéal pour se détendre à la fin de la journée.

Options de traitement

Notamment les options de traitement dépendent du type de douleur qu’une personne rencontre, et une large gamme de médicaments différents sont facilement disponibles. Tout type de médicament anti-inflammatoire non-stéroïdien (ANSAID) travaille pour une légère douleur et peut soulager la douleur en réduisant l’inflammation momentanée.

Bien dormir

Parce que la plupart des gens passent près d’un tiers de leur temps dans le lit, ce qui empêche les maux de dos peut être fait avec l’amélioration des positions de sommeil et un meilleur matelas. Un soutien approprié est crucial pendant le sommeil, et sans un matelas réactif, une personne ne peut aggraver la douleur dans le dos inférieur.

Trouver le matelas parfait

Alors qu’un lit de plumes super doux peut sembler une bonne idée, il peut effectivement causer plus de mal. Les matelas fermes sont généralement préférés pour les personnes qui souffrent de douleurs au bas du dos parce que le soutien supplémentaire contribue à maintenir la colonne vertébrale dans l’alignement pendant la nuit. Pour les partenaires de couchage, des lits qui permettent à une personne de dormir sur un autre niveau sont un excellent choix, car ils peuvent garder les deux parties à l’aise pendant la soirée et au travail le lendemain.

Retournement et remplacement Matelas

Au fil du temps, les matelas sont soumis à beaucoup de pression, et ils peuvent se déformer. Idéalement, un matelas doit être retourné environ deux fois par an et être pleinement inspecté pour déceler tout signe de dommage, d’usure ou des mottes de gazon. Tout comme n’importe qui remplacerait leurs chaussures de course après quelques mois en raison de la quantité de stress que les chaussures traversent, un matelas doit également être remplacé, de préférence tous les cinq à sept ans.

Trouver soulagement de la douleur au bas du dos nécessite souvent une approche globale qui permet à une personne d’identifier les causes de leur malaise. Parfois, la douleur est facilement résolu en remplaçant un matelas. D’autre part, la modification du comportement peut être essentiel pour toute personne qui est en surpoids et souffre de spasmes ou douleurs à la fin d’une longue journée.

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