Résolutions du Nouvel An pour la colonne vertébrale Santé

Les personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques sont toujours à la recherche de moyens simples pour y remédier. L’une des meilleures stratégies générales est de tirer parti des résolutions du Nouvel An. Voici trois des meilleures résolutions que vous pouvez faire pour faciliter la santé de la colonne vertébrale et de soulager les maux de dos.

Première résolution: Optez pour des promenades régulières.

Vous voulez obtenir un certain type d’exercice cardio-vasculaire. Idéalement que l’exercice sera faible impact afin que vous puissiez contrer l’inflammation, construire vos muscles, et fournir des éléments nutritifs à votre colonne vertébrale et ailleurs.

La marche est l’une des meilleures méthodes pour stimuler la fonction cardiovasculaire tout en limitant la force sur les articulations. Utilisez ces conseils pour la marche:

• Obtenez vos chaussures de marche dans un magasin qui se concentre sur les chaussures de course, où le personnel doit être familier avec la relation entre la forme et le choix de la chaussure.

• Mettez la marche dans votre horaire chaque jour, afin qu’il devienne cohérent et rarement sauté.

• Vous pouvez marcher à l’intérieur et / ou avec une canne si nécessaire. « Si la marche est encore trop sonné faux sur la colonne vertébrale », note Spine-santé, « envisager de marcher sur un tapis roulant qui offre une plus rembourré, surface qui pardonne. » Une autre option marche dans une piscine.

Deuxième résolution: Prenez beaucoup de sommeil.

Il y a un cercle vicieux entre les troubles du sommeil et la douleur. La douleur rend difficile de dormir, et fait le mal des insomnies du corps encore plus. Essayez ces tactiques si vous éprouvez des difficultés à dormir:

• Mettre l’accent sur votre hygiène de sommeil en normalisant vos paramètres du sommeil: aller au lit en même temps; la réduction des perturbations sonores et lumineuses; et prendre un bain chaud.

• Essayez de prendre des suppléments de sommeil naturels tels que la racine ou de la mélatonine valériane.

Troisième résolution: arrêter de fumer.

Vos cigarettes pourraient nuire à votre santé de la colonne vertébrale? Cela peut sembler improbable, mais le tabagisme endommage le système circulatoire, donc l’abandon du tabac peut soulager les maux de dos. Pour quitter, essayez ces méthodes simples:

• Retirez tous les comportements associés. Si vous fumez quand vous buvez du café, passer du café au thé.

• Changez vos environnements sociaux dans toute la mesure possible de sortir de la situation où vous êtes fumeur, au moins à court terme.

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