Quelle est la meilleure façon de dormir avec la douleur au bas du dos?

Beaucoup de gens éprouvent de la difficulté à se endormir ou à rester endormi. Pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires chroniques fréquentes, obtenir peut être particulièrement difficile de dormir une bonne nuit. lombalgies peut vous laisser tourner et vous retourner toute la nuit et peut même vous épuiser le matin.

Heureusement, des nuits agitées ne sont pas inévitables, même pas pour les personnes souffrant de douleurs dorsales. Bien qu’il soit difficile pour tout le monde de changer leurs habitudes de sommeil, de modifier votre position de sommeil et le comportement est essentiel pour améliorer la qualité de votre repos.

Êtes-vous fatigué d’éprouver de la douleur au bas du dos pendant le sommeil? Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs conseils et astuces pour bien dormir avec la douleur lombaire.

Votre solidifie Hygiène du sommeil

Mieux dormir malgré votre douleur au dos vous demandera d’améliorer votre routine globale de sommeil. Ces conseils permettront d’améliorer votre qualité de sommeil.

La plupart d’entre nous dorment mal parce que nous insistons sur coller aux vieilles habitudes qui ne fonctionnent pas pour nous simplement. Avez-vous endormez à des heures très différentes en semaine et le week-end? Aimez-vous une tasse de café avec votre dessert du soir? Restez-vous sur votre téléphone, tablette ou ordinateur jusqu’à 10 minutes avant l’heure du coucher? Bien que ces habitudes sont apparemment sans rapport avec la douleur de dos, ces comportements vous empêchent de dormir à poings fermés, ce qui augmente la douleur et la fatigue jour et nuit.

Les meilleures façons d’améliorer votre qualité de sommeil, y compris les éléments suivants:

  • Planifiez votre heure du coucher. Bien que la plupart d’entre nous réveiller à des heures similaires tout au long de la semaine, beaucoup d’entre nous garder des temps de sommeil très variables, de frapper le sac à 22 heures un soir et 2 heures le lendemain. Au lieu de cela, programmer une fenêtre horaire dans lequel vous prévoyez d’aller se coucher. Même si vous êtes habituellement un oiseau de nuit, viser un coucher 23 heures-minuit heures. Votre corps vous remerciera.
  • Éteignez vos appareils électroniques pendant l’heure avant d’aller se coucher. La lumière bleue émanant de vos appareils empêche la qualité de votre sommeil. Utilisez ce temps pour lire, étirer et vous détendre à la place.
  • Assurez-vous que votre environnement de sommeil est sombre et silencieuse. Il a été prouvé que même la lumière émise par une seule flamme de la bougie est suffisante pour interférer avec la profondeur et la qualité de votre repos. Si vous aimez s’endormir avec votre téléviseur hurlantes ou iPod jouer, briser l’habitude maintenant. Votre corps ne peut pas correctement se détendre tout en vaste bruit continue en arrière-plan.
  • Limitez l’alcool, la caféine et les aliments que vous consommez dans les heures avant d’aller au lit. Ces substances peuvent vous faire dormir mal et peut vous forcer à prendre des pauses de bain pendant la nuit, vous réveiller et provoquer des poussées inutiles de votre douleur.
  • Gardez votre chambre froide. Une température plus basse dans votre chambre vous permettra de vous endormir plus rapidement et plus profondément repos. Si vous avez besoin de se réchauffer avant de se endormir, envisager de prendre un bain chaud ou réchauffer avec un coussin chauffant avant d’éteindre les lumières. Dormir dans une chambre froide permettra à votre dos et le corps pour se détendre complètement pendant la nuit, ce qui réduit la douleur et d’améliorer votre qualité de sommeil en général.

Reconsidérer votre position de sommeil (s)

Trouver la bonne position de sommeil pour vous est la meilleure façon de réduire la douleur de dos, vous rencontrez la nuit.

  • Pour Traverses d’estomac: Malheureusement, dormir sur le ventre est la pire position de sommeil pour ceux qui éprouventmauxdos. Cette position de sommeil souches du cou et resserre le basdos, mettantrude épreuve sur les vertèbres dans la région lombairela colonne vertébrale. Évitezdormir dans cette position si possible. Si vous devez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre bassin et essayer de dormir avec un oreiller sous votre tête.

Si vous souffrez d’une condition de retour tels que sciatiques ou relevez d’une blessure au dos, dormir sur le ventre est une mauvaise habitude vaut casser. Pensez à obtenir une balle de tennis ou tout autre objet dans la poche poitrine d’une chemise de couchage. Ce faisant, vous serez beaucoup moins capable de dormir confortablement sur le ventre, vous forçant à dormir dans une position plus saine.

  • Pour Retour Traverses: Retour sommeil est une position décente pour les personnes souffrant de maux de dos. Bien que pas la position de sommeil idéale, cette position est une bonne alternative à dormir l’estomac. Envisagez de placer un oreiller derrière vos genoux et dormir avec un oreiller de soutien pour réduire les maux de dos pendant le sommeil dans cette position.
  • Pour Traverses Side: Dormir sur le côté est l’ une des meilleures positions pour ceux qui ont des douleurs lombaires. Toutefois, si vous dormez dans cette position en plaçant une jambe et pied plus haut que l’autre, vous devriez essayer de changer vos façons. Dormir de cette façon tord le torse et la colonne vertébrale, la souche mise sur vos vertèbres lombaires. Au lieu de cela, essayez de dormir avec un oreiller entre vos jambes ou utiliser un oreiller de corps pour aider à vous soutenir dans une meilleure position. Si vos jambes semblent toujours à la dérive, essayez attacher vos chevilles ensemble pour quelques nuits. Bien que cela puisse sembler une technique brute, il pourrait bien former vos jambes pour rester là où ils devraient pendant la nuit.

Tous les acquérir nécessaires « Accessoires »

Si vous continuez à rencontrer des maux de dos chroniques, même après la modification de vos habitudes de sommeil, il peut être temps de changer d’autres aspects de votre routine de sommeil et de l’environnement.

  • Si vous dormez sur un vieux matelas, il peut, en effet, être votre lit qui exacerbe vos maux de dos et vous empêcher d’obtenir de sommeil une bonne nuit. Envisagez d’acheter un matelas qui est la bonne fermeté et de matériel pour votre position de sommeil et l’état de retour. Votre corps et votre esprit vous remercieront pour le changement.
  • Pensez à améliorer vos habitudes de veille aussi bien. Acheter une chaise de bureau ergonomique pour améliorer votre posture assise et ajouter des étirements et des exercices à votre routine. Ces changements réduiront la douleur que vous ressentez pendant la journée ainsi que la nuit.
  • Si vous éprouvez des difficultés à changer votre position de sommeil ou rencontrez toujours autre douleur la nuit, envisager l’achat d’oreillers supplémentaires ou une housse de matelas en mousse à mémoire pour vous aider à obtenir confortable pour la nuit.
  • Si vous rencontrez toujours la douleur chronique, la nuit ou de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, consultez votre médecin pour d’autres médicaments analgésiques et / ou des aides de sommeil. Ce faisant, vous assurer que vous allez enfin découvrir le soulagement que vous méritez.

En conclusion:

Aborder votre hygiène de sommeil, les habitudes quotidiennes, et les positions de sommeil sont les meilleurs moyens de faire en sorte que votre douleur au bas du dos ne sera pas flamber pendant la nuit.

Notez que si vous ressentez que les maux de dos en position couchée dans le lit, vous devriez voir votre médecin le plus tôt possible. Cela peut être un signe d’un retour plus grave ou l’état de la colonne vertébrale.

Pour toutes les autres conditions de maux de dos, ces trucs et astuces amélioreront la qualité de votre sommeil et réduire les maux de dos. En abandonnant les vieilles habitudes et la mise en œuvre de nouvelles, vous pouvez améliorer votre santé vertébrale et la qualité du sommeil, vous aidant à se sentir mieux dans l’ensemble.

» Soulagement de douleur » Quelle est la meilleure façon de dormir avec la douleur au bas du dos?