Le yoga peut aider à soulager la douleur sciatique nerveuse

Autant que deux sur cinq hommes et les femmes souffriront de sciatiques à un moment donné au cours de leur vie, selon une étude réalisée en 2007. Le traitement de la sciatique peut être déroutant et frustrant, car il est un symptôme de nombreuses conditions de santé. Toutefois, le yoga peut aider à soulager la douleur et à la prévention lorsque le nerf sciatique devient irrité.

Les poses suivantes sont recommandées par des Phillies de Philadelphie et Orlando professeur de yoga magique Dana Santas.

Notez que vous devez parler à un chiropraticien ou un autre professionnel de la santé avant de commencer à intégrer ces mouvements dans votre routine d’exercice, et toujours faire attention de ne pas trop.

variation bateau avec bloc

Obtenez sur vos os assis, plier les genoux à angle droit et en séparant vos tibias avec un bloc de yoga. « Engagez votre coeur faible, profond pour éviter cambrant votre dos que vous soulevez vos jambes », dit-Santas. « Maintenez la position pendant cinq longues et profondes respirations, baisser vos jambes, puis répétez. »

-Genoux ensemble pont

Une autre façon d’obtenir le soulagement est d’obtenir sur vos mains et les genoux, avec vos pieds et les genoux toucher. Respirez. Levez vos hanches afin qu’il y ait une ligne droite en diagonale de vos genoux à vos épaules. Maintenir pendant trois respirations complètes et faire trois répétitions.

torsion assise modifiée

Mise en garde: Vous voulez vous assurer que cette torsion se produit entre vos omoplates plutôt que dans le bas du dos, pour éviter d’exacerber les problèmes de disque.

Avec votre dos droit, étendez vos jambes devant vous. Placer la jambe qui fait mal sur l’autre, avec le fond de son plat du pied contre le sol, en poussant dans le sol. Embrasser le genou de la jambe affligé avec le bras de l’autre côté. Placez votre main libre sur le sol à l’arrière de la hanche. Expirez, tirez votre jambe et torsion. Maintenir pendant trois respirations.

oreiller utilisant le dos

Il est fatiguaient face à la douleur de la sciatique, ce qui est souvent persistante. Cette pose est conçu pour le repos.

Obtenez sur le sol sur le dos. doivent être séparés vos jambes, vos hanches alignées avec. « Assurez-vous que votre bas du dos est en contact avec le sol », dit-Santas. « Prenez 10-20 longues respirations profondes, en se concentrant sur vos exhale comme de grands soupirs de soulagement. »

Obtenir de l’aide pour sciatiques

Avez-vous des problèmes avec votre nerf sciatique? Le yoga peut aider, mais de nombreux patients ont besoin d’approche plus globale. Au Maine et la colonne vertébrale Nerve, nous diagnostiquons où votre douleur est originaire afin que nous puissions non chirurgicale corriger la situation sous-jacente. Voir nos histoires de succès des patients.

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