La vérité sur le yoga pour le bas du dos Soulagement de la douleur

Bien que hatha yoga est bénéfique pour ceux qui souffrent de la plupart des conditions de maux de dos, certaines personnes souffrant de maladies graves ne doivent pas pratiquer le yoga, ou devraient consulter un médecin avant de le faire. Aggravation douleur lombaire est l’un d’une poignée de risques de la pratique du yoga mal avec une condition chronique au dos.

* Les patients avec des cas graves de la maladie de la colonne cervicale doit éviter des poses de yoga qui compriment la colonne vertébrale. Headstands et d’autres exercices à haute pression doivent être maintenus à un minimum absolu. Cela permettra d’éviter les patients d’augmenter leur douleur de la colonne vertébrale.

* Les patients souffrant de sténose du canal rachidien doivent faire preuve de prudence lors de la pratique du yoga. Les personnes aux prises avec une sténose avancée devraient limiter leur amplitude de mouvement afin de ne pas nuire à leurs épines. Bien que ces personnes peuvent pratiquer le yoga avec modération, il y a une poignée de poses pour éviter. Extreme arrière-coudes, se penchant en avant, et tout étirements qui peuvent se tordre ou pousser trop loin la colonne vertébrale doit être pratiquée avec prudence ou complètement éliminé.

5 Meilleur Yoga Poses pour soulager la douleur au bas du dos

Il y a des dizaines d’excellents poses de yoga pour les conditions de la douleur au bas du dos. Envisager d’essayer quelques-uns de ces tronçons, qui sont idéales pour ceux qui souffrent de douleurs dans la région lombaire. Pour un plus vaste catalogue de poses de yoga, consultez un instructeur de yoga ou de recherche YouTube pour trouver un ensemble d’étirements qui fonctionne pour vous.

Voici cinq simples positions de yoga qui répondent aux préoccupations les plus courantes de la plupart des personnes souffrant de douleurs lombaires:

1.) Cat et vache Posture

Comment faire une vache pose de chat pour l’énergie

Cette excellente pose de yoga est une excellente façon de relâcher les muscles dans le bas du dos et la colonne vertébrale et apaiser les tensions lombaires. Les individus commencent la pose en obtenant à quatre pattes, les mains placées sur le sol carrément sous leurs épaules et leurs genoux placés carrément sous les hanches. Le tronçon commence par la « vache. » Comme vous inspirez, poussez votre abdomen vers l’extérieur (vers le sol) tout en poussant simultanément les épaules en arrière et soulevant la tête. Comme vous expirez, poussez votre colonne vertébrale vers le haut, courbant la tête et les épaules vers l’intérieur afin que vous puissiez regarder votre nombril. Répéter au besoin.

2.) Simple Twist Seated Pose

Pose simple Assis Twist

Le simple torsion assis, également connu sous le demi-tour en position assise ou Ardha Matsyendrasana pose, est idéal pour soulager les maux de dos en allongeant la colonne vertébrale. Ce tronçon est particulièrement bénéfique pour les patients sciatiques.

Cette pose commence en position assise sur le sol, avec les deux pieds reposant à plat devant vous. Pliez la jambe droite au niveau du genou et placez votre pied carrément sur le sol à l’extérieur de votre genou gauche. Tirez vos genoux vers vous et soulevez votre colonne vertébrale que vous tournez le haut du corps vers la droite. Ouvrez votre bras droit, la mise en main sur le sol derrière votre bassin. Tournez la tête et du cou vers la droite dans la mesure confortable, et maintenez cette pose pendant une minute ou deux. Comme vous expirez, concentrez-vous sur l’étirement de votre colonne vertébrale et en le tirant vers le haut à chaque respiration. Répétez cette pose sur le côté opposé aussi bien pour les étirements et de la relaxation musculaire.

3.) Pose de l’enfant

Comment faire la pose d’un enfant (Balasana)

Ce simple, yoga détente pose est réalisable pour presque tous les dos souffrant de douleur. Commencez la pose par assis avec vos genoux sur le sol, les mollets pliés sous chaque cuisse. Vos gros orteils doivent se toucher, et vos genoux doivent être écartées à part, faire une forme de « v » avec vos jambes. A partir de là, se pencher en avant, l’exploration de vos mains sur le sol aussi loin que vous pouvez atteindre. Détendez-vous et maintenez cette pose, reposer votre tête sur le sol vers le bas ou latéralement. Cette pose est particulièrement relaxant, et est l’un des moyens les plus faciles et moins stressantes pour étirer les muscles dans le dos.

4.) Genoux à la poitrine Posture

Yoga à la poitrine Pose Genoux

Cette pose de yoga droite vers l’avant commence par un individu couché sur son dos sur le sol. À l’aide des mains, l’individu tire alors ses genoux vers la poitrine, en veillant à garder le dos plat et coccyx contre le sol. Cet exercice est facile pour les débutants de yoga, et fait un excellent travail allongeant le dos et les ischio-jambiers.

5.) orientée vers le bas chien Pose

Comment faire un chien orienté vers le bas

Cette pose classique de yoga est idéal pour étirer le dos et les ischio-jambiers en améliorer le flux sanguin dans le corps. Commencez la pose en plaçant vos mains sur le sol, la largeur des épaules. Rentrez vos orteils au-dessous vous et étendre vos jambes, marcher vos pieds vers l’arrière jusqu’à ce que vous êtes en position de forme triangulaire. Si vous êtes flexible, vous pourriez être en mesure de se tenir dans cette pose avec les ischio-jambiers en extension complète, en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Sinon, ne vous inquiétez pas; mais une position entièrement prolongée est souhaitable, la plupart des débutants ont une forme moins-que-parfait. En tenant cette pose pendant une courte période, vous prolongerez votre dos, les jambes, et les muscles de l’épaule, améliorer votre posture et de réduire vos maux de dos en général.

En conclusion:

Le yoga offre de nombreux avantages tangibles pour la plupart des patients souffrant de troubles de la douleur au bas du dos. À moins que votre condition est particulièrement grave ou avancé, vous aurez probablement un soulagement augmenté de vos douleurs au dos après quelques semaines de formation de yoga. Discutez avec votre médecin ou un spécialiste de maux de dos avant de commencer la pratique du yoga. Pour vous assurer que vous effectuez les exercices correctement, envisager de prendre un cours pour débutants avec un instructeur local de yoga, ou commencer par regarder des tutoriels gratuits en ligne.

En bref, le yoga est un excellent moyen d’améliorer votre bien-être mental, physique et émotionnel. Reprenant le yoga est l’un des moyens les plus fiables pour réduire votre douleur lombaire et d’améliorer votre qualité de vie pour les années à venir.

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