Exercice et Don’ts Avec une hernie discale

Un disque a glissé ou hernie discale peut être atroce. La colonne vertébrale est essentiellement une pile d’os appelés vertèbres, séparés par des disques intervertébraux. Les disques ont un étui rigide dans le centre qui contient une matière gélatineuse appelée noyau pulpeux. Bien que les disques sains permettent la flexibilité de la colonne vertébrale et l’absorption des chocs, les hernies discales se produisent quand ils sont bombés plus loin que les bords des vertèbres adjacentes. Si vous voulez récupérer le plus rapidement possible d’une hernie discale, l’exercice est l’un des moyens les plus sûrs de progresser. Cependant, il est essentiel de savoir comment protéger votre corps lorsque vous travaillez. Voici quelques conseils d’exercice – à la fois ce qu’il faut faire et ce qu’il faut éviter:

Et Don’ts – conseils d’exercice

Gardez à l’esprit que vous devriez toujours parler avec votre professionnel de la santé avant de commencer toute routine d’exercice. Tout d’abord, il y a plusieurs choses que vous ne voulez jamais faire si votre disque est une hernie:

Ne pas toucher vos orteils . Soyez très attentif à tout ce qui implique la flexion vers l’ avant (flexion). Gardez votre dos aussi droit que possible lors de l’ exercice.

Ne pas utiliser des craquements d’estomac . Trouvez d’ autres façons de construire vos abdominaux qui ne comportent pas tant la flexion de la colonne vertébrale.

Ne pas soulever quelque chose de lourd du sol . « Atteindre les poids qui sont proches ou à votre hauteur, ou commencez avec des machines d’exercice qui ont des sièges, des câbles et des poignées » pour éviter des poids libres tout à fait, dit Christie Leclair de SteadyHealth.

Ne pas trop . Soyez prudent lorsque vous vous pousser trop dur lors de la récupération de hernies discales. Le processus d’obtention de votre dos force doit être progressive.

Ok, donc ce qui précède sont mauvaises choses à faire. Quelle est la bonne façon d’aborder l’exercice?

Restez actif .

Optez pour des promenades . Marcher aide pour améliorer votre gamme de mouvement. Assurez – vous que vos épaules sont de retour, votre poitrine est soulevée, et l’ abdomen est engagé.

extensible .

Construisez votre coeur . Votre principale préoccupation de promouvoir la récupération lorsque vous exercez est l’ obtention de votre coeur plus fort, note Leclair. « Vous pouvez faire des exercices qui engagent de nombreux muscles en même temps », ajoute, « comme la marche Fentes aériennes utilisant des haltères légers, ou la pendaison soulève la jambe. »

Obtenir de l’aide professionnelle du son

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