Douleur dans le bas du dos Quand Debout? Découvrez pourquoi et quoi faire!

La plupart des adultes ont connu une certaine douleur de rester debout pendant une longue période de temps. Il suffit de regarder les produits disponibles pour les maux de dos savoir ce qui est vrai. Des crèmes et frictionner à la thérapie de choc aux garnitures intérieures de chaussures spéciales pour une grande variété de pilules, le magasin est rempli de produits qui prétendent vous donner un certain soulagement de maux de dos. Si vous avez eu des douleurs au bas du dos, en particulier la douleur causée par debout pendant de longues périodes, vous pouvez vous demander comment obtenir une soulagent. Pour résoudre votre problème de maux de dos, vous devez comprendre ce qui cause la douleur, comment la prévenir et la façon de le traiter.

Quelles sont les causes de la douleur au bas du dos?

La lombalgie est une condition extrêmement courante qui afflige de nombreuses personnes chaque année. Selon l’Institut national des troubles neurologiques et des maladies, jusqu’à 80% des adultes peuvent éprouver au bas du dos ou des douleurs lombaires à un moment donné dans leur vie. Le problème semble avoir empiré au cours des dernières années, avec plus de cas de douleurs au dos sont rapportés chaque année. Les professionnels médicaux contribuent à cette augmentation d’un mode de vie de plus en plus sédentaire.

La lombalgie peut varier d’une personne à l’autre, allant d’une douleur sourde ou une douleur à une sensation forte ou coups de couteau. La gravité peut être bénigne ou grave et peut être à court terme ou pourrait durer plus de 12 semaines, entraînant une douleur chronique. Dans certains cas, les maux de dos peut se résoudre avec le reste, mais plus de douleur sévère ou chronique nécessite souvent un traitement ou un traitement médical.

Pour comprendre ce qui pourrait être la cause de votre douleur, il est important de comprendre un peu plus sur la biologie de la région lombaire ou inférieure du dos et la colonne vertébrale. Cette région abrite de nombreuses vertèbres et leurs disques intervertébraux associés. De plus, il y a deux grands muscles, les racines nerveuses qui relient la colonne vertébrale et du cerveau aux jambes et le bas du corps, divers tendons qui soutiennent le mouvement de votre corps, et une collection de nerfs plus petits.

Colonne vertébrale Santé indique que la douleur au bas du dos peut être causée par les nerfs, les muscles, les disques intervertébraux, les tendons, ou d’autres structures dans la région lombaire ou le bas du dos. Les nerfs peuvent devenir irrités, les muscles peuvent être tendues, les disques peuvent être compressés – tout ce qui ajoute du stress ou provoque une inflammation peut causer des maux de dos graves inférieure. Cela pourrait être le résultat d’une blessure soudaine ou un mouvement anormal, ou il pourrait être provoquée par un stress constant dans le temps.

Comment peut-on tenir trop longue causer de la douleur?

Debout pendant de longues périodes peut être une cause ou facteur dans la douleur lombaire. Ce qui peut commencer comme une douleur sourde ou un peu d’inconfort peut se transformer en une douleur après être resté debout pendant trop longtemps. Cette douleur peut prendre des heures à apparaître, l’aggravation souvent du jour au lendemain. Il peut prendre des jours ou des semaines pour trouver un certain soulagement. Lorsque cela se produit souvent, les maux de dos peut aggraver modérée, ou la condition pourrait devenir chronique.

Selon les recherches rapportées par WebMD, debout pendant plus de deux heures à la fois peut augmenter la fatigue musculaire, causent l’inflammation et entraîner des douleurs au bas du dos, ce qui peut avoir un impact significatif sur la mobilité et le mode de vie. Debout augmente le stress sur les muscles et les tendons dans le bas du dos. Il peut aussi compresser les disques intervertébraux. Cela contribue à l’inflammation, ce qui peut ajouter la douleur nerveuse à l’équation.

Que pouvez-vous faire pour réduire la douleur au bas du dos?

Si vous avez connu la douleur au bas du dos de rester debout, il est temps de prendre des mesures. Plus votre douleur continue, plus la condition peut devenir, si la mise en route tout de suite est essentiel. Pour réduire la douleur, vous devez vous concentrer sur les choses que vous pouvez faire en position debout et en se reposant.

Pour améliorer votre niveau de douleur en se tenant debout, essayez les techniques suivantes:

  • Déplacez votre poids

En position debout, vous pouvez obtenir un certain soulagement de la douleur et de réduire la probabilité qu’il se produise en déplaçant régulièrement votre poids. Ce processus modifie la position de vos muscles, ce qui empêche le stress et réduire le risque d’inflammation associée à rester dans la même position trop longtemps. Essayez de vous tenir avec votre poids décalé vers la droite pendant 30 à 60 secondes, puis passer sur le côté gauche. Vous pouvez également déplacer votre poids vers l’avant à vos orteils, puis de nouveau à vos talons de la même manière. Essayez de faire au moins deux fois par heure.

  • Étirer le

Une autre solution rapide lorsque vous commencez à éprouver de la douleur est de se tenir à étirer doucement les muscles de bas du dos, les côtés et les fessiers. Ces muscles peuvent tous commencer à serrer en position debout, ce qui contribue à la fatigue, l’inflammation et la douleur. Essayez étirant doucement toucher vos orteils, se pencher lentement côté à l’autre, ou en tirant lentement votre genou sur votre poitrine. Ces étirements aident à relâcher les muscles serrés et soulager une partie de la douleur que vous ressentez. Visez au moins une minute d’étirement pour chaque heure de standing.

  • Prenez des pauses fréquentes

Bien que cela puisse ne pas être possible pour certaines personnes, l’une des meilleures façons de réduire la douleur ressentie de rester debout trop longtemps est en prenant des pauses fréquentes pour asseoir et permettre à vos muscles du dos et des jambes pour se détendre. Assis ou couché pendant quelques minutes peut avoir un impact majeur sur la façon comprimé et votre région lombaire mal obtient. Même si vous ne recevez pas des pauses fréquentes, assurez-vous de profiter pleinement du temps de pause en étant assis, se penchant doucement vers l’avant sur vos genoux pour étirer le dos, ou couché à plat pendant quelques minutes.

Pour réduire la douleur et le traitement des douleurs au bas du dos après être resté debout, essayez ce qui suit:

  • Glace, chaleur, et médicaments

Une autre méthode qui peut offrir un soulagement de lombalgie implique l’utilisation d’une technique pour réduire l’inflammation. muscles Enflammé presse sur les nerfs et créer les sensations de douleur qui causent des malaises et limitent votre mobilité. En utilisant une combinaison de la glace, la chaleur et les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la douleur de beaucoup que vous ressentez après une longue journée sur vos pieds.

(Voir Top 10 meilleurs Coussins chauffants pour Mal au dos )

  • Donnez une thérapie Essayez

Il existe plusieurs techniques que l’allégement de la douleur offre spécifiquement orientée vers le bas du dos. Les physiothérapeutes peuvent travailler avec vous sur les étirements, le renforcement et la récupération d’une blessure. Leurs techniques peuvent se faire même après le traitement est terminé pour prévenir des blessures. chiropraticiens peuvent également offrir un certain soulagement, et leurs méthodes visent à maintenir le corps en ligne pour éviter les problèmes futurs.

De plus, les méthodes de thérapie comme la traction peuvent aider à soulager le stress sur le bas du dos entraînant une plus grande mobilité et soulagement de la douleur.

(Voir 5 Best Retour Traction Devices que vous pouvez utiliser à la maison )

Qu’est-ce d’autre pourrait aider?

Il y a quelques autres changements que vous pouvez faire qui peut aller un long chemin à améliorer votre douleur au bas du dos. Renforcer votre dos, des étirements réguliers et une alimentation saine peut vous aider à réduire la douleur et l’empêcher à l’avenir. Envisagez de prendre une partie ou l’ensemble de ces mesures pour aider à réduire votre douleur:

  • Renforcer les muscles du bas du dos

L’augmentation de la force des muscles dans et autour de votre dos peut vous rendre plus favorable, afin qu’ils réduire le stress sur les muscles et les nerfs dans la région. Il peut également augmenter la résilience de ces muscles, ce qui les rend plus aptes à gérer de longues périodes de stress et de raccourcir le temps de récupération. Assurez-vous de commencer petit et de maintenir la forme appropriée lorsqu’on se concentre sur ces muscles pour prévenir les blessures.

(Voir exercices de base pour les maux de dos )

  • Faire le yoga ou étirements doux partie de votre routine

Ajout d’étirement régulier à votre routine quotidienne peut contribuer à la flexibilité et la force de votre colonne vertébrale et aux muscles. Cela peut aider à réduire le risque de blessure, d’améliorer votre niveau de douleur et de réduire le risque de maux de dos à l’avenir. Yoga ou d’autres techniques d’étirement se concentrent sur la lenteur, l’allongement des mouvements qui sont à faible impact, mais le travail pour augmenter la force, qui sont grands pour les personnes qui souffrent déjà de la douleur lombaire.

(Voir la vérité sur le yoga pour le bas du dos Soulagement de la douleur )

  • Mangez des aliments plus nutritifs

Les aliments nutritifs contiennent une variété de vitamines, minéraux et antioxydants qui peuvent contribuer à la santé globale et d’améliorer de nombreuses conditions, y compris la douleur au bas du dos. Cela est particulièrement vrai des aliments qui combattent l’inflammation – l’une des principales causes de la douleur. La clinique de Cleveland indique que manger des aliments nutritifs comme ceux qui sont riches en oméga-3 et en protéines et en limitant l’inflammation causant des articles comme la viande rouge, les sucres et les aliments frits peut aider à résoudre les maux de dos.

Conclusion

Les maux de dos en position debout peut-être un problème pour vous, mais vous pouvez le corriger. En se concentrant sur peu de changements faire pendant que vous êtes debout, vous pouvez aider à prévenir la douleur de se produire. Comprendre les options disponibles pour traiter vous-même lorsque la douleur lombaire ne se peut accélérer votre rétablissement et de réduire votre inconfort. Enfin, faire quelques changements de la vie peut rendre votre douleur au bas du dos une chose du passé. Avec ces conseils, vous êtes sur votre chemin pour réduire votre douleur et améliorer votre mobilité.

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