Douleur dans le bas du dos Le matin

Lombalgie le matin est l’ une des affections les plus courantes dans le monde entier. Les personnes jeunes et moins jeunes se réveillent souvent avec les maux de dos et raides. Bien que le matin de maux de dos peut être très mal à l’ aise, il est, dans de nombreux cas, évitables. En changeant vos habitudes quotidiennes et de modifier votre environnement de sommeil, vous pouvez obtenir un soulagement de maux de dos récurrents du matin.

Les causes de la douleur au bas du dos Chaque matin

La plupart des personnes souffrant de douleurs dorsales qui est pire le matin se trouvent en demandant « Pourquoi suis-je réveillais avec des douleurs au bas du dos? » Bien que répondre à cette question peut prendre un certain temps, la réponse sera probablement vous aider à prévenir les problèmes de dos futurs.

Si vous ressentez des douleurs au bas du dos le matin seulement, il est fort probable que la façon dont vous dormez est la cause de votre inconfort. L’ une des causes les plus fréquentes de douleurs au dos du matin bas est une position de sommeil inadéquate . Les personnes qui dorment sur le ventre ont tendance à éprouver le plus de douleur.

Les patients qui dorment régulièrement de leur côté ou peut encore constater que dos qu’ils luttent chaque matin avec un mal ou dos raide. Si tel est le cas, il est probable que votre matelas contribue à votre douleur. Dormir sur un matelas vieux ou trop mou peut contribuer à une plus grande douleur, des niveaux de stress plus élevés, et une réduction de l’ énergie et de concentration tout au long de la journée.

Les maux de dos peut parfois être aggravée par d’autres facteurs environnementaux et les habitudes de sommeil. Dormir pendant de longues périodes de temps, par exemple, peut entraîner des douleurs plus en arrière. Sortir du lit d’une manière inadéquate peut entraîner des maux de dos après le sommeil, aussi.

Il est également possible que vos habitudes et comportements tout au long de la journée se traduisent par une lombalgie. Un mode de vie sédentaire, assis sur des chaises mal pris en charge, et de porter des chaussures à talons hauts ne sont que quelques comportements communs qui conduisent souvent à des douleurs dorsales.

De temps en temps, les maux de dos qui se produit pendant le sommeil ou après le réveil peut être un signe d’un état de santé plus grave. Dans la plupart des cas, cependant, ces formes de maux de dos persistent et dernier pendant toute la journée.

Parfois, par exemple, la douleur dans les reins peut se sentir comme les maux de dos. Contrairement à la douleur au bas du dos, cependant, la douleur rénale est généralement située plus profondément dans le dos et plus haut, sous la cage thoracique. La douleur du rein peut être un signe d’une infection des voies urinaires ou des calculs rénaux.

Si vous souffrez d’une condition de douleur chronique au bas du dos , vous pouvez réveiller avec une plus grande douleur le matin. Si vous souffrez d’ une maladie dégénérative du disque ou sciatiques, par exemple, vous pouvez constater que la douleur est pire après le sommeil. Changer votre matelas ou position de sommeil peut aider à prévenir la douleur matinale excessive. Votre médecin peut être en mesure de vous offrir plus de conseils en ce qui concerne le traitement de votre état de santé spécifique.

Si votre matin les maux de dos est particulièrement grave, prendre rendez-vous avec votre médecin. Un professionnel de la santé peut vous aider à découvrir la source de votre douleur.

Comment prévenir Matin Lombalgie

Dans la plupart des cas, la douleur au bas du dos qui se produit le matin ne peut être géré par des changements de style de vie.

Certaines des meilleures façons d’éliminer les maux de dos matin comprennent:

• Changer votre position de sommeil (surtout si vous êtes un dormeur d’estomac)

Dormir sur le ventre peut conduire à un excès de pression sur la colonne vertébrale. En dormant sur le dos ou sur le côté, vous pouvez réduire votre risque de développer une étanchéité ou une douleur dans le bas du dos.

• L’achat d’un matelas nouveau et plus favorable

L’achat d’un nouveau matelas ferme est l’un des moyens les plus fiables pour réduire les maux de dos. La plupart des gens dorment sur des matelas qui ne fournissent pas un soutien adéquat de la colonne vertébrale. Un meilleur matelas conduira à l’amélioration de la qualité du sommeil et réduit la douleur.

• Engager plus étirements et d’exercices tout au long de la journée

Les maux de dos est souvent causée par un mode de vie sédentaire. En exerçant et d’étirement plus tout au long de la journée, vous pouvez renforcer et détendre les muscles de votre dos.

  • Voir les exercices de base pour les maux de dos

• Le maintien d’une alimentation saine

Une alimentation saine remplie de fruits, légumes, produits laitiers et des protéines maigres peut aider à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui diminue les maux de dos. Un régime emballé nutriments également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui est crucial pour garder le dos en bonne forme.

• Arrêter de fumer

Fumer peut réduire le flux sanguin dans la région de la colonne vertébrale, ce qui augmente la douleur au bas du dos. Arrêter de fumer peut donc réduire votre douleur et de prévenir d’autres problèmes de santé découlant de.

• Dormir la quantité recommandée de temps (7-9 heures par nuit)

Ne pas dormir assez pour heures par nuit peut empêcher votre corps d’obtenir le sommeil réparateur dont il a besoin, ce qui conduit à une plus grande douleur tout au long de la journée. Dormir trop, cependant, est aussi mauvais pour le corps. Vous pouvez être douloureux supplémentaire si vous passez plus de neuf heures par nuit au lit. Par conséquent, dormir le nombre recommandé d’heures par nuit est le meilleur choix pour les personnes souffrant de maux de dos.

• Sortir du lit en toute sécurité

Sortir du lit de la bonne manière est cruciale pour prévenir les maux de dos. Au lieu de vous masturber hors du lit, rouler sur le côté. Pliez vos genoux et vous pousser dans une position assise à l’aide de vos mains. Faites glisser vos jambes sur le bord du lit en faisant cela. Sortir du lit de cette manière vous empêcher de forcer vos muscles du bas du dos.

• Le maintien d’une bonne posture tout au long de la journée

Notre posture tout au long de la journée est l’un des facteurs les plus importants qui influent sur notre santé de la colonne vertébrale. Assis droit peut aider à réduire la quantité de maux de dos que vous rencontrez pendant la journée et la nuit.

• Assis dans des fauteuils ergonomiques amical

Si vous êtes assis sur une chaise qui offre un mauvais soutien pendant la journée, votre dos restera probablement raide et douloureux tout au long de la nuit. Investir dans une chaise de bureau de soutien et l’organisation de votre bureau dans une installation ergonomique convivial soutiendra votre posture et prévenir les maux de dos.

  • Voir Quelle est la meilleure chaise de bureau pour Douleur dans le bas du dos?

• Le port de soutien, chaussures à talons bas

Si vous portez des talons aiguilles à travailler tous les jours, vous pouvez passer à des appartements pour réduire votre tension arrière. Chaussures à talons bas avec un bon soutien de la voûte plantaire sont généralement la meilleure option pour le maintien d’un dos en santé.

• Réduction des lourds de levage

À moins que votre travail l’exige, envisager de réduire la quantité de soulever des objets lourds que vous faites. Transporter des objets lourds avec la mauvaise forme peut être la cause de claquages ​​et l’étanchéité. Cette douleur musculaire peut entraîner des poussées pendant la nuit et le matin.

• Bénéficiant d’un massage occasionnel

Les maux de dos est souvent causée par les muscles tendus et nœuds dans le dos. Un bon massage peut aider à réduire les tensions dans le dos, ce qui vous permet de vous réveiller rafraîchi et sans douleur.

En apportant des changements de style de vie positifs comme ceux-ci, vous pouvez réduire considérablement vos chances de souffrir du matin les maux de dos.

Positions de sommeil et les maux de dos

Pour réduire la douleur au bas du dos, essayez de dormir sur le côté ou sur le dos. Si vous dormez sur le côté, essayez de mettre une serviette ou un oreiller entre vos genoux pour réduire la tension de la hanche. Évitez de dormir avec une jambe plus haut que l’autre, car cela peut tordre le bassin, ce qui provoque les maux de dos. Dormir sur le dos est une autre bonne position pour les personnes souffrant de maux de dos. Les pieds doivent être maintenus tout droit vers l’alignement de la colonne vertébrale optimale et le confort.

Le maintien d’une bonne position de sommeil est l’un des moyens les plus sûrs de réduire le matin les maux de dos.

  • Voir Quelle est la meilleure façon de dormir avec la douleur au bas du dos?

Matelas & Mal au dos

Un matelas moyennement ferme est généralement la fermeté idéale pour les personnes souffrant de maux de dos. Bien que beaucoup de personnes croient qu’ils dorment bien sur un matelas mou, des études ont montré que les matelas plus fermes sont presque toujours mieux pour le dos. Bien qu’un matelas mou peut se sentir bien pendant que vous endormir, un matelas plus ferme fournira à vos muscles avec le soutien dont ils ont besoin pendant la nuit.

Que vous choisissiez un lit fabriqué à partir innersprings ou mousse à mémoire, un nouveau matelas est sûr de réduire vos maux et douleurs.

  • Voir Quel est le meilleur matelas pour Douleur dans le bas du dos?

En conclusion:

Bien que la douleur au bas du dos le matin est une plainte commune de la santé, il est généralement facile à traiter. En modifiant certaines de vos habitudes et créer un environnement de sommeil optimal pour vous-même, vous pouvez bannir le matin les maux de dos pour de bon.

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