Conseils pour prévenir les maux de dos Bien que Nettoyage de printemps

Ces jours idylliques – ensoleillées, venteuses et pas trop chaud ou froid – sont ceux rêvés au cours d’une tempête de neige Mars. Oui, il est enfin la saison BLT. Mais avant le sandwich bacon laitue et tomate vient beaucoup de flexion, de levage et de torsion, explique le Dr Douglas VanderPloeg, fondateur du Maine et la colonne vertébrale Institut Nerve.

pelles à neige ont été mis au repos et râteaux avec impatience attrapé. Les propriétaires parsèment maintenant leurs paysages le week-end – ratissage, détourage, la taille et la plantation.

Mais entre les heures supplémentaires de la lumière du soleil, climat tempéré et un enthousiasme renouvelé, il est trop facile de retard.

Donnez la permission Weekend Warrior pour se détendre

Bien sûr, il y a beaucoup à faire. Mais si vous vous pousser au-delà de ce que vous pouvez tolérer physiquement – surtout si vous ne l’avez pas travaillé sur le renforcement régulièrement vos muscles de base – il y a une chance grave maux de dos peut vous mettre hors d’usage pendant un certain temps, dit-il. Alors, qui va se faire que le travail fait? Donc, pour éviter les maux de dos:

  • Limiter les heures passées à travailler en plein air, et le casser avec des périodes de repos. Si les symptômes des maux de dos bas grade manifeste, il y a une meilleure chance qu’ils seront gérables.
  • Pensez-y: Vous auriez probablement pas aller pour un vélo à quatre heures de route le premier jour de la saison – surtout si vous n’avez pas l’exercice régulièrement pendant l’hiver. Quatre heures de ratissage sans escale est pas très différent.
  • Prendre des pauses tout au long d’une journée de nettoyage de printemps aide réellement le corps à récupérer ces rafales plus courtes d’activité – tout comme lorsque vous travaillez.
  • Essayez de donner à votre retour une période de récupération de 24 heures avant de reprendre BLT. Cela ne signifie pas regarder la télévision marathon. Au contraire, rester aussi actif que possible – la marche, debout plutôt que de rester assis, peut-être un peu de yoga ou un court trajet en vélo – avant de reprendre les activités de BLT le lendemain.

Soyez conscient des bases

Que ce soit en plein air dans le jardin ou de se livrer dans un grand ménage au plus profond, laisser le bon sens – pas contraintes de temps ou trop zealousness – l’emporter. Encore une fois, l’objectif est de prévenir les maux de dos:

  • Lors du levage et le déplacement de ces plantes de printemps en pot – ou un meuble – soulevez vos genoux. Donc, ne vous penchez pas et un ascenseur. Au contraire, squat, gardez l’élément près de votre corps, puis redressez vos jambes.
  • Ne jamais soulever un objet lourd au-dessus du niveau de l’épaule, et ne pas tordre ou tourner tout en maintenant un objet lourd.
  • Assurez-vous de mains alternatives – et la direction dans laquelle les rebondissements du corps – lors de l’exécution des tâches telles que ratissage – ou même fenêtre de lavage. Dr VanderPloeg dit la main dominante est le feu à la main. Cependant, en changeant consciemment la main qui est utilisé, non seulement l’activité fait plus symétrique – aider à renforcer et à charger chaque côté de la colonne vertébrale – mais il ralentit l’activité réelle, ce qui peut aider à éviter les blessures.
  • Que arracher les mauvaises herbes ou le nettoyage des armoires de cuisine plus bas, si la flexion prolongée est nécessaire, il est probablement préférable d’obtenir sur vos genoux.

Si les maux de dos est connu …

Une petite douleur au bas du dos après un week-end pourrait ne pas être surprenant. Un bain de sel d’Epsom apaisante ou un massage pourrait apporter un soulagement. Mais pour les maux de dos qui est plus grave:

  • Rappelez-vous que la chaleur va contrôler les spasmes musculaires.
  • Cependant, la chaleur va aggraver l’inflammation. Donc, si la chaleur aggrave la douleur ou la douleur est plus aiguë, passer à la glace.
  • Si la douleur persiste pendant plus de trois à cinq jours, il est temps de demander l’avis d’un professionnel de la santé pour assurer qu’il n’y a pas une blessure plus grave.

Maine Spine & Nerve Institute offre une consultation gratuite. Le printemps est la saison du renouveau – le moment idéal pour renouveler votre engagement à vous-même.

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