Comment se débarrasser d’un torticolis

Tout le monde connaît un torticolis de temps en temps. Raideur dans le cou est relativement normal et peut se produire des choses comme dormir dans la mauvaise position ou ayant une mauvaise posture. Cela peut déclencher un mal de tête et des douleurs au cou général.

Les choses qui peuvent causer un torticolis

L’une des choses qui causeront un torticolis les plus courantes n’utilise pas le bon oreiller et un matelas ferme. Les gens qui, souvent, se réveillent avec une raideur de la nuque après le sommeil devrait sérieusement envisager de faire un rapide matelas ferme et un oreiller. Bien que cela puisse prendre un peu de temps pour s’y habituer, cela finira par aider à la plupart des gens se débarrasser de la douleur.

Toutefois, les personnes qui éprouvent un torticolis pour une semaine ou plus pourraient se pencher sur des problèmes importants. Un torticolis chronique peut être un indicateur des choses comme un nerf pincé dans le cou, une hernie discale, un problème de colonne cervicale ou d’une méningite.

Que pouvez-vous faire?

Tout comme il existe une myriade de choses qui causent un cou endolori, il y a aussi un grand nombre de remèdes qui peuvent aider les gens à faire face soit les effets douloureux à la maison ou arrêter un torticolis avant même qu’elle ne commence.

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Exercice

La meilleure façon de faire face à une raideur de la nuque est de l’arrêter avant qu’il ne commence même, et la meilleure façon de le faire est avec des exercices qui renforcent le cou. Bien que ces exercices ne doivent pas être fait tous les jours, les exécuter quelques fois par semaine vous aidera à garder toute sorte de douleur à la baie. En plus de renforcer les muscles du cou, ils sont parfaits pour votre posture.

  • Retour Brûlure

L’exercice est en position debout avec votre dos contre une surface complètement plate. Les pieds doivent être placés légèrement en avant du corps. Commencez par la tête de toucher le mur et tenter d’aplatir le bas du dos. Mettez vos bras contre le mur à environ la hauteur de vos épaules. Ensuite, déplacez-dessus de votre tête et arrière. Ceci peut être répété une douzaine de fois tous les trois à six heures.

  • Chin Tuck

Comment faire le Chin Tuck

Ceci est un excellent exercice pour arrêter toute sorte de maux de dos en plus d’améliorer votre posture. Il aide à aligner les épaules tout en étirant une gamme de muscles. Il est préférable que les gens font cet exercice plusieurs fois par jour, et il peut être fait presque partout. Tout ce que vous avez à faire est tuck dans votre menton et tirez vers la tête et du cou.

étirements

Le stretching est un excellent outil pour aider à traiter la raideur récurrente du cou. Ces étirements peuvent se faire tous les jours ou même plus d’une fois par jour en toute sécurité. Ils peuvent également être effectués pour soulager un peu le sentiment que les gens se sentent tendus quand ils connaissent une raideur de la nuque.

  • Releveur Scapula extensible

Releveur Scapula extensible

Il étire un muscle qui peut devenir très douloureux à l’épaule et contribuer à un cou encore. Les gens peuvent faire l’étirement debout ou assis. Ils ont d’abord déplacer leur coude sur leur épaule et se reposer contre un mur. Ils devraient ensuite étirer leur cou en déplaçant le menton vers le bas et loin de leur coude. Il est alors possible d’augmenter l’étirement en utilisant leur autre main pour tirer la tête en avant. La position peut être maintenue pendant une minute et contribuera à soulager la douleur à l’épaule.

  • coin extensible

coin extensible

Ce tronçon est idéal pour la poitrine et les épaules et peut certainement aider les gens qui souffrent d’une raideur de la nuque persistante. Tout ce qu’ils ont à faire est la tête dans le coin d’une pièce et reposer quelques pieds en face arrière du coin.

Après avoir placé leurs pieds ensemble, ils mettent leurs avant-bras sur le mur. Leurs coudes doivent être placés légèrement en dessous de leurs épaules. Se penchant dans la mesure du possible sans exagérer et causer de la douleur va étirer la poitrine et les épaules. Cette position peut être maintenue jusqu’à une minute, et il peut être fait plusieurs fois par jour.

Yoga doux pour Stiff Neck

Yoga doux pour épaules Stiff Neck & Tight

La chaleur et le froid

Une excellente façon de se débarrasser d’un torticolis est à l’aide d’une compresse froide suivie d’une sorte de traitement thermique. Tout d’abord, maintenir la glace enveloppée dans un linge dans la région qui se sent mal. Vous pouvez vraiment utiliser quoi que ce soit gelé. Assurez-vous de se détendre tout en l’appliquant. Après environ une demi-heure, il est temps d’appliquer un peu de chaleur. Vous pouvez le faire soit par le réchauffement des serviettes dans la sécheuse ou d’entrer dans un bain ou une douche chaude. C’est à la fois un moyen efficace et thérapeutique de traiter la douleur au cou.

Collier ras de cou

Des études ont montré que la majorité des personnes qui souffrent de torticolis peuvent bénéficier de porter un collier du cou. Les personnes qui choisissent cette voie doivent se méfier de plusieurs choses. Ils doivent faire en sorte que le col de leur choix est doux afin qu’ils puissent se déplacer librement leur cou. De plus, il est jamais une bonne idée de porter un collier pendant plus d’une semaine. Cela peut causer des dommages aux muscles du cou qui ont besoin de se déplacer régulièrement afin de rester en bonne santé.

Traitement médical

Il peut être beaucoup plus difficile à guérir une raideur du cou qui découle de problèmes médicaux sous-jacents. Lorsque ces problèmes se produisent, les étirements et l’exercice ne fera pas disparaître la douleur. C’est souvent un signe d’un nerf pincé ou hernie discale. Ce sont des questions très graves, et les traitements vont de myorelaxants à la chirurgie. Toujours aller à l’hôpital tout de suite si vous avez du mal à bouger ou si la douleur ne disparaît pas après quelques jours.

Si les gens ont des symptômes supplémentaires, ils devraient aller chez le médecin tout de suite. Raideur dans le cou peut être un signe d’un certain nombre de très graves conditions, y compris une crise cardiaque. Soyez particulièrement vigilant si vous êtes aussi le vertige, la douleur de l’expérience dans la poitrine ou commencer des vomissements.

Conclusion

Personne ne doit passer par la vie connaît une raideur de la nuque sur une base régulière. Que votre douleur est causée par une condition médicale ou juste posture simplement mauvais, vous pouvez toujours trouver un traitement qui fournira le soulagement.

Cependant, il est important pour les gens de déterminer avec précision la cause sous-jacente de leur raideur de la nuque si elle est devenue un grave problème. Cela peut grandement aider à trouver la bonne voie d’action pour traiter la douleur au cou. Pour ce faire, les gens qui ont commencé à avoir des problèmes avec le torticolis devrait régulièrement consulter leur médecin tout de suite.

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