Comment se débarrasser de la douleur au bas du dos lors de l’exécution

L’un des problèmes de santé les plus courants rencontrés par les coureurs est souvent la douleur au bas du dos. Que cette douleur est légère ou aiguë, les maux de dos peut être un obstacle sérieux à votre régime d’exercice, perturber votre routine en cours d’exécution et l’horaire quotidien.

Bien que la douleur au bas du dos peut être persistant, vous ne devriez pas avoir à lutter avec elle pour toujours. Souffrez-vous de douleurs chroniques au dos à la suite de jogging ou la course? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les options de gestion de la douleur et de traitement pour la douleur lombaire.

Quelles conditions peuvent causer le bas du dos de la douleur?

Il y a un certain nombre de conditions qui peuvent contribuer à la douleur que vous rencontrez lors de l’exécution. Bien que la plupart d’entre eux sont des conditions moins graves, vous devriez consulter un spécialiste de la colonne vertébrale si votre douleur est chronique et grave.

Si vous êtes déjà enclin à réduire les maux de dos, la douleur peut flamber en raison d’effectuer des étirements ou des coudes qui mis à rude épreuve sur le dos et la colonne vertébrale, ou en raison de courir de longues distances sans échauffement préalable correctement. Heureusement, les maux de dos de cette nature peut être soulagée en repensant votre routine d’ échauffement. Tenez compte des recherches sur des étirements et des exercices qui détendre vos muscles sans causer des muscles et une lésion du ligament dans le dos.

Les bonnes nouvelles sont que lui – même en cours d’ exécution est pas généralement la cause de la douleur au bas du dos. En fait, la douleur au bas du dos a tendance à se produire moins fréquemment chez les coureurs et les athlètes que dans la population générale! Pour les coureurs qui ont le sentiment que leurs maux de dos est exacerbée par l’ exécution en dépit de prendre les précautions nécessaires, vous pouvez souffrir d’oppression excessive des muscles fléchisseurs de la hanche et les ischio – jambiers. Envisager d’ appliquer des étirements pour cibler ces muscles si vous pensez que cela peut contribuer à votre douleur lombaire.

Vous pouvez également éprouver des douleurs dans le bas du dos en raison de contrainte excessive étant mis sur vos articulations de facette ou sacroiliac pendant la course. En modifiant votre fonctionnement et les techniques d’ étirement, cette douleur peut généralement être soulagées dans plusieurs semaines.

Si votre dos est particulièrement serré et douloureux, il est probable que votre condition est provoquée par un faible retour ou des points de déclenchement myofasciaux (communément appelés « nœuds ») dans votre dos. Des massages, les étirements et l’ exercice peuvent réduire généralement les symptômes de ces conditions.

Si vos maux de dos est particulièrement grave et a duré un mois ou plus, il est possible que vous souffrez peut-être d’une des conditions suivantes:

  • Sciatique
  • Hernie discale
  • L’arthrite chronique
  • spondylolisthésis
  • Discopathie dégénérative

Comment puis-je traiter le bas du dos de la douleur?

Est-ce que vous souffrez actuellement de douleurs au dos après l’exécution? Si oui, envisagez d’essayer les remèdes suivants. Pour toutes les conditions de maux de dos légers et modérés, ces traitements doivent réduire la douleur au dos connu lors de l’exécution.

– Prendre un ou deux jours pour récupérer. Ne pas courir pendant quelques jours, et essayez de ne pas trop vous exercer. Ne pas recourir au lit de repos, mais vous donner un peu de temps pour se remettre de votre tension musculaire et la fatigue. Plongée sous – marine de retour en cours d’ exécution ne fera qu’exacerber votre douleur.

– Traiter votre zone de problème (s) avec des packs de glace / chaleur. Bien qu’il soit bien connu des conseils, de nombreux coureurs haussent les épaules de cette option de traitement de la vieillesse. Ce remède simple, cependant, peut réduire considérablement vos maux de dos et peut facilement être appliquée tout en vous relaxant à la maison.

– Over-the-médicaments en vente libre pour réduire la douleur et / ou une inflammation. Médicaments en vente libre simples tels que l’ aspirine et l’ ibuprofène peuvent soulager le pire de votre douleur au bas du dos. Envisagez de prendre quelques pilules jusqu’à ce que la douleur a atteint un niveau plus tolérable.

– Réduisez course montée et en descente tellement. Essayez d’ exécuter sur les surfaces plus douces, plus plates pour le moment. Cela permettra de réduire la pression globale placée sur la colonne vertébrale et vos disques vertèbres.

Comment puis-je prévenir l’avenir du bas du dos de la douleur lors de l’exécution?

Prendre des mesures préventives pour traiter la douleur au bas du dos est le moyen le plus fiable pour réduire la fatigue musculaire et prévenir la douleur de la colonne vertébrale de se produire à l’avenir.

– Achat chaussures avec un soutien adéquat et amorti.

Courez-vous dans une vieille paire de chaussures de sport, ou baskets pas prévu pour courir? Envisagez l’achat d’une nouvelle paire de chaussures destinées à la course de longue distance. Assurez-vous que vos nouvelles chaussures ont le soutien de la voûte plantaire solide aussi bien.

– Évaluez vos chaises, canapés et matelas.

Il est possible que vos activités sédentaires contribuent à vos maux de dos plus que votre course! Si vous vous dormez sur un matelas qui est trop ferme ou trop molle, vous pouvez exacerber la douleur lombaire. Si votre chaise de bureau est mal à l’aise, pensez à acheter quelque chose de plus ergonomique et destiné à une utilisation prolongée. Si vous passez de longues heures se sont effondrés sur le canapé, pensez à ajuster votre posture ou l’acquisition de meubles qui favorise une meilleure posture de repos.

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– Exécution de l’extérieur? Considérons en cours d’exécution sur des surfaces plus douces, telles que la piste ou le sol, plutôt que du ciment.

Courir, après tout, est un sport à fort impact qui met beaucoup de pression sur la colonne vertébrale. En cours d’exécution sur une surface plus douce, vous permettra de réduire la pression exercée sur vos disques et vertèbres, en gardant la douleur globale dos au minimum. Courir sur un tapis roulant peut également réduire les maux de dos par rapport à l’exécution sur le béton.

– Echauffement correctement.

Résister à l’envie de se mettre à courir dès le départ-aller. Étirez vos muscles ischio-jambiers, faire quelques sit-ups, et détendre vos muscles de la hanche. Marche pour un bloc ou deux avant le jogging ou le sprint. Par progressivement réchauffer votre corps, vous éviterez la probabilité de blessures au dos plus graves.

– exercices de base de la pratique de la force régulièrement.

Spectacle des sit-ups réguliers et des craquements augmentera votre force de base et de réduire les nombreux problèmes liés à avoir un dos faible. Tenez compte courant alternatif avec une autre activité de renforcement de la force, comme le yoga.

– Améliorer votre santé et leur condition physique.

Si vous êtes en surpoids, vos livres supplémentaires peuvent augmenter votre risque d’éprouver des maux de dos fréquents. Améliorer votre santé et votre mode de vie peut réduire vos maux de dos de manière significative.

Quand devrais-je voir un médecin au sujet de mon mal de dos?

Bien que la plupart des conditions de maux de dos ci-dessus ne sont pas sérieux, vous devriez consulter un spécialiste de maux de dos si votre mal de dos est sévère et limite votre capacité à effectuer des activités quotidiennes. Si vous la douleur a duré quatre semaines ou plus, vous pouvez également envisager de consulter un médecin au sujet de votre état de retour.

Si vous croyez que votre mal de dos est le résultat d’une sciatique, une hernie discale, discopathie dégénérative, spondylolisthésis, ou d’une autre maladie chronique, vous devriez également consulter un médecin. Un professionnel peut recommander des exercices qui n’accentuera votre douleur.

En conclusion:

La plupart des maux de dos dus à la marche peut être facilement traitée avec quelques semaines de repos et quelques simples remèdes maison. En restructurant vos étirements et des exercices de routines, vous serez très probablement en mesure de trouver un soulagement et vous empêcher d’éprouver des maux de dos à l’avenir.

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