Comment se débarrasser de la douleur au bas du dos à la maison

La lombalgie est un problème commun par beaucoup de gens aujourd’hui. Maux de dos de levage, des conditions telles que sciatiques, une hernie discale et la sténose spinale et les infections sont parmi les causes. La lombalgie aiguë peut souvent être traitée naturellement avec l’exercice et les étirements. Ceux qui éprouvent une douleur chronique devrait demander l’avis d’un médecin.

Réduire les maux de dos avec une bonne posture

Le maintien d’une bonne posture est importante pour préserver la santé de la colonne vertébrale. Affalé peut causer des douleurs au bas du dos, mais assis trop droit pendant de longues périodes de temps peut exercer une pression sur d’autres parties du dos. Au cours d’une longue période de temps, un mauvais alignement de la colonne vertébrale peut entraîner des nerfs pincés dans le bas du dos, la constriction des vaisseaux sanguins et des douleurs musculaires.

Utiliser un support adéquat Lorsque vous êtes assis

Fournir un soutien approprié au bas du dos est important pour ceux qui passent de longues heures assis. L’utilisation d’une chaise ergonomique peut prévenir certaines formes de maux de dos. Ils fourniront un soutien lombaire suffisante et permettre le réglage de la hauteur de la tâche. Lorsque vous êtes assis, courbant les épaules vers l’avant et glisser vers l’avant sur la chaise doit être évitée. Même avec une chaise ergonomique, il est recommandé que la position assise changer fréquemment et marche et Stretching être réalisée par intermittence.

Voici quelques techniques qui soutiendront le bas du dos et aider à éviter la douleur.

  • Une fois assis à côté d’un bureau, la chaise doit être à une hauteur qui permet aux bras d’être pliée au niveau des coudes selon un angle de 75 à 90 degrés
  • Continuez tout droit les épaules
  • La position assise doit placer les genoux même ou un peu plus haut que les hanches
  • Les deux pieds doivent être placés sur le sol ou un repose-pied

L’alignement correct pour la colonne vertébrale tenir debout et marcher

Le maintien alignement du corps lors de la station debout prolongée ou la marche peut aussi aider à prévenir les douleurs musculaires et maux de dos. Quelques conseils pour réduire les problèmes de dos en marchant et debout sont les suivantes:

  • La plupart du poids du corps doit être pris en charge par les balles des pieds plutôt que les talons
  • Les pieds doivent être placés à peu près la largeur épaules
  • Ne pas verrouiller les genoux
  • Permettre aux bras de se détendre naturellement sur les côtés
  • Maintenir le niveau de la tête avec le haut de la colonne vertébrale
  • Gardez le dos droit et ne permettent pas les épaules slouch
  • En position debout pendant une longue période de temps, déplacer périodiquement le poids du pied opposé ou de la roche sur les pieds
  • Les chaussures doivent être talons bas et confortable
  • Lors de la marche, gardez la tête et éviter de regarder vers le bas
  • Maintenir un alignement correct des épaules avec le reste du corps

Utiliser les techniques de levage appropriées

Soulever des objets lourds ou de torsion du corps à un angle maladroit tout en soulevant est une cause fréquente de douleur au bas du dos. Il faut toujours demander de l’aide lorsque vous soulevez des objets qui sont trop lourds pour gérer seul. techniques de levage sont indispensables pour éviter les blessures au dos.

  • Ramasser un objet, plier les genoux, et non pas à la taille
  • Utiliser une ceinture de support pour soulever des objets lourds
  • Gardez les objets près du corps
  • Évitez d’utiliser les muscles du dos lors du levage. Utilisez les muscles abdominaux à la place.
  • Ne pas tordre le corps lors du levage

Soutien de la colonne vertébrale pendant le sommeil

Un soutien adéquat pour la colonne vertébrale est essentielle pour éviter les problèmes de dos. Un matelas ferme fournira le soutien nécessaire pour le dos pendant le sommeil. Dormir sur le côté réduira la courbure de la colonne vertébrale. Un oreiller placé entre les genoux également garder la colonne vertébrale correctement aligné.

Exercices pour le bas du dos problèmes

Il existe de nombreux exercices qui peuvent soulager la douleur au bas du dos, ainsi que d’éviter les blessures. Ceux conçus pour soulager la douleur emploient souvent des étirements et des techniques de relaxation. Les exercices destinés à renforcer les muscles se concentrent souvent sur les abdominaux, les jambes et les muscles du dos. Il est essentiel de demander l’avis d’un médecin avant de commencer tout type de programme d’exercice. Il peut y avoir un léger inconfort lors de l’exécution des exercices. Si la douleur devient plus sévère, arrêtez les exercices et consulter un fournisseur de soins de santé.

Les exercices d’étirement sont un moyen extrêmement efficace de gestion de la douleur pour des problèmes au bas du dos. Ces activités renforcent les muscles et améliorer la mobilité à la vitesse de récupération. Étirements devraient avoir lieu 20 à 30 secondes sans forcer. Quelques exercices utiles pour éliminer la douleur au bas du dos comprennent:

  • Retour Flexion: Allongez-vous sur le dos et mettre les deux genoux à la poitrine et la tête vers l’avant
  • Genou extensible: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Serrer la main derrière un genou et l’amener à la poitrine, puis alternez

la thérapie aquatique permet aux muscles de conditionner tout en réduisant le stress sur le dos. La gravité des décalages d’eau qui comprime la colonne vertébrale. Le « impesanteur » expérimenté dans l’eau permet aux individus une plus grande flexibilité et la mobilité. Étirement et de renforcement des exercices pour le bas du dos peut être réalisée beaucoup plus facilement et sans douleur. Il est particulièrement bénéfique pour ceux qui éprouvent trop de douleur pour effectuer des exercices terrestres.

Yoga offre un certain nombre d’exercices thérapeutiques pour le bas du dos. Ces exercices non seulement intégrer la respiration profonde pour fournir de l’oxygène si nécessaire pour aider les blessures de réparation, mais mettent l’accent sur les techniques de relaxation qui peuvent réduire le stress. Les poses et étirements suivants sont particulièrement utiles pour minimiser la douleur au bas du dos:

  • Supine étirement des ischio-jambiers
  • torsion du genou double
  • Sphinx pose
  • Enfilez l’aiguille
  • Jambes le mur

Acupressure a été fréquemment utilisé pour le traitement de la douleur au bas du dos ainsi. Accupressure suppose que la douleur chronique est une réponse à la tension dans la musculature. La douleur est considéré comme provenant des points de déclenchement. Bien que, la douleur provient de ces points, il peut effectivement se faire sentir à un autre endroit. En d’autres termes, la douleur peut être ressentie sur le côté gauche du bras, mais la source d’origine peut être sur le côté droit. Le massage est utilisé pour détendre ces points et soulager ainsi la douleur. Les points sont souvent difficiles à localiser, mais sera douloureuse ou tendre lorsqu’il est pressé. Les points qui sont une source de la douleur dans les muscles de la colonne vertébrale sont situés le long de la colonne vertébrale.

Solutions de gestion de la douleur

Il y a un certain nombre de ces produits contre le dos de soulagement de la douleur disponibles. Les produits contenant de l’ibuprofène ou le naproxène peuvent atténuer l’inflammation et l’enflure de fournir un soulagement rapide des symptômes associés à des problèmes au bas du dos. D’autres remèdes maison comprennent l’application de chaleur à la zone touchée lors d’une lésion initiale pour réduire l’enflure et l’inflammation, suivie par la chaleur pour favoriser la guérison.

Un médecin peut également offrir des suggestions pour des techniques non invasives pour éliminer les douleurs lombaires et éviter la chirurgie. injections épidurales de stéroïdes sont utilisés pour traiter de nombreuses affections responsables de la douleur au bas du dos. Un physiothérapeute peut souvent aider avec des exercices McKenzie et des exercices de stabilisation lombaire dynamique pour traiter certaines conditions sans subir une intervention chirurgicale.

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