Comment réparer le bas du dos la douleur de Squats

Souffrant de douleurs après ou pendant vos squats? Comme bon nombre d’entre nous prennent des squats pour lutter contre la douleur et la douleur au genou dos en raison de modes de vie sédentaires, l’arthrite et les maladies inflammatoires et des maladies similaires, ce problème peut devenir un obstacle majeur au progrès, même si la douleur reste relativement mineure.

Pour vous aider à vous débarrasser de votre douleur au bas du dos et de revenir au progrès sain dans votre levage, nous allons comprendre pourquoi votre mal au dos et ce que vous pouvez faire pour minimiser ou résoudre le problème.

Est de retour Squat mauvais pour votre dos?

Tout d’abord, regardons le squat lui-même sont de retour squats mal votre dos parce qu’ils sont mauvais pour elle? Il y a une réponse simple: Non, le squat pondérée standard, le squat arrière, conduit souvent à des maux de dos, mais pas parce que la motion elle-même est mauvais pour votre dos. En fait, il est un excellent exercice pour la construction d’un environnement sain, solide arrière. Les problèmes surgissent au lieu des erreurs dans la forme, les blessures préexistantes et des maladies et des problèmes similaires.

Pour résoudre les maux de dos squats dos, puis, vous devez arrêter de nouveau squats; vous devez comprendre pourquoi vous êtes mal, et comprendre comment les faire droit.

Types de douleur et ce qu’ils signifient

douleurs musculaires persistantes

La source la plus fréquente de douleurs au bas du dos après des squats est aucune sorte de blessure ou de maladie inquiétante, il est simple douleur musculaire. La douleur musculaire est inévitable avec un exercice sérieux, et il va être particulièrement intense quand vous commencez. L’astuce consiste à comprendre la différence entre DOMS normale (muscle apparition retardée COURBATURES) et des conditions plus graves découlant de conditions sous-jacentes ou surmener votre corps.

DOMs ne devrait pas vous fermez aux larmes ou vous vous réveillez toute la nuit, à moins que vous êtes particulièrement sensible à la douleur ou sujettes à l’inflammation. Si vous ressentez une douleur si grave, il peut indiquer rhabdomyolyse, une condition qui peut survenir après un exercice extrêmement intense ou en réponse à des circonstances inhabituelles associées à l’exercice.

Une douleur au genou lors de squats

Si vous ressentez une douleur dans vos genoux pendant les squats, il y a quelques problèmes potentiels à regarder. problèmes médicaux sous-jacents tels que l’arthrite ou autres articulations endommagées peuvent être à blâmer, mais vous devez également être attentif aux problèmes de la forme; il est très, très facile de blesser vos genoux à un degré plus ou moins si vous êtes accroupi avec mauvaise forme.

Heureusement, les squats sont un excellent moyen de résoudre de nombreuses formes de douleur chronique au genou. Il peut être difficile au début, mais au fil du temps vous allez construire une forte musculature autour de vos genoux ce qui réduira considérablement la pression exercée sur l’articulation elle-même.

Des douleurs aiguës et douleurs déchirantes

Sharp, tir et douleurs déchirantes au cours des ascenseurs signifient généralement des blessures, qu’elles soient mineures ou graves. Avec ce type de douleur, vous voulez arrêter de levage et de se rendre à un médecin avant de décrocher plus de poids. Soyez particulièrement prudent de déchirer la douleur, comme ce genre de douleur indique généralement des dommages-même muscle important si la zone touchée semble assez faible, ce type de dommages peut se propager avec le chargement et le déchargement du muscle supplémentaire.

douleur comme choc

Une douleur comme un choc, surtout dans le dos, suit souvent à des problèmes nerveux. Si cela se produit une fois, il peut être simplement une question de forme inadéquate mettre trop de poids sur la mauvaise partie de votre corps pour un moment. Si cela devient un problème récurrent, vous voulez voir un médecin et assurez-vous que vous ne disposez pas d’un lésions nerveuses ou le nerf pincé.

Les erreurs qui peuvent conduire à des maux de dos

lift-off en vrac

Au moment où vous commencez à soulever un squat, vous voulez maintenir un noyau solide et la tension à travers les muscles engagés dans l’ascenseur. Cela garantit une bonne forme cohérente et la stabilité par l’ascenseur. Lorsque vous ne parvenez pas à maintenir ce niveau de tension et de soulever « vaguement », vous souvent vaciller et décalée dans la grand mouvement de l’exercice. Cela peut mettre d’énormes quantités de pression sur le dos, ce qui entraîne des douleurs au dos au fil du temps, si vous êtes chanceux. Vous risquez de graves blessures si vous êtes malchanceux, comme les mouvements instables peuvent entraîner une force inhabituelle sur votre dos.

Asymétrie

Asymétrie sur votre squat peut conduire à un certain nombre de problèmes. Vous risquez d’ exercer une pression excessive répétitive sur certaines parties de votre dos et augmenter considérablement le risque de perdre le contrôle de l’ascenseur et de vous blesser sérieusement.

Asymétrie se pose de deux manières dignes de mention dans les squats:

  • Un, en plaçant la barre d’une manière asymétrique dès le départ. Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur les deux côtés de la barre et que vous avez le centre de la barre sur le centre de vos épaules.
  • Deux, levage asymétriquement. Cela se produit lorsque vous conduisez en plus difficile et / ou plus d’un côté que de l’autre, ce qui provoque la barre pour devenir déséquilibrée sur le chemin. Cela peut mettre beaucoup de couple sur le dos si quelque chose va mal, et n’est pas sain, même si vous gardez le contrôle.

pied pauvres

Si votre dos me fait mal, vous ne pouvez pas penser à regarder vos pieds, mais il est une source commune de la douleur, si vous cherchez à des squats ou tout autre aspect de la vie. Chaussures avec un arc mauvais seul peut conduire à des maux de dos juste de se promener, donc il ne devrait pas être une surprise que la levée de mauvaises chaussures ou avec vos pieds placés mal peut conduire à des maux de dos au fil du temps.

Vos pieds doivent être solidement plantés sur le sol tout au long de votre squat, avec la plupart de votre poids reposant sur vos talons au lieu de vos orteils. Cela peut se sentir un peu à l’équilibre contre-intuitif et difficile, mais il est très important.

mouvements du genou

Permettre à vos genoux vaciller vers l’intérieur ou vers l’extérieur par un ascenseur ou vos orteils pousser trop passé est pas seulement un problème pour vos genoux, il peut vous amener à surcompenser et vacilliez le poids tout au long de votre relevable conduisant à des douleurs dorsales. D’une manière générale, vos genoux doivent être alignées avec votre alimentation et ne doivent pas aller devant vos orteils si vous êtes accroupi correctement. Vous baissez dans un squat comme si vous étiez assis sur une chaise invisible, non en pliant les genoux à la limite.

Courbant le dos

Votre dos doit être droit tout au long de votre squat, pas droite comme une règle, bien sûr, mais la courbe S-santé d’une bonne posture. Pensez à la forme de vos formulaires de retour lorsque vous êtes assis sur une chaise avec un bon support lombaire; c’est la façon dont votre dos doit être tout au long du squat. Si vous courbant le dos par courbant vos épaules vers l’avant ou arrondir bas du dos en se penchant en avant, vous allez avoir des problèmes de dos, tôt ou tard.

Votre dos doit être solide comme le roc et stable dans un squat. Dans le cas contraire, il y a un problème avec votre formulaire que vous devez corriger le plus rapidement possible. Il ne prend pas beaucoup de mouvement dans votre dos lorsque vous vous portez beaucoup de poids pour conduire à des problèmes.

Soulager les maux de dos et des douleurs de squats

Peu importe pourquoi exactement votre mal au dos après les squats, il y a certaines mesures que vous pouvez prendre pour assurer un minimum de douleur aller de l’avant. Ce sont des étapes que vous devriez prendre, peu importe la source de votre douleur, que ce soit la douleur musculaire temporaire, une blessure grave, ou la douleur d’une autre condition.

Maintenir la forme appropriée

la mauvaise forme détruira votre dos même si vous êtes en excellente forme et soulever des poids très légers. Il y a un certain nombre de façons dont vous pouvez retrouver avec la mauvaise forme, même si vous avez pris le temps d’apprendre la forme accroupie appropriée sous la direction d’un dispositif de levage expérimenté; levage en cas de fatigue, levage sans prêter attention, en essayant de vous forcer à des poids plus lourds trop tôt, porter les vêtements mal, la liste est longue.

Il y a une forme propre à tout squat, et cette forme existe pour une raison dévient-ne de sans vérifier avec quelqu’un très expérimenté dans le levage.

Reposez correctement

Le sommeil joue un rôle essentiel en vous permettant de récupérer des dommages que vous recevez de l’exercice normal. Si vous ne dormez pas assez, ou la qualité du sommeil ne suffit pas, vous ne serez pas en mesure de se remettre complètement de la douleur des squats avant la prochaine fois que vous frappez la salle de gym. Pousser trop dur, et il ne sera pas seulement les maux de dos que vous avez affaire à-sautes d’humeur, VOUS visage, la dépression, l’anxiété, des maladies fréquentes et les blessures, et un certain nombre d’autres problèmes. L’exercice est seulement positif lorsqu’il est associé à la récupération appropriée.

Mange correctement

Vous avez besoin des nutriments appropriés pour se remettre de douleurs au dos, que ce soit la douleur aiguë d’une blessure ou la douleur résiduelle inhérente à l’exercice régulier. Cela signifie obtenir beaucoup de protéines à partir d’une variété de sources, obtenir vos vitamines quotidiennes recommandées, et d’obtenir assez de gras et de glucides pour vous garder Alimentée sainement dans votre exercice et une vie normale.

Massage des tissus profonds

Un massage des tissus profonds accélère la récupération de vos muscles après une séance d’entraînement, ce qui en fait une excellente étape pour prendre contre la douleur des squats. Un massage profond des tissus professionnel est grande, mais non quelque chose de nécessaire aussi simple que pétrir une balle de tennis dans vos muscles après chaque séance d’entraînement peut faire des merveilles pour votre temps de récupération. Même face à des blessures plutôt que de simples douleurs musculaires, des massages des tissus profonds peuvent favoriser une récupération plus rapide.

aliments anti-inflammatoires et des médicaments

Il y a beaucoup de composés, on peut ingérer pour réduire l’inflammation dans le corps, la principale cause de la douleur dans le dos ou nulle part ailleurs. La solution la plus simple peut être de prendre la norme sur les contre-non-stéroïdiens anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène, mais si vous êtes inquiet au sujet des effets secondaires ou le coût, vous pouvez également manger des aliments anti-inflammatoires telles que la betterave jus de racine, le curcuma ou le gingembre.

Complet régime d’exercice

Souvent, les maux de dos provient de la souche anormale sur certaines parties de votre dos, ce qui se produit lorsque vous êtes physiquement capable de squatter une certaine quantité de poids, mais manque la musculature dans tout votre corps pour le faire en toute sécurité. Assurez-vous que vous remplissez un régime d’exercice complet qui développe tous vos muscles en utilisant les ascenseurs composés tels que accroupir, ou ce sera une source récurrente de la douleur et des problèmes.

Conclusion

Dans une certaine mesure, les maux de dos après des squats est inévitable si vous êtes débutant ou avez récemment augmenté votre poids. Récupération de la douleur musculaire doit être rapide et facile, surtout si vous êtes au repos et bien manger à droite. sources les plus importantes de la douleur viennent généralement à des problèmes de forme; ne soyez pas paresseux avec vos ascenseurs et vous serez très bien.

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