7 conseils pour se débarrasser de la douleur au bas du dos en position assise

« Oh mon dos endoloris! » Ce sera dit d’environ 80% d’entre nous à un moment donné dans notre vie. La lombalgie est la cause importante de handicap lié au travail. Il peut arriver à tout le monde, et il est la raison la plus courante pour les visites chez le médecin. La lombalgie peut avoir un effet profond sur ceux qui travaillent de leur bureau pour la majorité de la journée, mais il y a plusieurs façons de réduire ou d’éliminer la douleur au bas du dos pendant que vous êtes assis.

Une bonne posture

La plupart des gens ont une mauvaise posture car ils vaquer à leurs occupations quotidiennes, mais une bonne posture peuvent jouer un rôle très important pour soulager la douleur au bas du dos en position assise. Il devrait être rafraîchissant de savoir que presque tout le monde peut contourner les problèmes causés par une mauvaise posture, et améliorations peuvent être apportées à tout âge. La clinique de Cleveland atteste ce sont des techniques utilisées pour asseoir avec une bonne posture.

  • Asseyez-vous avec votre dos droit et vos épaules en arrière. Vos fesses doivent toucher le dos de votre chaise.
  • Les trois courbes arrière normales doivent être présents en position assise. Une petite serviette roulée ou un rouleau lombaire peut être utilisé pour vous aider à maintenir les courbes normales dans votre dos.
  • Vos pieds doivent être à plat sur le sol.

Chaise ergonomique Bureau

Chaise ergonomique Bureau

Les chaises ergonomiques avec une base lombaire offrent le plus de soutien de la colonne vertébrale pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires chroniques. Paul Cooke, MD, physiatre à l’hôpital pour la chirurgie spéciale, stipule que « lorsqu’un président ne prend pas en charge votre colonne vertébrale, vos muscles doivent travailler plus fort, et vous vous sentirez fatigué à la fin de la journée. »

  • Voir Quelle est la meilleure chaise de bureau pour Douleur dans le bas du dos?

Il y a beaucoup de fauteuils ergonomiques disponibles, mais certains offrent plus de soutien que d’autres. Voici quelques fonctionnalités dont vous avez besoin de chercher:

  • Profondeur d’assise – l’assise, ou la partie que vous êtes assis sur, devrait vous permettre de vous asseoir tout le chemin du retour d’employer le support de bois sur la chaise. Vous devriez avoir suffisamment de largeur entre la chaise et vos genoux pour tenir deux à quatre doigts.
  • Hauteur d’assise – L’Université de Pittsburgh affirme que la chaise doit être réglable de sorte que pneumatique , vous pouvez régler la hauteur pan siège pendant que vous êtes assis sur la chaise.
  • Dossier – le dossier devrait être assez grand pour soutenir l’ ensemble de votre dos.
  • Accoudoir – accoudoirs devrait vous permettre de reposer vos bras et vos épaules. Assurez – vous que l’accoudoir est réglable ou adapté à la longueur de votre bras avant d’acheter la chaise.
  • Chaise tournante – une chaise qui pivote vous aide à manœuvrer votre corps sans forcer votre dos.

assis Stretching

Travailler depuis votre siège toute la journée peut être une vraie douleur dans le dos. Vous pouvez soulager les maux de dos en position assise avec quelques étirements simples fait dans votre fauteuil. Voici quelques étirements simples que vous pouvez essayer de le siège de votre bureau:

se fend en position assise S’il vous plaît regarder cette courte vidéo sur la façon d’exécuter correctement un mouvement brusque assis.

assis Lunge

Le bas du dos Étirements S’il vous plaît regarder cette vidéo sur la façon d’exécuter correctement des étirements du bas du dos.

Le bas du dos extensible

Stand pour de courtes périodes pendant votre travail

bureau tapis roulant

Il semble que si votre dos est endolori vous voulez asseoir et se reposer, mais debout soulage réellement la douleur. En position debout, nos corps sont dans une position neutre et verticale, et la pression sur les disques dans le bas du dos est plus bas que lorsque vous êtes assis non pris en charge. Il est une bonne idée de se tenir au moins tous les 20 à 30 minutes.

Si vous aimez l’idée de se tenir pour faire le travail, vous pourriez envisager d’investir dans un bureau de tapis roulant.

Un bureau de tapis roulant offre des exercices doux tout en complétant le travail de bureau. Il vous aide également à maintenir un poids santé, ce qui peut également prendre la pression hors de votre dos.

Mettre en œuvre des exercices de base et de nouveau dans votre routine

os de la colonne vertébrale le long d’un système de muscles et les ligaments sont ce qui constituent le cadre de notre stabilité. Ce réseau maintient notre corps debout et nous permet de déplacer. Les muscles abdominaux et dorsaux sont des éléments clés dans ce réseau, car ils fournissent la force. Les muscles abdominaux et le dos se détériorent au fil du temps si elles ne sont pas tenus forts par l’exercice. Par conséquent, le stress supplémentaire est mis sur la colonne vertébrale pour soutenir le corps qui provoque des maux de dos ou de blessure. L’un des meilleurs remèdes pour des problèmes de dos est de mettre en œuvre de base et des exercices de nouveau dans votre routine d’entraînement.

exercice de base

Si vous n’êtes pas familier avec l’exercice, essayez ces suggestions pour retrouver vos forces:

  • Recrutez un entraîneur personnel expérimenté pour vous aider avec vos objectifs de santé de retour
  • Pilates – Pilates est le point culminant d’étirement, de renforcement et des exercices de base qui peuvent aider à réduire les problèmes de douleurs lombaires.
  • Yoga – Colonne vertébrale santé atteste que le yoga intègre étirements et relaxation, ce qui réduit la tension dans les muscles de stress porteurs. (Voir la vérité sur le yoga pour le bas du dos Soulagement de la douleur )
  • Tai Chi – Centre national de biotechnologie a rendu compte des résultats de la recherche que les résultats du programme de tai chi 10 semaines améliorée douleur et d’ invalidité et peut être considérée comme une intervention sûre et efficace pour ceux qui connaissent des symptômes lombalgiques à long terme.

Toute la journée Wraps chaleur

Tous les enveloppements de chaleur de jour sont disponibles à votre pharmacie locale. Ils sont minces et facilement dissimulable sous vos vêtements de travail, et ils aident ceux souffrant de douleurs lombaires chroniques à la mobilité et soulager la douleur. WebMD a rapporté les résultats d’une étude de l’école John Hopkins University of Medicine qui a montré que les employés qui cherchent un traitement pour les lombalgies liées au travail ont signalé beaucoup moins de douleur lorsque enveloppements continu de chaleur à faible niveau ont été utilisés avec le traitement standard.

  • Voir est la chaleur ou glace mieux pour la douleur au bas du dos?

Sur- THE- de secours contre la douleur

Vous devez stocker votre tiroir de bureau avec quelques suppléments soulagement de la douleur over-the-counter. Capsaïcine, un ingrédient qu’on retrouve dans les poivrons, est une excellente façon de gérer la douleur. Capsaïcine peut être acheté en faible concentration, Salve locale que vous pouvez appliquer tout moment. Le Centre national de biotechnologie déclare qu’il est sûr et efficace d’utiliser des crèmes de capsaïcine à faible concentration. Son efficacité est soutenue par de nombreuses études.

Un autre produit un soulagement immédiat, vous devriez avoir en main est l’ibuprofène. Ibuprofène est un soulagement à court terme, mais pour les jours où vous ne pouvez pas laisser la douleur empirer, vous devriez avoir un anti-inflammatoire à portée de main.

Conclusion

Retour santé est importante pour maintenir votre liberté de travailler et de vivre la vie que vous désirez. Parce que vous savez déjà que votre vie oblige à rester assis, utilisez les informations ci-dessus pour garder vos symptômes d’empirer.

» Soulagement de douleur » 7 conseils pour se débarrasser de la douleur au bas du dos en position assise