7 Conseils pour dormir avec la douleur au bas du dos

Vous avez eu une journée merveilleusement productive au travail. Vous avez passé du temps avec la famille après avoir obtenu la maison; regardé une partie du jeu, et vous avez même pris le chien pour une longue promenade agréable. Les plats sont faits, les enfants sont au lit, et enfin vous arrivez à installer pour la nuit. Vous montez dans le lit à la dérive au large de Dreamland et … le bas du dos ne sera pas arrêter de crier à vous.

Malheureusement, la lombalgie est relativement courante aux États-Unis pour diverses raisons. Que ce soit en raison de la tension musculaire d’une souche ou de traction, une hernie discale, douleur dorsale chronique, maux de dos, ou de compression vertébrale, dormir avec la douleur au bas du dos est pas une blague. Quand il commence à interférer avec vos habitudes de repos, il est temps de faire quelque chose.

Le sommeil affecte non seulement la qualité de votre nuit, mais la qualité du lendemain, la semaine suivante, et tous les gens autour de vous. Déterminer des stratégies d’adaptation pour faire face à la douleur et, finalement, pour soulager, il est essentiel d’être en mesure de fonctionner.

Les mouvements de la colonne vertébrale

Comment pouvez-vous rester au lit la nuit; quelle est votre position de sommeil préférée? Avez-vous un coin particulier du lit ou de l’orientation de votre corps? Pensez à accorder une attention particulière à la queue oreilles, les épaules et les hanches pour faire en sorte que la colonne vertébrale est en alignement général pour aider à soulager la douleur au bas du dos pendant le sommeil.

Peut-être que vous prenez même l’inventaire si votre coccyx est soulevé afin que votre abdomen dépasse, ou si elle est caché au fond pour que autour de vos épaules. La colonne vertébrale est composée de vertèbres qui permettent à six types de mouvements différents dans la colonne vertébrale.

La première est une rotation; ce tord, le même mouvement que essorer un gant de toilette. Le second est un mouvement latéral. Ceci est d’un côté à l’autre, comme vous en agitant avec votre corps. La dernière est l’extension et la flexion. Se penchant en avant de prendre un arc est flexion, tout en se penchant en arrière pour se glisser sous une barre de limbes est l’extension.

Les six mouvements de la colonne vertébrale en font une pièce très spécialisée de l’anatomie. Cela signifie aussi qu’il existe une variété de façons d’obtenir confortable la nuit.

Modifications positionnels

Astuce 1:

Allongez-vous sur le côté avec un oreiller entre vos genoux. Tour de hanches sont empilées l’une sur l’autre de sorte que les jambes sont encore et la jambe du haut ne tombe pas sur la jambe inférieure. Cela garantit la colonne vertébrale est en position neutre. Vous pouvez même vous utiliser un oreiller de corps pour la longueur et de soutien ici.

Conseil n ° 2:

Allongez-vous sur votre dos avec un oreiller sous vos genoux, et peut-être un oreiller sous votre petit sacrum, si c’est confortable. Cela permettra à votre bas du dos pour se reposer confortablement sur un soutien supplémentaire plutôt que d’être positionné dans l’air.

Astuce n ° 3:

Lay de votre côté dans une position fœtale recroquevillée, surtout si vous avez des problèmes avec la compression. L’arrondi de la colonne vertébrale permet de plus d’espace entre des vertèbres, ce qui signifie que les disques sont moins susceptibles d’être des récepteurs exigus et la douleur de signal à feu.

Astuce n ° 4:

Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller sous votre abdomen et peut-être, si elle se sent bien, un oreiller sous votre tête. Vous pouvez également choisir de renoncer à l’oreiller sous votre tête afin de laisser reposer votre cou à un angle plus naturel. Encore une fois, cela ajoute (hypespace entre les vertèbres.

Astuce n ° 5:

Lay allongea avec votre dos élevé afin que vos jambes et la colonne vertébrale créer un angle. Ceci réduit la pression sur la colonne vertébrale parce que les jambes ne sont pas empilés directement au-dessous.

Cette vidéo explique plus sur la pose dans différentes positions apaisantes et la raison d’être chacun. Vous pouvez l’utiliser pour explorer chaque position plus complète grâce à une expérience auditive et visuelle.

Comment dormir avec les maux de dos

Liste de contrôle de l’alignement

Conseil n ° 6:

Portez une attention particulière aux oreilles d’empilage, les épaules, les hanches, les chevilles et même, si c’est confortable. Pour ce faire, pendant la journée, ainsi que la nuit. Debout dans l’épicerie en attente de vérifier? Faites un contrôle d’alignement et accorder une attention particulière à l’angle de votre coccyx. Il doit être neutre; à mi-chemin entre rentré et levé.

L’énergie que vous concentrer sur cet exercice au cours de la journée acclimater votre corps à l’alignement et aidera à réduire les maux de dos au fil du temps pendant que vous dormez.

Routines pré-sommeil

Conseil n ° 7:

Entrez dans une routine avant le coucher. Peut-être que vous prenez votre retraite tous vos écrans trente minutes avant d’essayer de dormir. Peut-être que vous avez choisi d’essayer des exercices de méditation ou de visualisation pour vous laisser entrer en harmonie avec votre corps plutôt que d’être concentré sur vos pensées. Peut-être vous essayez différentes sortes de thé tous les soirs ou écouter de ralentir, la musique apaisante.

Quelle que soit la pratique que vous adoptez, soyez cohérent à ce sujet. Finalement, ce sera votre queue de corps pour commencer à réduire dans la soirée et il sera plus facile de passer en mode sommeil. Les corps sont des créatures d’habitude.

Vraiment, dormir avec la douleur au bas du dos est pas une blague. Comprendre comment la colonne vertébrale se déplace, à expérimenter avec différentes positions de sommeil, pratiquer un bon alignement pendant la journée, et la création de votre propre routine avant l’heure du coucher sont autant de moyens pour faire face à et espérons éliminer la lombalgie.

Votre qualité du sommeil, la qualité de vie et la qualité des relations seront tous d’améliorer le repos ininterrompu, paisible.

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