4 conseils pour maintenir une bonne et heureuse, la colonne vertébrale en santé

Jusqu’à 80% des Américains connaîtront les maux de dos à un moment donné dans leur vie, et il y a beaucoup de facteurs qui peuvent contribuer au risque de le développer. Alors que la génétique va certainement jouer un rôle dans des conditions telles que la scoliose et discopathie dégénérative, de nombreux facteurs de style de vie comme une mauvaise condition physique, être en surpoids ou sédentaires, et même les choix alimentaires ou de fumer peut conduire à l’apparition de maux de dos chroniques. Les éléments suivants sont des méthodes simples pour le maintien d’une colonne vertébrale heureux, en bonne santé.

1 . Commencez From the Ground Up

Que ce soit la marche que vous prenez est pour une séance d’ entraînement ou est un moyen de transport, le port de chaussures confortables, de soutien jouera un rôle important dans l’alignement approprié de le bas du dos. « Les pieds sont comme les fondations d’un bâtiment » , explique David S. Wolf, DPM, un podologue et professeur à l’Université du Texas Health Science Center à Houston. « Si les pieds sont mécaniquement mal fondée, ils peuvent changer l’alignement de toutes les structures au- dessus. » Chaussures comme des appartements ou des tongs ne fournissent pas une base de soutien, et contribueront à la santé de la colonne vertébrale altérée .

2. Sit moins, bouger plus

Sitting est le nouveau tabagisme, en termes de ses effets néfastes sur la santé, selon le Dr James Levine, MD, Ph.D., de la Clinique Mayo. Non seulement les adultes qui siègent pendant de longues périodes à risque de développer un syndrome métabolique, l’obésité, certains cancers et même la mort de la maladie cardio-vasculaire, le prolongée « au repos » posture nos épines supposent les résultats très certainement dans la douleur accrue dos. Les disques dans votre colonne vertébrale inférieure sont en trois fois plus de pression tout en restant assis que debout, et notre tendance naturelle à slouch et se pencher en avant ne fait qu’exacerber la fatigue et la douleur que nous éprouvons. Se lever pour étirer et se promener chaque demi-heure se déplacera la colonne vertébrale et laisser infuser avec des nutriments sains, aider à soulager la douleur.

3. Une forte base = colonne vertébrale en santé

Vos muscles du tronc se composent des muscles abdominaux et les muscles du dos qui prennent en charge votre torse. Quand ils sont bien renforcés et souples, ils agissent comme une attelle pour l’abdomen et la colonne vertébrale, le soutien et la protéger. Malheureusement, la plupart d’entre nous ne sont pas nos muscles utilisent de base assez souvent et que la faiblesse nous laisse sujettes à l’instabilité, les blessures et la fatigue. Faire des exercices de base spécifiques réduire la douleur en réduisant la pression et améliorer votre santé de la colonne vertébrale.

4. La pratique du yoga

Le yoga est une pratique vieille de plusieurs millénaires qui intègre le renforcement, étirements et relaxation. Il améliore également la posture, augmente le sens de l’équilibre et l’alignement, et réduit la tension dans les muscles du stress de transport. Asanas de yoga (postures) développer la force dans des groupes de muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, se dégourdir les muscles et les tendons qui peuvent être joints à rude épreuve et causant de la douleur, et travaillent également à développer la conscience du corps et de ses limites. Non seulement soulager la douleur en yoga dos amélioration de la santé et de la flexibilité colonne vertébrale, il peut agir en tant que mesure préventive, les praticiens enseigner ce que les mouvements devraient être évités pour la sécurité.

Est-ce que Douleur dans le bas du dos incommodent?

Au Maine Spine & Nerve Institute, nous avons des options de traitement innovantes, y compris la décompression vertébrale non invasive pour aider les gens à trouver tout âge rapide et à long terme de soulagement des maux de dos et de la santé de la colonne vertébrale améliorée. Contactez-nous et demandez un rendez-vous d’explorer vos options non chirurgicales aujourd’hui!

» Soulagement de douleur » 4 conseils pour maintenir une bonne et heureuse, la colonne vertébrale en santé