12 remèdes maison pour les maux de dos

Que ce soit d’obtenir un peu trop enthousiaste à des activités récréatives, un accident du travail, ou simplement avec exagération les tâches ménagères, la plupart des gens encourent des maux de dos à un moment ou un autre. En fait, la recherche a montré que 80% des travailleurs américains souffrent d’une blessure au dos lié au travail avant la retraite.

L’anatomie du dos

Un regard sur l’anatomie du dos peut ajouter une certaine compréhension à la probabilité de maux de dos. La colonne vertébrale humaine se compose de 24 vertèbres (os). Les vertèbres sont empilées au-dessus de l’autre et exécuté à partir de la base du crâne au bassin, ce qui rend une douce courbe « S » le long du chemin. disques spongieuses amortissent les os et agissent comme des amortisseurs de choc minuscules. Le dos de chaque vertèbre sont reliés par une série de joints de verrouillage. Les muscles et les ligaments envelopper et soutenir la colonne vertébrale.

Avec autant de verrouillage, les pièces mobiles et compte tenu de la colonne vertébrale prend tout le poids de la charge à chaque fois qu’une personne se courbe, se penche, siège, court, ou lève quelque chose, il est facile de comprendre pourquoi les maux de dos affecte tant de personnes.

Le côté positif est que la plupart des maux de dos ne sont pas le résultat d’une blessure structurelle majeure. Cela signifie que les remèdes maison peuvent soulager les maux de dos et vous faire économiser beaucoup de temps et d’argent.

Voici douze remèdes maison pour les maux de dos qui peut vous aider à obtenir « retour » dans le swing des choses:

1. Le repos, pas alitement

Dans le passé, le protocole standard était qu’un mal de dos a appelé à plusieurs jours de pose dans le lit. La recherche montre maintenant que l’immobilité et la pression de repos de lit peut en fait ralentir le soulagement de maux de dos, et il peut encore faire des muscles affaiblis plus enclins à la fatigue lors de la reprise des activités normales. Le repos est bien, mais assurez-vous que vous obtenez périodiquement et de se déplacer et poursuivre les activités de lumière. N’éviter toute activité qui aggrave la douleur. Quand vous dormez ou de repos garder ces points à l’esprit:

  • Évitez de plier, d’atteindre et de soulever des objets lourds.
  • Évitez le visage en position couchée.
  • Évitez d’utiliser tant d’oreillers sous la tête que hyperextends votre cou.
  • Ne se reposer à plat sur le dos avec un à deux oreillers sous le dos des genoux.
  • Faites dormir sur le côté; fléchir vos genoux et placez un oreiller entre eux.

2. Ice

Pour les 24 premières heures suivant le début de la douleur au dos, la glace peut être appliquée pour réduire l’inflammation et minimiser bas, au milieu ou à la douleur du haut du dos. Si vous ne disposez pas des packs de glace préemballés ou introductions par effraction, l’utilisation des blocs de glace, vous pouvez placer quelques cubes de glace dans un sac en plastique et le placer dans une taie. Appliquer le pack de glace au centre de la zone douloureuse pendant 20 minutes; répéter toutes les 30 minutes.

3. chaleur

Le froid d’un sac de glace réduit l’inflammation et la douleur que pour la première post-blessure 24 heures. Après cela, la chaleur aidera à soulager la douleur. Il aidera également les muscles de rester libre. Les femmes enceintes souffrant de douleurs de dos doivent prendre soin de ne pas élever leur température corporelle de plus de 100 degrés Fahrenheit depuis une exposition prolongée à ce type de chaleur comporte un risque de fausses couches et de naissance. sources de chaleur humide et sec comprennent:

  • coussin chauffant électrique
  • Bain chaud
  • Cassez et utiliser pad collant chauffage

4. Faire tremper le sel d’Epsom

Tremper dans le sel d’Epsom peut également réduire l’enflure. Ajouter deux tasses de sels à un bain chaud. Faire tremper pendant 30 minutes une ou deux fois par jour.

5. Rechercher des sources de maux de dos

Peut-être vous savez que vos maux de dos vient de ce tour supplémentaire de golf hier, mais, si vous ne me souviens pas faire en particulier tout ce qui aurait pu causer le dos à mal, alors vous devriez chercher des sources de maux de dos dans votre maison ou au bureau , tel que:

  • Canapés ou chaises s’affaisser qui ne siègent plus « juste ».
  • Les espaces de travail ou des espaces de bureaux qui ne sont pas ergonomiques.

Il est incroyable de voir comment où vous êtes assis, le repos, le sommeil et le travail peuvent jouer un rôle dans votre maux de dos. Résoudre le problème, corriger la douleur.

6. vos maux de dos liés à votre état mental?

le stress et l’anxiété interne provoque des muscles, des ligaments et des tendons tension dans votre dos, ce qui crée à son tour une raideur, dos douloureux. Si le stress mental est la racine de votre mal de dos, essayez ces remèdes maison:

  • la médiation
  • exercices de respiration profonde
  • yoga
  • se perdre dans un livre ou une autre activité de détente

7. Camomille

Camomille a un effet calmant sur les muscles tendus dans le dos. Si le thé à la camomille pré-emballés ne sont pas disponibles, vous pouvez abrupts des fleurs de camomille dans une tasse d’eau bouillante. Ne consultez votre médecin si vous êtes allergique au pollen de l’herbe à poux ou enceinte.

8. Racine de gingembre

La plupart des femmes enceintes sont déjà trop familiers avec la racine de gingembre dans leur quête pour guérir la nausée. Cependant, la racine de gingembre contient également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à des maux de dos. gingembre Simmer tranches de racines dans un litre d’eau bouillante pendant de 30 minutes. Strain avant de boire.

9. Compression

La compression peut aider à soutenir dos affaibli ou mal de dos muscles qui peuvent causer la douleur au dos. Il peut en particulier être apaisant pour les spasmes musculaires dans le haut du dos, bas et milieu.

La compression fonctionne très bien avec la chaleur et les phases de glace remède à la maison. Un bandage élastique peut être utilisé pour la compression et il double pour maintenir le paquet de la chaleur ou de la glace en place. Enroulez le bandage élastique autour de votre section médiane de sorte qu’il couvre la zone douloureuse, mais attention à ne pas envelopper trop serré. Si vous ne pouvez pas facilement mettre votre doigt entre le bandage et votre peau, il est trop serré.

10. Lay Off The Cigarettes

Vous pourriez avoir entendu dire que les gens qui fument prennent plus de temps pour guérir des blessures que ceux qui ne consomment pas la nicotine. Dans les blessures au dos, les fumeurs prennent non seulement plus à guérir, mais ils sont aussi sujettes à des blessures chroniques au dos parce que les toxines de cigarettes empêchent les disques intervertébraux de recevoir les éléments nutritifs nécessaires de la circulation sanguine. blessure à la colonne vertébrale est le disque première cause de douleurs au bas du dos.

11. massage

Un massage doux peut aider à rétablir les muscles, soulager les tensions et les déchets accumulés dans les muscles, et aider à ouvrir les vaisseaux sanguins et obtenir un meilleur écoulement aux muscles douloureux. Lorsque le massage du dos, commencer au centre de la douleur et de travailler votre chemin vers l ‘extérieur.

12. Stretching

En particulier en ce qui concerne les maux de dos chroniques, il est important d’étirer les muscles et ligaments pour éviter la raideur et la tension qui provoque des douleurs. Lorsque vous étirez garder ces points à l’esprit.

  • Étirez régulièrement.
  • Effectuer des étirements au moins deux fois par jour.
  • Utilisez douces, mouvements lents qui ne sont pas saccadé, plein d’entrain ou de force.
  • Tout ce passé légère tension est trop puissante.
  • Maintenez chaque étirement à son point de légère tension pendant 10-20 secondes.
  • Permettre aux muscles de se détendre complètement entre étirements.

Bien qu’il y ait des blessures au dos structurelles graves, qui nécessitent une intervention médicale, la plupart des sources de maux de dos et les maux de dos peuvent être traités à domicile avec les remèdes naturels ci-dessus.

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