Quand boire Shakes de protéines?

Aujourd’hui, il y a de plus en plus bodybuilders qui prennent en protéines sous différentes formes. Certains de ces culturistes veulent gagner du poids, d’autres veulent perdre du poids ou de se couper pour un concours. Ils mangent habituellement les céréales enrichies en protéines ou la farine d’avoine riche en protéines. D’autres aliments qui sont riches en protéines sont le lait, le poisson, les amandes, les arachides, le steak, le poulet, etc. On sait que la meilleure façon d’obtenir la quantité de protéines dont vous avez besoin est par des aliments solides, mais si vous n’avez pas assez le temps de préparer les repas, le meilleur choix sont shakes de protéines, qui deviennent de plus en plus populaire. shakes de protéines sont la meilleure option pour les culturistes, mais ils peuvent aussi être très bénéfique pour les autres personnes qui sont actives dans le sport.

Avez-vous déjà demandé pourquoi les culturistes prennent shakes de protéines? Quels sont les avantages de ces shakes et quand est le meilleur moment pour les boire? Comment utiliser shakes de protéines? Dans cet article, vous obtiendrez les réponses à toutes ces questions.

En outre, vous trouverez plus d’informations sur shakes de protéines, leurs utilisations et les avantages. Si vous êtes un bodybuilder, vous aurez certainement aimé cet article et vous découvrirez beaucoup de choses utiles, nous allons commencer.

Quels sont les avantages de boire shakes aux protéines?

Comme vous le savez probablement, la protéine est nécessaire pour la production des muscles. En outre, les protéines sont utilisées pour produire des hormones, des enzymes, des acides nucléiques et des différents composants du système immunitaire. S’il y a des protéines ne suffit pas dans votre corps, il ne sera pas en mesure de mettre en place les structures qui composent vos cellules, tissus et organes.

En outre, votre corps ne sera pas en mesure de produire les substances biochimiques qui sont nécessaires à la contraction musculaire, la croissance, la guérison et la fonction cardiovasculaire. Sans suffisamment de protéines dans le corps, vos muscles ne guériraient pas rapidement, ce qui pourrait entraîner des blessures.

En outre, il est nécessaire de prendre des protéines après l’entraînement. Cette protéine sera livrée à vos muscles afin de guérir de petites déchirures dans les muscles qui sont causées par des contractions intenses pendant l’entraînement. On sait que la nourriture solide a besoin de plus de temps pour digérer et à décomposer les protéines, donc si vous mangez des aliments en protéines solides, la protéine sera envoyée aux muscles très lentement. À cause de cela, il est préférable de boire immédiatement après protéinées séance d’entraînement. On sait que la protéine shakes prennent seulement 30 minutes pour atteindre les muscles. Ci-dessous vous verrez plus sur le calendrier des protéines.

Il est connu que la protéine vous permet de rester pleinement pendant une période de temps plus longue, de sorte shakes de protéines sont une excellente option pour vous si vous voulez perdre du poids. Ils vous feront manger moins et vous ne serez pas atteindre pour des collations malsaines tout au long de la journée.

Quand il est le meilleur moment pour boire Shakes de protéines?

Si vous voulez devenir plus fort et de construire vos muscles, vous devez savoir quand il est le meilleur moment pour prendre en protéines. Ceci est appelé temps de protéines et il est très important si vous voulez avoir des gains à long terme de la masse corporelle maigre et la force, mais aussi si vous voulez perdre du poids. Ci-dessous vous verrez quand vous devriez boire shakes de protéines pour de meilleurs résultats.

La protéine post-entraînement Shake. Comme nous l’ avons déjà dit, vous êtes d’ endommager vos muscles pendant une séance d’ entraînement, ce qui provoque de petites déchirures dans les tissus musculaires. Afin de stimuler le muscle pour réparer et devenir plus fort, votre muscle a besoin d’ acides aminés et aussi les hydrates de carbone. Le meilleur moment pour prendre en protéines suit immédiatement une séance d’ entraînement parce que votre corps va commencer à guérir le muscle juste après une séance d’ entraînement. Si vous buvez shake de protéines immédiatement après une séance d’ entraînement, il donnera à votre corps le carburant dont il a besoin de grandir et de guérir. Il est recommandé de boire un shake avec environ 20-30 grammes de protéines immédiatement après une séance d’ entraînement.

La protéine pré-entraînement Shake. Boire une boisson protéinée avant l’ exercice peut aussi être bénéfique , mais il est parfois pas nécessaire. Si vous prenez en protéines 30 minutes avant une séance d’ entraînement, il fournira vos muscles avec une nutrition adéquate. Des études ont montré qu’il est idéal pour passer 3-4 heures entre votre repas pré-entraînement et votre repas post-entraînement. De nombreux experts estiment que cela est le plus important pour la croissance musculaire et la récupération. Vous pouvez également prendre une barre de protéines avec 20-30 grammes de protéines avant de commencer l’ exercice. On sait que notre source d’énergie primaire est glycogène musculaire qui vient de glucides. Si vous avez déjà mangé un repas complet de la nourriture qui est composé de glucides et de protéines maigres, alors il est pas nécessaire de boire shake de protéines avant une séance d’ entraînement. Mais, si vous n’avez pas eu un repas 2-3 heures avant l’ exercice, il est recommandé de boire une boisson protéinée.

Protéinée avant le coucher. En outre, il est recommandé de boire shake de protéines avant d’ aller au lit parce que votre corps peut être appauvri en protéines pendant que vous dormez. Une période de 6-8 heures sans protéine est longtemps. Si vous buvez une boisson protéinée avant de dormir, votre corps va utiliser les protéines de la secouer pour reconstruire vos muscles pendant la nuit. Il est particulièrement important pour les gars qui veulent construire des muscles pour boire une boisson protéinée une heure avant le coucher. Si vous décidez de boire shake de protéines avant le coucher, nous vous recommandons de choisir la caséine au lieu de protéines de lactosérum. On sait que la protéine de caséine se transforme en gel lorsqu’il pénètre dans l’estomac. Caséines va ralentir votre digestion pendant la nuit, ce qui se traduira également par une libération lente de renforcement musculaire des acides aminés dans le sang.

Matin Protein Shake. Il est également recommandé de prendre en protéines immédiatement après vous vous réveillez le matin. Votre corps a été 6-8 heures sans une bonne nutrition. Ainsi, dès que vous vous réveillez, vous devez fournir à votre corps une quantité suffisante de protéines. Si vous n’avez pas le temps de préparer un repas de protéines, nous vous recommandons de boire une boisson protéinée. Une secousse de protéine peut être une source de protéines rapide, délicieux et sain pour votre petit – déjeuner. Des études ont montré qu’un haut petit – déjeuner en protéines réduira votre désir de manger des repas malsains pendant la journée. Bien qu’il soit une boisson, une boisson protéinée vous gardera plein et il permettra de réduire votre appétit. De plus, la consommation shake de protéines le matin vous aidera à maintenir un équilibre positif des protéines dans votre corps.

Bien que la plupart des experts affirment que le calendrier des protéines est cruciale pour la construction des muscles, d’autres considèrent que la consommation totale en protéines est plus important. Rappelez-vous que vous avez besoin de consommer suffisamment de protéines chaque jour, à la fois l’entraînement et les jours de repos. Il est recommandé de fournir à votre corps avec des protéines toutes les trois heures.

Quel type de protéine est le meilleur pour vous?

Avez-vous déjà demandé comment choisir la meilleure source de protéines pour vous? Eh bien, il existe des tests de qualité des protéines qui peuvent vous aider à déterminer la protéine à utiliser. Les critères utilisés pour mesurer une qualité des protéines est la valeur biologique (BV). BV est en fait la quantité de protéines du corps en grammes qui est remplaçable par 100 grammes de protéines dans le régime alimentaire d’une personne adulte.

Les experts estiment que plus le BV, mieux la protéine sera utilisée et digérée dans le corps. Si vous voulez mettre sur les muscles et améliorer leur santé, il est préférable de boire shakes de protéines de lactosérum. La protéine de lactosérum a une valeur biologique très élevée, ce qui signifie qu’il contient tous les acides aminés nécessaires. BV de protéines de petit-lait est d’environ 104, tandis que le BV de l’œuf entier est 100. La plus élevée suivante BV est 91 et il est le BV de lait entier, etc.

Shakes protéinés viennent également dans une variété de saveurs, de sorte que vous pouvez choisir celui que vous aimez le plus. Les saveurs les plus courantes de shakes de protéines sont la vanille, fraise, chocolat, etc. Lorsque vous achetez la poudre de protéines, il est nécessaire de le mélanger avec de l’eau ou du lait écrémé, mais il est préférable de lire des instructions sur l’étiquette du produit.

Parfois, vous pouvez également ajouter une banane, des fraises, du beurre d’arachide ou tout autre ingrédient dans votre shake de protéines. Ce sont les meilleurs shakes protéinés pour les débutants. Une secousse de protéines avec des glucides ajoutés peut être un repas idéal qui vous donnera l’énergie et vous sentir rassasié pendant la journée.

Combien de protéines devriez-vous accueillir?

Eh bien, il est considéré que la quantité minimum de protéines nécessaires à la construction des muscles est de 1 gramme de protéines par une livre de votre poids corporel. Par exemple, si vous pesez 200 livres, le montant minimum de protéines que vous devez prendre est d’environ 200 grammes. Cette quantité de protéines est nécessaire pour la croissance musculaire. Si vous prenez plus de protéines qui dépasse le minimum quotidien pour gagner du muscle, il va juste accélérer le processus de guérison de vos muscles. Nous vous recommandons la prise de vue pendant environ 30 grammes de protéines dans votre shakes.

Cependant, vous ne devriez pas consommer trop de protéines, car il est prouvé que trop de protéines peut réduire la quantité de magnésium et de calcium dans votre corps.

En outre, une consommation excessive de poudre de protéine peut provoquer des ballonnements et autres problèmes digestifs et, bien sûr, il est un grand gaspillage d’argent.

Résumé

Nous espérons que cet article est intéressant et utile pour vous. Vous avez vu combien de protéines que vous devriez prendre et ce qui est le meilleur moment de la journée pour boire shakes de protéines. Comme nous l’avons déjà dit, le meilleur moment pour boire une boisson protéinée est juste après l’exercice. Vos muscles seront décomposées de l’exercice et ils auront besoin de protéines pour reconstruire. Si vous n’avez pas eu un repas adéquat avant une séance d’entraînement, vous pouvez aussi boire une boisson protéinée. Les experts recommandent de boire une boisson protéinée avant d’aller au lit et aussi immédiatement après le réveil. Comme nous l’avons déjà mentionné ci-dessus, le calendrier des protéines est très important pour de bons résultats.

Nous avons également dit que vous pourquoi il est bon de boire shakes de protéines et comment vous devez les utiliser. Une secousse de protéine peut être un excellent substitut pour les aliments riches en protéines. Il vous fournira l’énergie, réduire votre appétit et il aidera également dans la construction et la réparation de vos muscles. shakes de protéines sont une partie d’un régime régulier de chaque bodybuilder, mais ils sont également recommandé à tous ceux qui sont actifs et qui veulent exercer. Une secousse de protéines vous aidera à construire les muscles, le gain de poids, mais aussi perdre du poids, selon ce que vous voulez atteindre.

Il ne fait aucun doute que toute personne qui est actif dans le sport ou les trains avec des poids aura des avantages de faire suffisamment de protéines. Mais, la seule façon de savoir comment shakes de protéines bénéfiques peuvent être pour vous est de les essayer vous-même. Bien sûr, non seulement shakes de protéines suffisent pour construire vos muscles ou pour perdre du poids. Il est également important de manger des aliments riches en protéines tout au long de la journée et de l’exercice régulièrement.

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