Jardinage biologique: Prenez soin de votre corps avant de prendre soin de vos plantes

Si vous avez déjà tiré et tendu pour enlever une vigne embêtante, ou tordu et étiré tout en s’agenouillant dans le parterre de fleurs, alors vous savez que les jardiniers ont leur part d’exercice physique. Mais communier avec la nature peut s’avérer difficile pour ceux qui ne sont pas dans la meilleure forme physique.

Le jardinage exige beaucoup de flexion, d’étirement, de levage et de déplacement de façons parfois maladroites. C’est pourquoi il est important d’être conscient de la bonne mécanique corporelle et du conditionnement physique avant de mettre en forme votre jardin. La plupart des gens ont tendance à en faire trop, pensant que c’est un passe-temps amusant et ne le considérant pas comme une activité physique – et, bien sûr, ils veulent mettre en forme leurs jardins en une seule journée.

«Le jardinage est très efficace pour travailler sur différents groupes musculaires et peut même augmenter votre fréquence cardiaque», explique Paula Kramer, Ph.D., titulaire de la chaire d’ergothérapie à l’Université des sciences de Philadelphie. “Mais prévenir les blessures ou protéger une blessure préexistante fait partie de la façon dont l’ergothérapie s’inscrit dans la vie de tous les jours.”

Dr. Kramer offre les conseils suivants:

  • Étirer avant de travailler dans le jardin. Encore mieux, étirez-vous quelques jours avant de commencer votre travail.
  • Utilisez une truelle grasse, caoutchoutée ou à poignée rembourrée faite d’un morceau de métal de haut en bas. Cela permet une bonne adhérence dans des conditions humides, un risque moindre de rupture de l’outil et moins de contraintes et de contraintes sur les bras et les articulations.
  • Des outils comme des cisailles ou des tondeuses à ressort, à ouverture automatique, sont utiles, mais ils doivent être bien huilés pour qu’ils s’ouvrent et se ferment facilement. Vous voulez éviter de fatiguer les muscles et les articulations.
  • Asseyez-vous pendant que vous travaillez ou prenez des pauses pour conserver votre énergie et réduire le stress sur votre dos, vos genoux et vos hanches. Vous pouvez même creuser un trou tout en étant assis sur un tabouret et en utilisant une pelle à manche court.
  • Lorsque vous soulevez des plantes en pot ou des sacs de paillis et de saleté, pliez les genoux et soulevez tout droit, en gardant le dos aussi droit que possible. Concentrez-vous sur l’utilisation des muscles de la jambe, plutôt que des muscles du dos, pour soulever. Évitez de vous tourner et de tourner en soulevant, car cela peut fatiguer votre dos.
  • N’essayez pas de fouetter votre jardin entier en une seule journée. Cela conduit à exagérer et à mal lundi matin.

Un ergothérapeute peut vous aider à trouver des solutions si vous avez une maladie préexistante qui vous empêche de profiter de votre passe-temps favori.

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