Est-ce que les œufs Assurez-vous Fat?

Le débat d’œufs est l’un des débats les plus animés dans le monde de la nutrition. Les chercheurs ont tenté de déterminer si les œufs sont en bonne santé pour vous depuis plus de 40 ans. Il y a toujours eu deux arguments pour les œufs d’étiquetage comme malsain: ils sont riches en gras et en cholestérol. Selon cette étude, il serait facile de deviner qu’éviter le jaune ou les œufs tout à fait font partie d’une alimentation saine.

Cependant, c’est l’un des mythes les plus communs concernant l’alimentation. En fait, si vous les faites une partie standard de votre alimentation, vous ferez l’une des meilleures décisions. Dans ce texte, vous lirez pourquoi les œufs sont numéro un en matière de perte de poids.

Quels ingrédients peuvent être trouvés dans les œufs?

Les œufs sont une riche source de protéines de haute qualité, des graisses, et beaucoup de vitamines et de minéraux. Découvrons au sujet de certaines des propriétés ont des œufs.

Un gros œuf a 72 calories. Il est seulement 4 pour cent de l’apport calorique quotidien total basé sur un régime de 2.000 calories par jour. Tant qu’il reste dans le nombre de calories qui convient à vos besoins, les œufs ne seront pas vous faire grossir.

Les œufs contiennent également 5 grammes de matière grasse totale, qui se compose de 2 grammes de gras saturés et 186 milligrammes de cholestérol. Mais si vous prenez soin de votre apport en calories, les graisses saturées dans les œufs ne vous fera pas la graisse. Cependant, étant donné que la graisse et cholestérol saturés accumulent dans les artères, ils augmentent le risque de maladies cardio-vasculaires. Donc, si vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques ou si vous avez été diagnostiqué avec l’un d’eux (par exemple, une pression artérielle élevée), vous devriez éviter le jaune car il contient toutes les matières grasses.

Un autre ingrédient qui peut être trouvé dans les œufs sont des graisses non saturées. Il existe deux types d’entre eux – et poly-insaturés mono-insaturés. Ces graisses peuvent abaisser le taux de cholestérol. Certains des graisses poly-insaturés dans les œufs contiennent des acides gras oméga-3. Ces acides ont des propriétés anti-inflammatoires et réduire le risque de maladies cardiaques.

Les œufs contiennent les nutriments suivants: protéines (11 pour cent de l’apport journalier recommandé), le zinc et le fer (5 pour cent), de la vitamine D (7 pour cent), la vitamine B-12 (16 pour cent), la vitamine B-6 (6 pour cent). Ces trois vitamines réduisent le risque de maladies cardio-vasculaires.

Le jaune d’œuf une grande contient de la vitamine A, qui est constitué de lutéine et de zéaxanthine. Ces produits chimiques sont en fait des antioxydants. Ils réduisent le risque de développer des maladies oculaires liées à l’âge.

Pourquoi les œufs idéal pour perdre livres supplémentaires?

Les œufs sont parmi les aliments à faible teneur en calories. Comme il a été dit avant, les œufs n’ont pas beaucoup de calories. Seuls 72 calories peuvent être trouvés dans un oeuf grande taille. En outre, les œufs sont riches en nutriments, en particulier le jaune.

Un repas contenant des œufs est généralement faite de quelques œufs. La teneur en calories de trois gros œufs à la coque est inférieure à 240.

Si vous ajoutez une quantité généreuse de légumes, vous allez manger seulement 300 calories et se sentir rassasié.

Cependant, vous devez savoir que les œufs et la friture avec de l’huile pour cette question ajoute environ 50 calories par cuillère à café chaque.

En mangeant des œufs que vous pouvez perdre du poids depuis votre apport calorique ne sera pas élevé.

Vous êtes rassasié après manger des oeufs. Merci au fait que les œufs sont riches en protéines, cet aliment peut vous faire sentir rassasié après avoir mangé. Les aliments qui sont riches en protéines peuvent réduire votre appétit et de fournir très rapidement la sensation de satiété, à la différence des aliments avec faible teneur en protéines. Depuis les repas d’œufs augmentent la sensation de satiété, vous êtes moins susceptible de trop manger pour le reste de la journée. Ce n’est pas vrai pour d’ autres aliments avec un nombre identique de calories.

L’échelle a nommé les mesures d’index Satiété comment vous vous sentez plein après avoir mangé certains types d’aliments et si votre apport calorique est réduite par la suite. Les œufs rang très élevé à cette échelle.

De plus, si vous vous concentrez sur manger des aliments riches en protéines, vous ne serez pas susceptibles de penser de manière obsessionnelle à la nourriture en général, et vous ne serez probablement pas envie de manger des collations de fin de soirée.

Les œufs peuvent améliorer votre métabolisme. Pour le fonctionnement optimal de votre corps a besoin d’ acides aminés. Étant donné que les œufs sont riches en eux, si vous les mangez régulièrement, votre métabolisme va améliorer.

Diverses études ont montré qu’une alimentation riche en protéines peut augmenter considérablement votre métabolisme, puisque votre corps utilise alors plus d’énergie pour traiter les aliments que c’est le cas pour les glucides et les graisses. D’après cela, si vous mangez des aliments riches en protéines (œufs entre autres), vous allez augmenter votre taux de combustion des calories.

Un choix parfait pour le premier repas de la journée sont des œufs. De nombreuses études ont démontré que la présence d’ œufs le matin est l’ un des principaux facteurs pour une perte de poids réussie. Dans presque tous les chercheurs voulaient vérifier comment le petit – déjeuner qui se compose d’influences œufs cet aspect par rapport à opter pour d’autres aliments pour le premier repas de la journée avec la teneur en calories identiques. Toutes ces études ont démontré que si vous mangez des œufs le matin, vous serez moins faim pendant le reste de la journée et donc vous manger moins de calories. Si vous choisissez cette nourriture pour le petit déjeuner votre taux de glucose seront plus stables.

Une autre étude, dont l’objectif principal était de se concentrer sur les impacts d’avoir divers petits déjeuners chez les hommes jeunes et en bonne santé sur leur corps, a prouvé ce fait comme vrai que les hommes qui avaient le petit déjeuner avec des œufs étaient moins faim et, ce qui est plus, leur teneur en calories prise pour le déjeuner plus tard au cours de la journée a été nettement plus faible.

Voici la preuve comment les œufs sont puissants pour perdre livres supplémentaires.

Les œufs ne sont pas chers et la préparation est très simple. Vous pouvez facilement faire des œufs de vos habitudes alimentaires quotidiennes car ils ne coûtent pas cher, facilement disponibles et leur préparation est simple et rapide aussi. Il y a différentes façons dont vous pouvez les préparer et ils sont tout aussi délicieux. Les œufs sont généralement utilisés pour faire une omelette, brouillés ou bouilli. Si vous voulez perdre quelques livres supplémentaires, optez pour avoir une omelette et tous les légumes que vous aimez pour le petit déjeuner.

Dans ces lignes nous avons cassé un mythe commun que les œufs sont d’engraissement. Au contraire, c’est un aliment idéal pour la perte de poids, comme vous pouvez le lire dans ce texte.

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