Comment obtenir plus d’énergie: 10 habitudes qui vous fatiguent

Si vous vous demandez toujours comment obtenir plus d’énergie, la réponse est (littéralement) juste en face de vous: Changez vos habitudes quotidiennes. Même si votre cerveau est en pilote automatique, vous êtes toujours en train de brûler de l’énergie. Beaucoup d’entre nous supposent aveuglément que nous sommes fatigués à cause de quelque chose de spécifique qui s’est passé la nuit dernière ou la semaine dernière, quand c’est probablement à cause de choses que nous faisons depuis des années. Brisez la monotonie et apprenez à avoir plus d’énergie!

Nous avons tous des jours où nous nous sentons désynchronisés ou dans un brouillard, mais si votre principale forme de communication est le bâillement, vous avez besoin d’aide. Découvrez les 10 habitudes de zapping énergétique ci-dessous pour voir si elles font partie (ou tout) de votre problème.

Comment obtenir plus d’énergie: 10 habitudes à Nix

1. Dormir de manière erratique

Si votre cycle de sommeil et la quantité de sommeil que vous obtenez est partout sur la carte, votre corps et votre esprit font des heures supplémentaires pour compenser. Les problèmes que cela peut entraîner sont graves: dépression, sautes d’humeur et prise de poids, pour n’en nommer que quelques-uns. Pour que les rythmes de votre corps restent synchronisés, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours (y compris les jours de congé).

2. Sauter le petit-déjeuner

La nourriture a beaucoup à voir avec l’apprentissage de l’énergie. Courir sur un estomac vide vous rend léthargique et met plus de stress sur votre corps que nécessaire. Le petit-déjeuner sain ne doit pas être une science de la fusée: mangez juste dans la première heure où vous êtes éveillé et incluez les grains entiers, les protéines, les produits laitiers et les fruits dans votre routine matinale.

3. Se sentir déshydraté

La déshydratation ralentit votre métabolisme. En buvant plus d’eau, vous stimulerez votre système immunitaire et aurez plus de peps dans votre démarche. Bien sûr, l’eau peut devenir ennuyeuse après un certain temps, alors assurez-vous d’avoir également des aliments hydratants à votre disposition.

4. Boire trop de café

Si vous vous demandez comment obtenir plus d’énergie, réduire votre consommation de caféine / sucre est un must. Boire du café donne à votre corps un faux sentiment d’énergie, ce qui conduit à un accident inévitable plus tard dans la journée. Lorsque votre corps s’habitue à de grandes quantités de caféine, vous vous retrouvez à augmenter le dosage (jusqu’à ce que vous le buviez directement avec une paille). Pour réduire ce stress, réduisez la quantité de caféine / sucre et commencez à utiliser des moyens naturels pour augmenter votre énergie à la place.

5. Regarder un écran d’ordinateur

Ne pas donner à vos yeux une chance de se reposer entre les tâches peut causer de la fatigue, une vision floue et des maux de tête. Pour éviter la fatigue oculaire, établissez la règle 20/20/20: toutes les 20 minutes, détournez l’œil pendant 20 secondes sur un objet éloigné de 20 pieds.

6. Manger les mauvais glucides

Assurez-vous de manger des glucides naturels non transformés tels que des grains entiers, des fruits et des légumes et de lancer le pain blanc qui prétend être en bonne santé. Quand vous n’avez pas assez de glucides, votre cerveau vole l’énergie de vos muscles, pas cool.

7. Vivre dans le fouillis

Une maison encombrée équivaut à un esprit encombré – cela fait que votre cerveau se sent dépassé, ce qui peut aussi mener à l’épuisement physique (sans parler des retards lorsque vous ne trouvez pas ce que vous cherchez). Essayez-le: Nettoyez une petite partie de votre maison en ne conservant que ce que vous utiliserez réellement. Vous serez surpris de voir quelle différence cela fait pour votre fouillis mental!

8. Exercer trop peu / trop

Mener un mode de vie sédentaire est physiquement éprouvant, surtout pour ceux d’entre nous qui travaillent dans un bureau. Faites une pause toutes les heures pour un léger étirement et une courte promenade. À la maison, trouvez quelques passe-temps que vous aimez et qui n’impliquent pas de s’asseoir. Mais n’allez pas à l’autre extrême et commencez à exercer trop. Cela provoque votre corps à libérer trop de cortisol (l’hormone du stress), ce qui peut conduire à l’épuisement professionnel. Si vous pouvez répéter votre exercice sans vous forcer, alors vous êtes sur la bonne voie.

9. Ne pas se reposer assez

Vous pensez peut-être, “non”, mais beaucoup d’entre nous nous poussons trop loin sans le savoir. L’adrénaline vous fera courir pendant une minute, mais il est difficile de savoir quand vous avez franchi la ligne de l’adrénaline au cortisol. Étalez vos tâches quotidiennes de sorte que vous avez des poches de temps pour se reposer. Prendre le temps de respirer avant votre prochaine ronde de tâches fera une grande différence, à la fois en termes de niveau d’énergie et d’efficacité.

10. Permettre aux autres de vous épuiser

Nos relations sociales peuvent avoir un impact important sur notre bien-être. Si vous trouvez des personnes dans votre vie qui vous rendent fatigué, irritable ou stressé, prenez le temps de réévaluer vos relations et de créer des limites.

» Mode de vie sain » Comment obtenir plus d’énergie: 10 habitudes qui vous fatiguent