Comment cesser de manger la nuit?

Avez-vous faufilez régulièrement de votre lit la nuit pour prendre des collations ou vous avez tendance à manger beaucoup de nourriture tard dans la soirée, après que vous avez déjà terminé tous vos repas réguliers? Avez-vous essayer de calmer votre insomnie par la nourriture, ont fringales inexplicables ou que vous avez simplement pris l’habitude de grignoter ou de mâcher quelque chose pendant les heures de fin de nuit, parce que vous vous sentez nerveux ou tout simplement sur lâche? Si l’une des réponses sont positives, vous pourriez souffrir de troubles de l’alimentation de nuit ou tout simplement ne pas une routine d’une alimentation saine.

manger de nuit est souvent liée à la prise de poids, sans parler d’autres conséquences. Si vous reconnaissez le motif répétitif de manger tard ou pendant la nuit, sachant que vous n’avez pas fait tous ces calories supplémentaires, vous devriez envisager de traiter le problème, avant qu’il ne vous obtient des conséquences évidentes. Peu importe si vous faites attention à du tout ou cette habitude malsaine vous tracasse vraiment, il est quelque chose qui doit être géré.

Heureusement, il existe des moyens d’y faire face avec succès.

Suis-je un mangeur de nuit?

Tout d’abord, vous devez vous poser des questions sur vos excursions à manger tard dans la nuit, afin de déterminer quel type de glouton vous êtes. Il y a une possibilité que vous souffrez d’un trouble frénésie alimentaire ou vous êtes l’insomnie mangeur lié nuit.

Il y a aussi des situations très communes avec pas si profond arrière-plan; beaucoup de gens ont développé l’habitude de manger des sucreries ou des collations tard dans la soirée, tout en regardant la télévision ou simplement se détendre. Après une longue journée de travail est terminée, beaucoup de gens se sentent à l’aise et se faire plaisir avec des collations leur corps n’a pas besoin. Nous sommes sûrs que vous savez l’habitude de manger tard dans la soirée ou pendant la nuit est mauvais pour votre santé. Votre corps se prépare à se reposer; votre organisme serait de fonctionner dans un mode différent pendant la nuit. Votre système de digestion fonctionne encore, bien sûr, mais pas de la même façon, il constaterait lors de l’activité. Pour le dire simplement, la nuit est un temps de dormir, de ne pas manger.

Alors, essayons de savoir si vous êtes un outremangeur ou vous souffrez de la nuit manger avec le syndrome ou avoir de mauvaises habitudes. La principale différence entre les crises de boulimie et de manger la nuit est que le premier est toujours associé à de grandes quantités d’aliments malsains, manger secrets et parfois d’autres complications, telles que la boulimie. Les personnes qui souffrent de troubles de frénésie alimentaire prennent une grande quantité de nourriture dans une rangée. La nourriture est généralement indésirable, malsain, trop sucré, à la graisse, Salty etc.

mangeurs de nuit qui se réveillent, manger quelque chose et revenir au lit ont généralement quelques bouchées de nourriture, un petit bol de céréales, un morceau de chocolat et ainsi de suite. Ils en ont besoin pour gérer leur sommeil; la cause pourrait être un problème émotionnel lié à des troubles du sommeil ou un motif d’habitudes, développé il y a longtemps. La situation la plus courante, cependant, est, le cas ne vous dérange pas simplement ce que et quand vous mangez. Vous sentez qu’il serait agréable d’avoir quelque chose de délicieux tard dans la nuit ou avant le coucher.

Donc, il y a trois principales variations possibles de manger la nuit. Chacun des cas nécessite un examen plus approfondi et de gestion. Si vous mangez souvent la nuit et qui est quelque chose qui vous concerne (et il devrait être), laissez-nous essayer de trouver un moyen de gérer le problème.

Beaucoup de gens qui tentent de perdre du poids, avouent souvent à leurs nutritionnistes ou des thérapeutes qu’ils ingèrent en fait beaucoup de calories inutiles pendant la nuit, même si elles sont en mesure de gérer leurs repas tout au long de la journée.

Briser l’habitude

Heureusement, briser cette mauvaise habitude pourrait se faire au fil du temps. Cependant, il faut beaucoup de vos efforts et de l’engagement de la gérer avec succès. Dans la plupart des cas, les gens qui mangent la nuit font la même chose pendant de longues périodes de temps. Il commence habituellement à les déranger s’ils prennent du poids ou d’autres problèmes de santé. C’est un cas possible et le plus courant.

Quoi qu’il en soit, manger la nuit est tout simplement pas bon. Il affecte mal votre système digestif en premier lieu et les fonctions de votre corps en général. Il perturbe réellement votre sommeil (même si vous sentez soulager vos problèmes de sommeil) et il serait plus probable que vous obtenir quelques livres supplémentaires. En ce qui concerne le côté émotionnel, vous le plus probablement commencer à se sentir coupable et mauvais.

Comment faire?

Tout d’abord, vous devez identifier la cause. Consultez des troubles de crises de boulimie et de la nuit des symptômes du syndrome de l’alimentation. Les deux troubles sont souvent liés aux émotions, elles conduisent à une grave dépression et l’anxiété, ce qui rend am cercle enchanté qui nécessite l’aide d’un psychiatre.

D’autre part, manger la nuit pourrait être causé par l’ennui ou la faim. Si votre consommation quotidienne de nourriture est limité, vous pourriez vous sentir très faim le soir, ou même pendant la nuit et essayer de récupérer tous ces nutriments manquants. Déterminer la cause principale serait plus facile de résoudre le problème.

  • Une routine saine

Un plan bien structuré de vos actions quotidiennes, le temps de repos et de repas vous aiderait beaucoup à gérer vos excursions nocturnes alimentaires. Essayez de faire un plan de repas équilibré, adapté à vos obligations quotidiennes, afin de répartir l’apport alimentaire quotidien d’une manière que vous ne vous sentez pas faim excessive, surtout le soir. Si votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires tout au long de la journée, votre organisme ne se sentira pas à l’envie d’obtenir des collations dans la soirée. Une bonne routine de sommeil est essentiel pour gérer la situation. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et se détendre; est prouvé un sommeil de bonne qualité pour aider les gens à perdre du poids et suppriment la nécessité d’avoir des aliments riches en calories. Configurez votre alimentation et de repos et vous êtes sur un moyen d’arrêter envie de repas de nuit.

Changer vos habitudes alimentaires pourrait être très utile, non seulement pour gérer le problème avec l’alimentation de la nuit, mais pour votre santé. Ne manquez pas le petit-déjeuner et comprennent viands en bonne santé dans tous les repas. Faire des recherches sur les dessus de saines habitudes alimentaires, il y a beaucoup de bons conseils comment composer votre menu du jour et garder sous tension, en bonne santé et se sentir bien.

  • Se débarrasser de la malbouffe

Habituellement, les gens qui ont tendance à manger la nuit aller pour la nourriture extrêmement malsaine; ils saisissent trop sucrés, trop gras et la nourriture trop salée. Vous pourriez faire un truc très simple pour vous empêcher de manger la nuit. Nettoyez votre placard de toutes les fournitures de la malbouffe. Il suffit de les supprimer tout simplement, pour réduire la tentation. Si vous voulez continuer à vous offrir de temps à autre, que de choisir viands plus sains et les combiner avec ceux qui sont moins sains. Par exemple, une petite quantité de céréales avec du miel, des fruits avec une tartiner au chocolat et tel. Il n’est pas recommandé, mais il est beaucoup meilleure option. Il pourrait vous aider à vous adapter à votre nouvelle routine et éventuellement cesser d’avoir des collations de minuit.

  • Soutien et distraction

Pas de trouble de l’alimentation est une question facile à traiter, peu importe le type. Il est conseillé de demander de l’aide professionnelle. Un thérapeute pourrait vous aider à déterminer le cas et traiter le problème initial. Ne vous sentez pas mal si vous avez besoin d’un soutien affectif, chacun d’entre nous fait de temps en temps. La thérapie comportementale cognitive est avéré être un grand succès avec tous les types de troubles de l’alimentation. Le soutien émotionnel des amis et la famille pourrait aussi être utile, il ne faut pas cacher votre problème eux.

Essayez de vous détendre et vous distraire avec d’autres choses. Dans beaucoup de cas, l’envie de manger la nuit vient de l’anxiété et le stress; la nourriture est comme une compensation émotionnelle. Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga, l’activité physique, bain chaud et ainsi de suite. En outre, trouver quelque chose pour occuper votre esprit, au lieu d’avoir une collation.

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