Avez-vous vraiment besoin de s’étirer avant les séances d’entraînement?

Vous avez appris à commencer et terminer chaque séance d’entraînement avec des exercices d’étirement. Mais contorsionner votre corps pendant cinq ou dix minutes est-il vraiment nécessaire? Et qu’est-ce que vous accomplissez avec toute cette torsion et flexion? Il s’avère que tous les experts de la santé ne sont pas d’accord pour dire que vous devez vraiment vous étirer avant les séances d’entraînement – certains prétendent même que cela pourrait nuire à votre santé. Si vous aimez étirer, par tous les moyens vous assommer. Mais si vous avez toujours trouvé un étirement un peu ennuyeux à endurer avant que le vrai plaisir commence (je suppose que vous voyez où je me trouve ici), vous pouvez vous sentir moins coupable de sauter le tapis et de vous diriger directement vers l’elliptique.

Vous étirez probablement avant l’exercice pour augmenter votre flexibilité. Mais selon Kieran O’Sullivan de l’Université de Limerick en Irlande, s’étirer avant votre entraînement a en réalité l’effet inverse. O’Sullivan déclare que lorsque vous étirez vos muscles, votre corps réagit en les resserrant pour compenser une fois l’étirement terminé. Si vous commencez à faire de l’exercice immédiatement après, vos muscles tendus sont plus susceptibles de se blesser. Mais ne rejetez pas les étirements pour le moment. O’Sullivan a noté que les étirements augmentent encore la flexibilité à long terme – vous avez juste besoin de le faire après, et non avant, vos séances d’entraînement.

Si vous ne vous souciez pas beaucoup de la flexibilité mais que vous étirez toujours pour éviter les blessures pendant vos parties de softball le week-end, vous pourriez perdre votre temps. Les centres de contrôle et de prévention des maladies ont effectué une analyse approfondie des données sur les étirements et les blessures, et ont constaté que les athlètes qui s’étiraient n’étaient pas moins susceptibles de souffrir d’élongations musculaires ou d’autres types de blessures.

La leçon ici? Si vous ne voulez pas vous étirer, vous n’êtes pas obligé de le faire. Yee-haw! Il y a 10 minutes de plus par jour de ma vie.

Si vous voulez étirer, cependant, il y a encore de beaux avantages. Le Conseil américain de l’exercice énumère beaucoup d’autres raisons de garder à ces orteils. Ils approuvent pleinement l’étirement pour soulager la raideur et aider à soulager les muscles endoloris et endoloris. Ils affirment également que l’étirement peut aider à réduire le stress (bonjour, le yoga n’est-il pas presque tout étirement?), Améliorer la performance musculaire et vous donner une meilleure posture. Toutes les bonnes raisons de continuer à s’étirer – et peut-être assez pour me faire repenser mon aversion.

Donc, il semble que pour les athlètes, la décision d’étirer est loin d’être désastreuse. Mais si vous étirez, il y a quelques précautions à suivre. D’une part, il est important de réchauffer vos muscles en premier. Cela peut sembler drôle si vous pensez que l’étirement est votre échauffement, mais vous pouvez réellement vous blesser en étirant les muscles froids. La clinique Mayo recommande de faire une promenade, faire du jogging ou du vélo pendant cinq à dix minutes avant de s’étirer. Ils mettent également en garde contre l’utilisation d’un mouvement rebondissant, qui peut cicatriser vos muscles. Arrêtez de vous étirer avant de ressentir de la douleur et maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes. Les résultats de l’étirement disparaissent une fois que vous vous arrêtez, alors continuez à en profiter régulièrement.

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