Avez-vous vraiment besoin de prendre un supplément probiotique?

Si vous pensez que la santé intestinale est juste une ineptie hippie fringe, jetez un oeil à cette stat: L’industrie mondiale des probiotiques, composée de suppléments, yogourt, booch ‘, et plus, est évaluée à 504 millions de dollars, et ne devrait croître que notre l’obsession des bactéries continue. Mais le battage de bonnes bactéries en vaut-il la peine? Est-ce que prendre un supplément probiotique en bonne santé – ou juste un gaspillage d’argent?

Qu’est-ce qu’un probiotique?

Les probiotiques sont des bactéries amicales qui résident dans l’intestin grêle (l’intestin) et tapissent le tube digestif. Là, ils travaillent pour absorber les nutriments des aliments, synthétiser certaines vitamines, créer des enzymes et produire des acides gras à chaîne courte.

Des millions de ces bonnes bactéries, environ dix fois supérieures à celles de toutes les cellules du corps humain, agissent en faveur de la santé.

D’où viennent ces bactéries en premier lieu? À la naissance, l’intestin d’un nourrisson est stérile. Après avoir été exposé à des bactéries maternelles et environnementales, l’intestin commence à peupler avec des probiotiques.

Les types de bactéries qui peuplent l’intestin dépendent de divers facteurs, y compris la méthode de naissance (accouchement vaginal vs césarienne), l’âge gestationnel, l’alimentation (lait maternel vs formule), le niveau d’assainissement et l’exposition aux antibiotiques, selon à une étude de 2013.

Selon les chercheurs de l’étude, la composition probiotique intestinale des nouveau-nés est caractérisée par une faible diversité d’espèces de bactéries intestinales. À la fin de la première année de vie, cependant, le maquillage des microbes est distinct pour chaque bébé – presque comme une empreinte intestinale. De deux ans et demi, le microbiote (de l’intestin et d’ailleurs) “ressemble pleinement au microbiote d’un adulte en termes de composition”, notent les chercheurs.

En tant qu’adultes, avoir une colonie de probiotiques dans l’intestin est diversement important, car l’intestin joue un rôle majeur dans les états émotionnels, la fonction du système immunitaire, la production d’énergie et la digestion.

Il y a plusieurs façons de soutenir la santé intestinale par l’alimentation, en prenant un bon complément probiotique si nécessaire, en gérant les niveaux de stress et en bougeant le corps.

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Comment les probiotiques influencent-ils la santé?

La recherche sur les probiotiques et la santé intestinale est en train d’exploser à mesure que l’on s’intéresse de plus en plus à l’influence du microbiome et de l’intestin sur la santé globale.

Selon le Dr Joshua Axe, de nombreuses études ont montré que les probiotiques peuvent stimuler le système immunitaire, prévenir et traiter les infections des voies urinaires, améliorer la fonction digestive, réduire la grippe et le rhume, guérir les maladies inflammatoires de l’intestin comme l’IBS et l’IBD. les conditions de la peau, et prévenir la dépression et certains troubles de l’humeur.

Dans l’intestin, il y a à la fois de mauvaises et de bonnes bactéries. Dr. Ax, et d’autres spécialistes de l’intestin, notent que le ratio devrait être de 85 pour cent de bonnes bactéries et 15 pour cent de mauvaises bactéries, donner ou prendre. Lorsque cet équilibre est compromis, une dysbiose ou un déséquilibre de bactéries, de levures ou de champignons peut se produire. Lorsque cela se produit, l’utilisation de probiotiques pour rétablir l’équilibre peut être la clé.

En particulier, un examen de 2014 de 63 études sur les probiotiques et la santé intestinale, a trouvé des preuves mitigées concernant l’efficacité de prendre un supplément de probiotiques et de modifier la composition des bactéries intestinales.

Ce qu’ils ont trouvé, c’est que les probiotiques semblent fonctionner mieux après que les bactéries intestinales ont été compromises, comme après avoir pris un cours d’antibiotiques, par exemple.

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Avez-vous besoin de prendre un supplément probiotique?

Oui et non. Comme chaque corps (et chaque empreinte digitale) est incroyablement différent, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Une variété de facteurs peuvent déterminer, cependant, si la prise d’un supplément probiotique peut être une bonne idée.

Vous aurez peut-être besoin de prendre un supplément de probiotiques si vous avez récemment pris quelques antibiotiques, si vous vous trouvez constamment malade ou délabré, ou si vous mangez un régime sans fruits, légumes, légumineuses, grains entiers et aliments fermentés.

Consommer certains aliments, tels que les édulcorants artificiels et trop de sucre, ont même été montré pour avoir un effet négatif sur la composition des bactéries intestinales. Bien sûr, parlez toujours à votre médecin avant d’ajouter un nouveau type de supplément à votre régime – même un supplément probiotique.

Lorsque vous cherchez un probiotique, sachez que toutes les bouteilles de bactéries ne sont pas créées de manière égale. Magasinez votre magasin d’aliments naturels local (Whole Foods Market dispose d’un tas de bonnes options) et dirigez-vous vers la caisse réfrigérée dans le département des suppléments. Recherchez une bouteille réfrigérée avec 15 à 100 milliards d’organismes et au moins 10 à 30 souches bactériennes différentes.

Vous n’avez probablement pas besoin d’acheter un supplément probiotique si vous consommez un régime sain avec des légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, haricots, viandes et œufs élevés de façon humaine et des aliments fermentés comme le kimchi, le yogourt, le kéfir et la choucroute. En fait, soutenir votre intestin avec ces aliments fermentés sains peut améliorer positivement la fonction et la composition des bactéries intestinales – aucune pilule nécessaire.

Quand il s’agit de probiotiques, faites vos recherches. Demandez à votre médecin d’abord de compléter et d’incorporer un probiotique de qualité dans votre gamme quotidienne de vitamines – si nécessaire.

La ligne de fond: si vous vous sentez bien en prenant un supplément probiotique – alors génial. Si ce n’est pas le cas, sautez le et prenez une fourchette remplie de choucroute à la place!

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