7 conseils de remise en forme pour garder votre coeur sain et fort

Février est le mois du cœur, et pour moi, il n’y a rien de tel qu’un trop grand nombre de conseils de remise en forme – avec toutes nos commodités modernes qui nous forcent à nous transformer en patates de canapé, nous devons rester forts et nous assurer que le coeur aussi.

Voici 7 conseils de remise en forme pour donner un peu d’amour à votre coeur:

1. Rank votre coeur

Puisque vous travaillez déjà coeur (comprenez-le?) Pour maintenir un style de vie sain et actif, jetez un coup d’œil à: Un quiz en ligne qui vous aidera à déterminer l’âge de votre cœur et à améliorer votre routine.

2. Suivre à quel point vos séances d’entraînement sont efficaces

Un cardiofréquencemètre est utile pour suivre vos entraînements afin de s’assurer que votre cœur en profite pleinement: Vous voulez vous assurer que vous travaillez dans votre zone de fréquence cardiaque cible, qui représente environ 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. (Pour calculer le vôtre, soustrayez votre âge de 220.) Utilisez l’application Instant Heart Rate pour mesurer votre fréquence cardiaque après chaque entraînement.

3. Prenez 10

Pendant votre journée la plus occupée, vous devez vous efforcer d’effectuer au moins 30 minutes d’activité physique. Essayez une marche de 10 minutes trois fois par jour au lieu d’en faire 30 en une seule fois: selon une étude récente, des marches de 10 minutes montré pour abaisser la pression artérielle plus efficacement que les plus longs.

4. Il y a plus à la vie que Cardio

Quand vous pensez à la «santé cardiaque», l’hypothèse automatique est de repérer les conseils de remise en forme liés au cardio – pendant ce temps, la musculation (comme soulever des poids, des pompes et des fentes) peut être tout aussi bénéfique. La musculation agit à la fois sur votre système musculaire et cardiovasculaire, améliore votre niveau d’endurance et augmente votre taux de bon cholestérol.

5. Séance d’entraînement en courtes rafales intenses

Si vous êtes un employé de bureau comme moi, l’un des meilleurs conseils de remise en forme qui m’a été offert était de prendre des pauses de 4 minutes où je cours sur place ou faire des sauts. Entraînement par intervalles à haute intensité fonctionne très bien dans ce cas aussi, où vous alterner entre les rafales de mouvements de haute et basse intensité. Par exemple, tourner 30 secondes de course en place avec 30 secondes de marche.

6. Ne vous contentez pas de vous asseoir

C’est un de ces conseils de santé sournois où il ne semble pas que ce serait super-efficace, mais je serai le premier à admettre que cela a fait une énorme différence pour moi: il se trouve que vous pouvez abaisser votre tension artérielle en étant assis dans votre chaise de bureau en faisant des exercices isométriques. Les mouvements isométriques sont l’endroit où vous contractez vos muscles sans bouger la partie du corps. Par exemple, en fléchissant les muscles de la cuisse. Je n’ai pas pu m’empêcher de glousser quand j’ai commencé à les faire, mais je me sens beaucoup moins fatigué quand j’ai fini de travailler pour la journée. Tirez pour des sessions de 20 minutes de contraction et de détente.

7. Débrancher

Utilisez l’exercice comme votre temps pour rompre avec vos flux RSS, e-mail et tout ce qui touche à la technologie. Parce que nous sommes connectés 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, nos niveaux de stress naturels sont beaucoup plus élevés qu’ils ne devraient l’être, ce qui augmente la pression artérielle et votre fréquence cardiaque. Si cela vous semble bizarre au début, éteignez tout pendant 15 minutes jusqu’à ce que vous soyez suffisamment à l’aise pour passer à travers toute votre routine sans technologie. Ensuite, passez votre temps à augmenter votre fréquence cardiaque de manière saine.

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