5 façons de guérir un rhume ou une grippe, selon les médecins (# 4 peut vous surprendre)

Il n’y a rien de plus agaçant que ce sentiment que vous êtes sur le point de tomber malade … et pourtant, peu importe à quel point nous pensons que nous sommes protégés, cela arrive à chacun d’entre nous. Heureusement, il existe plusieurs façons de contrer la grippe et les rhumes saisonniers. Avec ces remèdes naturels éprouvés pour la saison du rhume et de la grippe, vous serez armés pour combattre ces méchants insectes une fois pour toutes.

Rhume contre grippe? Quelle est la différence?

Avant de commencer à essayer de résoudre un problème, il est important de le comprendre, et c’est d’autant plus important avec le rhume et la grippe.

Pourquoi?

Parce que même s’ils sont souvent regroupés, la grippe et le rhume ne sont pas du tout la même chose.

Les rhumes sont plus courts en durée et mineurs en symptômes

Un rhume, des reniflements, un refroidissement … ces mots sont utilisés de manière interchangeable pour diverses maladies. Oui, c’est vrai: même si de nombreuses maladies sont regroupées dans cette catégorie, elles ne sont pas toutes la même chose.

Alors que la plupart des rhumes sont causés par le rhinovirus commun, environ la moitié d’entre eux sont causés par jusqu’à 100 autres virus, selon la naturopathe de New York, le Dr Serena Goldstein, ND.

Alors, qu’est-ce qui définit vraiment un rhume? Selon Christina Major, nutritionniste holistique MS et herboriste et l’expert en récupération de santé de Crystal Holistic Health, deux choses: «Généralement, le rhume est un fourre-tout pour toute maladie que nous obtenons qui est courte et dure et présente des symptômes mineurs. “

Selon Khara Lucius, ND, FABNO, fournisseur d’oncologie naturopathique aux centres de traitement du cancer du Midwestern Regional Medical Center, ces symptômes ont tendance à durer une semaine ou deux et peuvent inclure un mal de gorge, éternuements, congestion nasale, production de mucus et toux .

La grippe provoque des symptômes plus graves

La grippe, cependant, provient d’un virus complètement différent connu comme le virus de la grippe, dont il existe plusieurs types, A, B et C. “Selon les Centers for Disease Control (CDC), les types A et B peuvent provoquent des épidémies saisonnières presque tous les hivers aux Etats-Unis, tandis qu’un nouveau type, C, est doux, et ne semble pas causer d’épidémies », explique Goldstein.

Major dit qu’aujourd’hui il y a plus de 300 souches de grippe qui tombent dans ces trois ou quatre catégories, et jusqu’à 15 nouvelles souches apparaissent chaque année. “C’est pourquoi aucun des vaccins contre la grippe à ce jour n’a un taux de réussite de plus de 40%, et le succès de l’année dernière n’était que de 9% (et 20% ont des effets secondaires sévères)”.

Les symptômes de la grippe sont également très différents des symptômes du rhume, comme l’explique Lucius. «Les symptômes de la grippe peuvent inclure des courbatures, de la fatigue, des maux de tête, des symptômes respiratoires et de la fièvre», dit-elle.

Ces deux maladies peuvent aller de ennuyeuses à débilitantes, ce qui signifie que vous voulez absolument éviter de tomber malade. Mais plutôt que d’aller chercher l’armoire à pharmacie, considérez ceci: nos experts conviennent que la meilleure façon de ne pas souffrir du rhume et de la grippe est de prendre soin de soi et de permettre à son propre système immunitaire de combattre le virus.

Et c’est là que nos conseils naturels entrent en jeu.

1. Protégez-vous de la capture des virus

Bien sûr, quand vous le pouvez, vous voudrez éviter d’attraper la grippe ou un rhume en premier lieu, et cela implique beaucoup de travail tout seul. Nos experts offrent les conseils suivants pour aider à éviter d’attraper la grippe ou un rhume en premier lieu:

  • Eviter le contact direct avec les personnes infectées
  • Ne touchez pas les objets contaminés
  • Lavez-vous les mains fréquemment
  • Faites de l’exercice régulièrement pour stimuler le système immunitaire
  • Restez bien hydraté

Et bien sur … bien manger. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement?

Bien manger

«Soixante-dix pour cent de notre système immunitaire est dans notre intestin», explique Major. En choisissant les bons aliments, vous construisez la défense parfaite contre les attaquants comme les virus.

Voici quelques aliments que nos experts suggèrent d’inclure dans votre alimentation quotidienne, avant et pendant vos symptômes du rhume et de la grippe:

  • Commencez votre matinée avec des agrumes, ce qui donnera à votre système immunitaire un coup de pouce en vitamine C.
  • Cuire avec de l’ail et des oignons naturellement antibactériens. «Ils contiennent de l’allicine, un composé qui augmente la capacité du corps à combattre les infections et les virus», explique Carina Parikh, MScN, MSiMR, une nutritionniste holistique de Kate Naumes ND Holistic Wellness.
  • Allez-y et préparez un pot de soupe au poulet – ce n’est pas juste un conte de vieilles femmes. «Le bouillon d’os fait maison est l’une des meilleures choses que vous pouvez consommer pendant l’hiver pour combattre les maladies et les infections», explique M. Parikh. “C’est parce que le bouillon d’os est bourré de nutriments essentiels, et contient également du collagène, qui se décompose en acides aminés essentiels et non essentiels.”
  • Assurez-vous de jeter des carottes dans cette soupe. Parikh explique que le bêta-carotène “peut augmenter la fonction des lymphocytes T, ce qui amène votre corps à avoir une plus grande réponse immunitaire pour aider à combattre l’infection.”
  • Râper un peu de gingembre dans le jus de votre matin ou le mélanger dans une infusion du soir; il contient des sesquiterpènes, qui sont des produits chimiques qui luttent contre la congestion et la toux et favorisent la digestion.
  • Faites le plein de viande de boeuf et d’agneau, de noix, de pois chiches et de lentilles, qui sont toutes d’excellentes sources de zinc, ce qui vous aidera à combattre les infections.
  • Prenez l’échinacée. “Les études montrent qu’il peut soutenir votre fonction immunitaire en aidant à stimuler les globules blancs”, explique Janet Little, nutritionniste pour Sprouts Farmers ‘Market. “L’échinacée aide le corps à produire plus de cellules gorgées de germes appelées macrophages, qui protègent le système immunitaire de votre corps en recherchant et en détruisant les virus et bactéries communs du rhume et de la grippe.”

Lorsque votre corps est prêt pour la bataille, l’apparition d’un rhume ou d’une grippe ne constitue pas un tel choc pour le système.

2. Prenez soin de vous – émotionnellement

Alors qu’il peut sembler que les seules choses que vous pouvez faire pour éviter le rhume et la grippe sont physiques, prendre soin de votre bien-être émotionnel est tout aussi important, selon nos experts.

Obtenez au moins sept heures de sommeil par nuit

Lucius cite une étude récente qui montre que ceux qui dorment moins de six heures par nuit sont environ quatre fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui en ont sept ou plus.

“Allez au lit entre 22h et 23h tous les soirs”, recommande Goldstein. Vous serez plus rafraîchi et votre corps sera mieux en mesure de combattre les virus.

Destress!

Lucius recommande également de garder le stress à distance. “Le stress accru est associé à un risque accru d’infection respiratoire aiguë”, dit-elle.

Plus facile à dire qu’à faire, non? Néanmoins, selon Goldstein, c’est super important. “Le stress accru crée plus de cortisol, ce qui peut entraver la fonction immunitaire optimale.”

Heureusement, elle a également quelques conseils clés sur la façon de se désengager à partir d’aujourd’hui.

  • “Déterminez la cause première de votre stress et développez des stratégies pour vous aider à vider votre esprit, comme par exemple accomplir la tâche”, suggère-t-elle.
  • Méditez pendant 10 minutes par jour.
  • “Rire tous les jours!” Le rire, dit-elle, “peut augmenter le nombre et l’activité des cellules tueuses naturelles, des lymphocytes T, et d’autres immunoglobulines importantes pour combattre les infections.”

Rester émotionnellement en forme signifie que vous êtes prêt pour la bataille lorsque la maladie frappe.

3. Gérez vos symptômes naturellement

Une fois que vous avez vraiment des symptômes, il peut être tentant d’obtenir des analgésiques en vente libre, des décongestionnants et un soulagement de la fièvre. Mais saviez-vous que les remèdes naturels ne sont pas seulement plus sûrs et meilleurs pour vous, mais ils peuvent même vous aider à vous améliorer plus rapidement?

Gérer les symptômes du rhume

Les symptômes du rhume peuvent aller de la congestion au nez qui coule en passant par le nez et la toux. Nos experts conseillent de traiter chaque symptôme séparément; heureusement, certaines solutions aideront à résoudre plus d’un problème.

Solutions pour la congestion

  • Incluez du poisson poché sauvage ou de l’oeuf brouillé pour un coup d’acide gras oméga-3, qui aide à réduire l’inflammation, réduisant ainsi la congestion. “Si vos sinus sont congestionnés et enflés, obtenir ces acides gras peut aider à améliorer ces symptômes”, explique Parikh.
  • Essayez d’utiliser des inhalations à la vapeur pour soulager la congestion. Lucius suggère d’infuser la vapeur avec du romarin ou du thym.
  • Évitez les aliments induisant la congestion, comme les produits laitiers, le sucre raffiné et l’alcool. Pourquoi? Le sucre raffiné et l’alcool vous déshydrateront, ce que vous ne voulez pas quand vous combattez un insecte.
  • Et pendant que nous sommes sur le sujet – restez bien hydraté. «Le fait d’être correctement hydraté permet à votre nez de chasser facilement le mucus», explique Major. “Être bourré est un signe que vous avez besoin de plus d’eau.”
  • Ouvre une fenêtre Cela peut sembler contre-intuitif car vous pensez probablement que l’air froid ne fait qu’accroître vos symptômes, mais l’air frais peut en fait vous aider un peu.

Solutions pour un nez coulant

  • Utilisez des remèdes à base de plantes. Little suggère l’écorce de cerise noire, l’osha et la lobélie.

Solutions pour une gorge et une toux grincheuses

  • Plus de remèdes à base de plantes! Dans ce cas, Little suggère la racine de guimauve, l’orme glissant et la molène.
  • Goldstein suggère gargariser chaud avec une pincée de sel.

Gérer les symptômes de la grippe

Les symptômes de la grippe sont un peu différents des symptômes du rhume, il est donc naturel que vous vouliez les combattre un peu différemment.

Se fier à Sureau

Quand il s’agit de lutter contre la grippe, le sureau est une super baie pour ce qui est de nos experts.

Lucius cite une étude qui a révélé que les gens se rétablissaient beaucoup plus rapidement de la grippe lorsqu’ils prenaient le sureau. Peu d’accord. “Le sureau est riche en antioxydants et peut aider à dissiper les symptômes icky, ce qui est la première étape pour retrouver la santé et se sentir mieux”, dit-elle. Elle cite également des études qui ont attribué le sureau à la lutte contre les symptômes de la grippe comme la fièvre, les maux de tête, la fatigue, les maux de gorge et les courbatures.

Elle note également que les baies de sureau contiennent deux antioxydants puissants – la quercétine et les anthocyanes – qui peuvent aider à améliorer la réponse immunitaire et à vous guérir plus rapidement.

Ajoutez le sureau à votre routine quotidienne, soit comme un thé ou un sirop, et vos symptômes de grippe devraient se dissiper assez rapidement.

S’appuyer sur le régime

Parikh suggère de modifier votre alimentation pour inclure les aliments blandus et certaines herbes et épices, y compris le gingembre et la cannelle quand vous souffrez de la grippe. Stick aux légumes, simplement préparés (bouillis ou cuits à la vapeur), et éviter la viande. Le moins de travail que votre corps a à faire pour digérer à ce stade, mieux vous vous sentirez.

4. Ne croyez pas les mythes

Pour chaque remède naturel contre le rhume ou la grippe, il existe au moins un mythe. Ne croyez pas tout ce que vous entendez – nos experts disent que certaines de ces choses ne sont pas vraies.

“Reposez-vous bien.”

Bien qu’il soit important de prendre ses aises et de prendre beaucoup de repos lorsque vous êtes malade, ce mythe donne aux gens une fausse idée de l’importance du mouvement pour s’améliorer, selon Goldstein.

«Vous n’avez pas besoin de faire du cross-fit tous les jours, mais l’exercice et le mouvement (par exemple le yoga, la marche) aident à garder le sang et la lymphe en mouvement, les fluides importants dans la circulation de l’oxygène et des nutriments. vos organes et vos muscles. “

Au lieu de vous rendre à la salle de gym pour vos 30 minutes de cardio régulières, essayez de vous emmener et de faire une marche rapide autour du pâté de maisons, ou faites 20 minutes de yoga dans votre salon.

“Nourrissez un rhume, affamer une fièvre.”

Vous avez probablement entendu celui-ci grandir, mais Tina Fabiano, DO, médecin de la qualité de la vie aux centres de traitement du cancer de l’Amérique au Centre médical régional de Midwestern dit que nous devrions hésiter à acheter.

“C’est certainement l’un de ces mythes qui ont fait leur chemin dans la maison américaine à travers le folklore”, dit-elle. “Une bonne hydratation et nutrition sont justifiées pour le rhume et surtout la grippe.”

Mais nos experts soulignent également l’importance de ne pas forcer votre système digestif en surmenage lorsque vous êtes malade. Heureusement, votre corps est amorcé pour cela – jamais remarqué que vous n’avez tout simplement pas faim quand vous êtes malade? Cela, selon Major, est naturel.

“Pendant une maladie, nous voulons avoir le pouvoir de combattre les envahisseurs, pas la nourriture”, dit-elle. “Notre corps ralentit et arrête notre système digestif pour permettre cela. Se forcer à faire autre chose que siroter de l’eau ou du thé nous rend malades plus longtemps. Quand le combat est terminé, nous avons naturellement de nouveau faim. “

En d’autres termes, mangez quand vous avez faim, et ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas aussi faim que vous étiez avant d’être malade. Stick à des aliments de notre liste de boosters immunitaire, et vous vous sentirez mieux en un rien de temps.

“Couvrez-vous ou vous attraperez un rhume!”

Un mythe commun au sujet du rhume et de la grippe est qu’ils sont des maladies par temps froid. Mais selon nos experts, nous ne sommes pas plus susceptibles d’attraper un rhume parce qu’il fait froid (en fait, Major dit qu’il y a en fait plus de microbes en été!), Mais plutôt parce que nous sommes plus souvent à l’intérieur en hiver, et donc en contact plus étroit avec les autres.

«Bien que nous ne comprenions pas complètement pourquoi la grippe est une maladie saisonnière, nous savons que le temps froid rapproche les gens, ce qui facilite la transmission du virus», explique Fabiano. “Parce que l’hiver est la période traditionnelle de la grippe, peut-être que les gens l’ont associé à un temps froid et ont donc averti qu’il fallait se mettre en boule correctement.”

“Prenez des antibiotiques.”

C’est un gros problème: peu importe la gravité de la grippe, vous ne devriez jamais prendre d’antibiotiques pour le guérir – car ils ne fonctionneront pas.

“Ces virus ne répondent pas aux antibiotiques, qui sont des traitements ciblés sur les bactéries”, explique Fabiano.

Mais vous voudrez peut-être aussi vous méfier de prendre des médicaments en vente libre pour combattre vos symptômes.

5. Ne sautez pas directement pour les pilules

Les inconvénients de traiter les symptômes du rhume et de la grippe avec des médicaments en vente libre l’emportent souvent sur les avantages, comme l’expliquent nos experts.

La médecine peut vous rendre plus dur pour plus longtemps

Bon nombre des médicaments en vente libre qui sont censés aider à traiter la grippe et le rhume ne font que traiter les symptômes. En traitant les symptômes, vous ne permettez pas à votre corps de combattre seul la maladie, ce qui signifie que vous pourriez être en train de retirer votre maladie.

Voici quelques exemples de nos experts sur la façon dont les médicaments peuvent avoir l’effet inverse.

  • «Les décongestionnants peuvent augmenter la pression artérielle et avoir un effet rebond, ce qui signifie que, même si cela a contribué à réduire la congestion, il peut réapparaître dans quelques heures», explique Goldstein.
  • Les antihistaminiques peuvent causer de la somnolence, rendant difficile le fonctionnement.
  • Major met en garde contre l’utilisation de sprays nasaux qui assèchent votre nez. “(Ils) seulement fera durer les symptômes plus longtemps”, dit-elle.

La seule exception: une fièvre dangereusement élevée

Le seul symptôme que vous voudrez peut-être regarder et peut-être traiter est une fièvre, selon Fabiano, qui dit qu’une température au-dessus de 100,4 vaut la peine de descendre en toute sécurité avec Tylenol ou ibuprofène. Mais le major avertit qu’une fièvre de bas grade n’est pas nécessairement une mauvaise chose.

“Vous ne devriez jamais faire de la fièvre à moins que cela ne devienne dangereusement élevé”, dit-elle. “Une fièvre est le mécanisme de défense naturel de notre corps pour détruire les virus et les bactéries. Il s’avère que ces petits envahisseurs sont très sensibles à la température. Lorsque vous forcez une fièvre à se rompre, vous faites travailler votre système immunitaire plus fort et retardez vos propres processus de guérison naturels. “

Elle avertit que si la fièvre dépasse les 104 degrés ou dure 3 jours, vous devriez demander l’avis d’un professionnel de la santé, alors gardez un œil sur la fièvre si elle se développe, et n’hésitez pas à appeler votre médecin si nécessaire .

Faites confiance à votre corps

À la fin de la journée, cependant, le meilleur remède contre le rhume ou la grippe est le temps. «Certains médicaments aident les processus naturels de guérison du corps», explique Major. “La plupart ne le font pas. La plupart vous permettront de fonctionner dans la vie quotidienne, mais retarderont votre véritable guérison. Plus vous retardez la guérison, plus vous vous sentirez mal. De plus, votre corps doit maintenant combattre les pilules, et cela laisse moins pour combattre les envahisseurs. “

Donnez à votre corps les outils dont il a besoin et il combattra seul les symptômes saisonniers du rhume et de la grippe.

Avez-vous des remèdes maison naturels préférés pour la saison du rhume et de la grippe? Partagez-les avec nous via Facebook ou Twitter.

» Mode de vie sain » 5 façons de guérir un rhume ou une grippe, selon les médecins (# 4 peut vous surprendre)