10 conseils pour réduire la consommation de sucre

L’Américain moyen mange plus de sucre en une journée que nos ancêtres pendant toute une vie. Ils ont prisé les aliments sucrés pour leurs abondantes calories et leur pic d’énergie rapide. Ainsi, maintenant nous sommes câblés pour atteindre le pot de biscuits encore et encore et même – même si nous n’avons pas de lions à distancer.

Le sucre a un contenu calorique très élevé et pratiquement aucune valeur nutritive. En plus de provoquer un gain de poids, il favorise également l’inflammation et l’infection, compromet le système immunitaire et augmente les niveaux d’insuline. L’insuline favorise le stockage des graisses, augmente les taux de triglycérides et favorise les maladies cardiovasculaires, l’asthme, les sautes d’humeur, le diabète, les calculs biliaires, l’hypertension et l’arthrite. Vous voulez toujours ce morceau de gâteau?

Nous savons tous que le sucre peut causer des problèmes de santé, mais notre culture alimentaire s’articule autour d’aliments sucrés, salés, gras et malsains. Même ceux qui ne sont pas friands de sucreries trouveront qu’il est presque impossible d’éviter de consommer du sucre raffiné ces jours-ci, car les fabricants d’épicerie l’ajoutent régulièrement à tout, du pain et de la pizza aux spaghettis et aux vinaigrettes.

Manger moins de sucre est l’une des meilleures mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé actuelle et future, mais dire «non» aux bonbons n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Si vous ne pouvez pas couper complètement le sucre (qui peut?), Alors essayez les conseils suivants pour réduire rapidement et sans douleur votre consommation de sucre. Il semble que cela devient de plus en plus pratique pendant la saison des vacances …

1. Réduisez les aliments transformés et emballés. Les vinaigrettes, les sauces à spaghetti, les soupes et même les croûtes à pizza contiennent du sucre. Si vous faites votre propre soupe, il est peu probable que vous ajouterez une tasse de sucre au pot de ragoût, mais c’est exactement ce que font les fabricants. Essayez d’acheter des produits d’épicerie avec le moins d’emballage possible.

2. Offrez-vous les bonbons de la plus haute qualité que vous pouvez vous permettre. Vous obtiendrez plus de satisfaction en dégustant une divine truffe au chocolat que vous ne le ferez avec six petits biscuits salés. Résolvez de ne manger que des bonbons que vous aimez vraiment, vraiment. Oubliez le reste, et ne vous moquez pas de vous quand vous avez un festin sucré que vous aimez vraiment.

3. Les bonbons gratuits ne sont pas gratuits. De nombreux chantiers, entreprises ou bureaux ont toujours des sucreries, des beignets ou d’autres sucreries à disposition. C’est la nature humaine de saisir ces calories bon marché et les ingérer, mais vous paierez pour les friandises gratuites plus tard avec une mauvaise santé et un rouleau de ventre.

4. Bannissez le pot de bonbons. Avez-vous un pot de bonbons sur votre bureau au travail, à l’école ou dans un autre endroit pratique et pratique? Retirez-le, et vous réduirez votre consommation de sucre. Même en déplaçant simplement un plat de bonbons de votre bureau à une table à travers la pièce réduira drastiquement la quantité que vous mangez.

5. Connaissez vos sucres. Le fructose, le glucose, le lactose, la maltodextrine et le dextrose sont tous des types de sucres déguisés sous leurs noms scientifiques. Lisez les étiquettes d’épicerie pour savoir ce que vous mettez dans votre corps.

6. Ne buvez pas de bonbons liquides. Soda est fondamentalement que – des bonbons liquides. La plupart des Américains pensent que le soda est une boisson, et la plupart des Américains sont en surpoids. Considérez le soda comme une gâterie spéciale plutôt que quotidienne, et vous l’apprécierez encore plus et éviterez toutes ces calories vides. En outre, nous avons les 10 meilleures raisons de bannir le soda.

7. Regardez votre petit-déjeuner. La pâte frite surmontée de glaçage et de bonbons est loin d’être saine, mais les beignets sont un petit-déjeuner américain éprouvé. Dis juste non. Passant également au petit déjeuner: muffins géants (muffins = gâteau), frappuccinos et smoothies – ce sont essentiellement des milkshakes. Commencer votre journée avec une surcharge de sucre comme celle-ci va compenser votre énergie et déséquilibrer votre système pour le reste de la journée.

8. Faites plaisir à votre dent sucrée naturellement. Les fruits, le miel, le sirop d’érable et la mélasse contiennent tous des sucres naturels. Bien que ces aliments ne sont pas des superstars de la santé, ils sont une meilleure option lorsque la dent sucrée frappe et vous avez envie d’une action sucrée. Une pomme vous donnera une douce explosion de saveur accompagnée de vitamines et de fibres bénéfiques. Consultez notre Guide des 10 édulcorants naturels.

9. Allez noir et ne jamais revenir en arrière. Résolvez de boire votre café et votre thé sans sucre et sans lait; ce petit changement d’esprit peut vous faire économiser plusieurs cuillères à café sucrées chaque jour, et vous trouverez probablement que vous ne le manquez pas. Et de plus, commander un café noir ou un espresso tout droit est infiniment plus frais (et moins cher!) Que de commander la grande demi-caramel sans sucre liquide Flufficino avec du fouet et de la bruine au chocolat. Ne laissez pas vos besoins quotidiens en caféine devenir une excuse pour charger du sucre.

10. Si vous avez juste besoin d’avoir quelque chose de sucré à la fin de chaque repas, gardez un tas de votre chewing-gum préféré à portée de main et dégustez une pièce pour le dessert. Cela donnera à votre cerveau la douce sensation qu’il désire et vous gardera la bouche occupée à mâcher d’autres options de desserts plus caloriques. Bien sûr, la gomme conventionnelle n’est pas en bonne santé non plus, mais vous pouvez trouver des gommes naturelles et même organiques à votre magasin d’aliments naturels.

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