Tableau de poids pour les femmes Plus de 50

Le tableau précédent montre le tableau de poids pour les femmes de plus de 50 selon la hauteur. Cependant, la hauteur n’est pas la seule considération lors de la détermination du poids corporel. La trame globale d’un individu peut modifier le poids du corps cible. Par exemple, les femmes cadres moyens doivent avoir un poids supérieur à 10% que les femmes qui ont de petits cadres, et ainsi de faire la relation entre les grands cadres et cadres moyens.

Le poids idéal pour une femme âgée de 50 ans, qui est de 5 pieds de haut et moyen encadrée est de 115 livres. Et les poids augmente de 5 livres pour chaque pouce de 5 pieds. Par exemple, un 5 pieds 3 pouces, femme encadrée moyen devrait peser 130 blessures. Puis une femme petite encadrée de la même hauteur devrait peser environ 117 livres et une femme grande tramé devrait peser 143 livres.

Comment déterminer la taille de cadre

Afin de déterminer la taille d’image, vous devez mesurer la distance entre les deux os saillants dans votre coude. Vous pouvez le faire en tenant votre bras comme si ondulant au revoir, mais avec votre paume face à votre visage. Maintenant, mesurer la distance entre les deux os saillants dans votre coude. Le tableau suivant donne des estimations pour les mesures des femmes moyennes encadrées. Si votre mesure est inférieure ou supérieure, vous pouvez vous considérer une petite ou une grande femme encadrée en conséquence.

Hauteur totale (pieds et pouces)

Largeur coude (pouces)

4 pieds 10 pouces à 5 pieds, 0 pouces

2,20 à 2,45

5 pieds, 1 pouce à 5 pieds 3 pouces,

2,27 à 2,55

5 pieds, 4 pouces à 5 pieds, 8 pouces

2,29 à 2,56

5 pieds, 9 pouces à 6 pieds, 0 pouces

2,41 à 2,72

6 pieds, 1 pouce à 6 pieds, 3 pouces

2,48 à 2,74

Vous pouvez également calculer la taille de votre cadre en mesurant la circonférence de votre poignet. Le tableau ci-dessous indique les mesures du poignet pour les femmes de taille encadrée, avec des valeurs de poignet inférieures aux petites assimilant les femmes cadres et des valeurs plus élevées du poignet qui équivaut à plus grandes femmes encadrées.

Hauteur totale (pieds et pouces)

Circonférence du poignet (pouces)

Moins de 5 pieds, 3 pouces

5,49 à 5,76

5 pieds 3 pouces à 5 pieds, 6 pouces

5,95 à 6,30

Plus de 5 pieds, 6 pouces

6,30 à 6,55

Cible Poids Femme plus de 50 Basé sur l’IMC

Votre indice de masse corporelle ou IMC est un nombre qui tient compte de votre poids et de la hauteur pour calculer si votre poids est inférieur, au-dessus ou dans votre objectif de poids pour votre taille. Vous pouvez déterminer votre IMC dans la méthode de diviser le poids en kilogrammes par la taille en mètres.

Pour ceux qui sont âgés de 50 et 60, l’IMC médian est 28.4. Pour ceux âgés entre 60 et 70, l’IMC médian est 27,5. Les femmes dans leurs années 50 et 60 devraient viser un IMC compris entre 25 et 30. Une femme de 5 pieds 3 avec un IMC sain devrait peser 125-155 livres.

Cliquez ici pour calculer votre IMC. Cela peut aussi aider à en apprendre davantage sur votre poids santé en plus de la courbe de poids pour les femmes de plus de 50.

Perte de poids et conseils en santé pour les femmes Plus de 50

Voici quelques conseils pour aider les femmes à maintenir un poids santé après avoir 50.

1. Buvez des liquides et manger des fruits et légumes frais

De préférence, l’eau est simple votre go-boire – environ six à huit verres par jour. En fonction de votre style de vie et le climat, vous pourriez avoir besoin de boire plus ou moins. Par exemple, si vous êtes en sueur au soleil, vous aurez certainement besoin de plus de huit verres!

En consommant beaucoup de fruits et légumes frais, vous pouvez obtenir beaucoup de fibres qui aide à la perte de poids. La fibre peut être trouvée dans les haricots, les lentilles, les framboises et les pommes entre autres. fruits et légumes frais ont également des antioxydants, tels que le sélénium et le bêta-carotène qui sont bonnes à la prévention des maladies. Évitez les aliments riches en calories et en sodium.

2. Marchez autant que vous le pouvez

La marche est l’une des activités les plus sous-estimés. Il est vraiment facile à faire, par rapport à d’autres exercices, mais il est très efficace pour perdre quelques livres et d’améliorer la santé cardiovasculaire.

En fonction de votre style de vie, il est vraiment facile d’intégrer la marche dans votre vie de tous les jours. Par exemple, garez loin d’une entrée du magasin et de marcher la distance supplémentaire pour vous remettre en forme dans le tableau de poids pour les femmes de plus de 50.

3. Poids de levage

Comme vous l’âge, vous perdez la masse musculaire. Au moment où vous tournez 50, vous avez perdu 20% de la masse musculaire que vous aviez lorsque vous étiez 20. Non seulement vous êtes moins fort, mais vous avez un métabolisme plus faible en raison de moins de masse musculaire. Les muscles plus vous avez, plus de calories que votre corps brûle, même au repos. Par conséquent, le renforcement musculaire devient plus important de maintenir un poids santé. La formation de poids est un grand pour construire la masse musculaire.

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