Santé collations Nighttime

Beaucoup de gens mangent leurs repas du soir tôt et commencent à se sentir faim avant de se coucher. Si vous êtes dans cette habitude aussi bien, vous demandez peut-être si vous pouvez trouver des collations de nuit que vous pouvez manger sans avoir à vous soucier de quoi que ce soit. Il est important de se sentir plein avant d’aller au lit ou vous réveiller au milieu de la nuit avec le désir de manger quelque chose.

Quelques collations simples mais Nighttime santé

Parfois, vous ne savez pas, mais votre cuisine est pleine de bonne santé des collations de fin de soirée. Voici quelques collations nocturnes qui satisferont votre faim et vous fournir des nutriments soporifiques, tels que la mélatonine, le tryptophane, les glucides et les protéines.

1. fromage et tranches de kiwi avec Graham Cracker

Il est une combinaison parfaite de protéines et de glucides qui rendra facile pour vous de dormir. Le fromage cottage est chargé avec des protéines, ce qui est essentiel pour la production de tryptophane qui favorise un meilleur sommeil. Crackers contiennent des glucides, ce qui rend le tryptophane disponible au cerveau. Ajouter kiwi à ce mélange et vous obtiendrez des antioxydants qui régulent les neurotransmetteurs et vous faire mieux dormir.

2. Walnuts

Noyers doivent être là sur la liste des collations de nuit en bonne santé, grâce à la présence de la mélatonine. En améliorant les niveaux de mélatonine dans votre corps, vous serez en mesure d’améliorer votre cycle veille-sommeil, qui vous aide à se endormir facilement. Il suffit de garder à l’esprit que vous devez manger des noix avec modération – pas manger plus d’une once de noix parce qu’ils sont très riches en calories.

3. Banana Smoothie

Un mélange de lait faible en gras et la banane vous fournira le calcium et la vitamine D, les deux qui aident à réduire les problèmes liés à la chute et à rester endormi. Les bananes sont bénéfiques car ils sont doux mais n’ont pas de sucres ajoutés – ils ont aussi du magnésium et de la vitamine B6 qui stimule votre corps à produire de la sérotonine.

4. Thé au gingembre avec des dattes séchées

Au lieu de manger quelque chose, pourquoi ne pas avoir une satisfaction, remplir et boisson nutritive. Le thé au gingembre avec des dattes séchées est un choix parfait parce que vous pouvez avoir tous les jours et le rendre associé votre cerveau avec le sommeil. Le gingembre est extrêmement bénéfique pour votre système digestif, sont donc les dates.

5. Une tasse de soupe

Avoir une tasse de liquide chaud avant d’aller au lit est une bonne façon de satisfaire votre faim sans être trop lourd sur votre système digestif. Une tasse de soupe fera cela. Il est par nature apaisante, surtout si vous optez pour ceux à base de bouillon comme poulet et nouilles. Investir dans un seul récipient-service manger et la chaleur pour profiter de votre soupe sans aucun tracas.

6. Cerises

Les cerises contiennent naturellement la mélatonine, donc ils tombent automatiquement dans la catégorie des collations de nuit en bonne santé. Mélatonine aide à réguler l’horloge interne de votre corps – il abaisse la température de votre corps quand il est temps de dormir. Des études montrent que vous pouvez dormir 40 minutes de plus en moyenne si vous buvez deux verres de jus de cerises acidulées par jour avant le coucher. Il augmente également l’efficacité du sommeil de 6%.

7. fromage cottage

Un régal idéal pour profiter avant d’aller au lit est un petit bol de fromage blanc garni de noix hachées, les baies fraîches, et la cannelle. Le fromage cottage contient des protéines à digestion lente qui vous empêche de ressentir la faim pendant la nuit. Il contient aussi du calcium, ce qui vous soulage de dormir. Ce traitement va vous aider si vous vous réveillez souvent avec des brûlures d’estomac au milieu de la nuit.

8. amandes

Amandes sont probablement le plus rapide collation, vous pouvez profiter avant de se coucher. Ils sont chargés de tryptophane, ainsi que le magnésium. Tryptophane favorise le sommeil et le magnésium détend vos muscles. Ensemble, ils vous aider à vous endormir avec facilité. Vous pouvez également essayer un mélange de tarte aux cerises séchées, amandes, graines de tournesol, et les flocons de noix de coco grillée pour vous garder plein toute la nuit.

9. lait

Un verre de lait avant le coucher peut certainement vous aider à soulager dormir parce que le lait et les aliments laitiers contient du calcium et du tryptophane, qui sont tous deux promouvoir un sommeil réparateur. La carence en calcium peut conduire à un manque de sommeil profond (REM). Ajouter un peu de miel à lait chaud pour obtenir votre dose de glucides – cela vous aidera à vous sentir détendu et obtenir sommeil une bonne nuit.

10. Les œufs

Chargé de protéines, les œufs peuvent être une aide au sommeil dans de nombreux cas. pain de blé entier et un œuf brouillé peut être une excellente collation en fin de nuit, car il vous fournit des protéines et des glucides. Vous obtenez des glucides complexes du pain qui aide à faire tryptophane disponible à votre cerveau. Les protéines d’autre part douelles la faim et vous empêche de se réveiller au milieu de la nuit.

Ce qu’il faut éviter pour mieux dormir

Le fait de connaître des collations de nuit en bonne santé va certainement vous aider à vous endormir rapidement et à rester endormi plus longtemps, mais vous devez aussi avoir la moindre idée de ce qu’il faut éviter avant d’aller au lit.

  • Évitez la caféine. Il stimule votre système nerveux et vous permet de rester éveillé. Comment la caféine affecte les gens peuvent varier considérablement, mais il est toujours une bonne idée de ne pas avoir des boissons contenant de la caféine au moins deux heures avant le coucher.
  • Dites non à l’ alcool. Vous pouvez vous sentir un peu somnolent après un verre de vin, mais il va perturber votre sommeil plus tard dans la nuit. Cela vous laisse dormir déshérité. L’ alcool vous charge également avec des calories vides.
  • Évitez les repas lourds trop près de lit. Cela peut provoquer des perturbations plus tard dans la nuit. Vous pourriez avoir à traiter avec le reflux acide si vous mangez des repas riches en matières grasses avant le coucher. Cela permettra également d’ éviter de vous vos objectifs de perte de poids.
  • Ne pas manger des aliments emballés avant d’aller au lit. Ils sont chargés de matières grasses, le sucre et le sel, tous vous empêcher d’avoir de sommeil une bonne nuit.

» Perte de poids » Santé collations Nighttime