Pourquoi suis-je si fatigué après avoir travaillé?

Si l’exercice ne vous sentez pas sous tension faire, vous faites quelque chose de mal. Cependant, si vous vous sentez léthargique et complètement épuisé après votre séance d’entraînement, vous n’êtes certainement pas seul. Pourquoi? Tu demandes. Cela dépend de nombreux facteurs en fait. Vous brûlez des calories par l’exercice, mais parfois vous pousser votre corps à ses limites. À moins que vous buvez plus de liquides et de fournir votre corps avec suffisamment de nutriments et de repos, vous allez vous sentir fatigué dans votre prochaine séance d’entraînement. Nous allons en savoir plus sur la raison pour laquelle vous pourriez vous sentir fatigué après l’exercice et ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème.

Raisons pour lesquelles vous êtes fatigué après avoir travaillé

Votre corps a besoin de temps pour se remettre de tout le stress que vous mettez à travers, et ne pas écouter votre corps peut causer des blessures et d’autres complications. Voici quelques détails pour vous aider à répondre: « Pourquoi suis-je si fatigué après avoir travaillé? »

1. Vous ne mangez pas bien

Vous brûlez des calories et du sucre tout en travaillant, et vous allez vous sentir épuisé si votre taux de sucre dans le sang sont trop faibles. Vous pouvez éviter ce problème en ayant un repas pré-entraînement. Idéalement, vous devriez être avoir une haute teneur en glucides, faible en gras et collation protéines modérée 1-3 heures avant de travailler. Quelque chose comme une banane, le jus, la farine d’avoine, ou de yogourt faible en gras fonctionne très bien.

Vous pouvez aussi aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang en ayant un petit repas à moins de 20 minutes de votre séance d’entraînement de finition – une collation avec 3: 1 ration de glucides et de protéines travaille habituellement grande pour restaurer le glycogène. Yogourt avec granola, lait de piste, et le lait au chocolat sont quelques belles options de repas après l’entraînement.

2. Vous êtes déshydrater

assez d’eau Ne pas boire avant, pendant et après votre séance d’entraînement peut aussi conduire à épuisement par la chaleur, la fatigue musculaire, et les niveaux d’énergie diminuée. vous peser avant et après votre séance d’entraînement permet de surveiller votre niveau d’hydratation. De même, la couleur de l’urine peut aussi parler de la façon dont votre corps hydraté est.

Assurez-vous de boire 8-12oz de 15 minutes de liquide avant de vous exercer et boire de l’eau 3 onces toutes les 15 minutes tout en travaillant. Il est également important de boire de l’eau après avoir terminé votre séance d’entraînement. Vérifiez votre poids avant l’exercice, puis boire 20-24oz pour chaque livre de poids perdu après l’exercice.

3. Vous ne réchauffent pas avant l’exercice

Vous vous demandez: « Pourquoi suis-je si fatigué après avoir travaillé? » Pas assez de temps passé à réchauffer votre corps augmente les chances de blessures et conduit également à l’exercice induit par bronchoconstriction. Cette condition provoque des symptômes tels que la toux, l’essoufflement, la fatigue et une oppression thoracique. Il est important de se réchauffer pendant 5-10 minutes avant l’exercice pour éviter ces symptômes. Votre médecin peut aussi prescrire des médicaments que vous devez prendre environ 15 minutes avant l’exercice.

4. Vous ne dormit pas assez

Ne pas obtenir assez de yeux fermé va aussi jouer un grand rôle dans la façon dont vous vous sentez après avoir travaillé. La qualité de votre sommeil dépendra fortement de la façon dont vous gérez le stress dans votre vie. Tu ne vas pas obtenir une bonne nuit de sommeil si vous êtes stressé, et cela va affecter votre niveau d’énergie. Vous pouvez même se sentir fatigué au milieu d’une séance d’entraînement. Vous n’allez faire empirer les choses si vous continuez à exercer dur, même si votre vie est déjà assez stressant. Que le stress accumule au fil du temps et provoque toutes sortes de problèmes, y compris de faibles niveaux d’énergie pendant et après l’élaboration.

5. Vous avez l’asthme et les allergies

Pourquoi suis-je si fatigué après avoir travaillé? Tu demandes. Vos allergies peuvent avoir un rôle à jouer ici. Le problème est que vous allez vous sentir fatigué quand vous ne pouvez pas obtenir suffisamment d’oxygène, ce qui est un problème commun pour les personnes souffrant d’allergies et de l’asthme. Il est une bonne idée de parler à votre médecin si vous ressentez une respiration sifflante, toux, essoufflement, ou une poitrine serrée pendant ou après avoir travaillé. Votre médecin va vous aider à la façon dont vous pouvez ouvrir vos voies respiratoires dans la salle de gym.

6. Vous souffrez d’anémie

Cela signifie que vous n’avez pas assez d’oxygène transportant des globules rouges dans votre corps. Cela limite l’apport d’oxygène à vos cellules, ce qui aura une incidence sur votre performance dans la salle de gym. Vous êtes susceptible d’avoir ce problème si vous êtes sur un régime alimentaire pauvre en fer. Les personnes souffrant d’anémie éprouvent habituellement des problèmes tels que des étourdissements, l’insomnie, la peau pâle, crampes dans les jambes, et des ecchymoses.

7. Vous avez la thyroïde Questions

Vous vous sentirez fatigué si vos glandes thyroïde ne fonctionnent pas correctement. fonction thyroïdienne faible peut affecter votre niveau d’énergie d’une manière négative. Une glande thyroïde ne va pas libérer assez d’hormones thyroïdiennes, ce qui provoque un faible niveau d’énergie, ainsi que la dépression, la prise de poids, et des douleurs musculaires.

Conseils pour vous aider

Pourquoi suis-je si fatigué après avoir travaillé? Vous savez déjà quels facteurs peuvent influer sur la façon dont vous vous sentez après avoir travaillé. Voici quelques conseils pour vous aider à vous sentir mieux.

  • Assurez-vous de donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. Prendre quelques jours de congé de l’exercice peut aider.
  • Assurez-vous d’obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit. Votre corps a besoin de 7-9 heures de sommeil pour aider à réparer les muscles.
  • Augmentez l’intensité de votre entraînement progressivement et ne pas commencer à lever trop, trop tôt.
  • Parlez-en à votre médecin si vous avez d’autres symptômes ainsi que la fatigue, car cela peut indiquer une maladie grave sous-jacente comme la mononucléose ou le syndrome de fatigue chronique.
  • Toujours à l’écoute de votre corps et vous assurer que vous ne faites pas d’exercice lorsque vous vous sentez très faible énergie ou avoir des douleurs dans le corps. vous pousser dur, même quand votre corps ne répond pas de la bonne façon peut causer des blessures graves et d’autres complications.  

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