Perdre une pierre dans une semaine

Avec l’été rapide, vous approche peut-être penser à faire quelque chose de drastique pour perdre du poids. Avant de faire quelque chose de vraiment fou pour laisser tomber ces livres supplémentaires, pensez aux effets néfastes d’un accident peut avoir. Ils peuvent causer toutes sortes de problèmes et visser vraiment avec votre métabolisme. Ne vous inquiétez pas, il y a une façon de perdre jusqu’à 2 livres pendant la nuit et jusqu’à 14 livres (une pierre) en une semaine.

Perdre une pierre dans une semaine Le Plan d’alimentation

Ce régime a été conçu à l’origine pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids rapidement avant une intervention chirurgicale. Blogger James Duncan a essayé et a perdu une pierre dans une semaine. Il ne prend une certaine volonté et la discipline, mais vous pouvez perdre une pierre en une semaine, aussi. Jetez un oeil à cet exemple du régime alimentaire:

jour 1

  • Petit – déjeuner: une tranche de pain grillé repas entier sec et les tomates, grillés
  • Déjeuner: une quantité de fruits frais
  • Dîner: une tranche de pain de seigle, un avocat et un œuf à la coque

Jour 2

  • Petit – déjeuner: un pamplemousse et deux œufs bouillis
  • Déjeuner: tomates, graines de lin, et le fromage cottage
  • Dîner: un deux omelettes d’œufs (ne pas utiliser de beurre pour faire frire), le poivron rouge, le brocoli et une salade

jour 3

  • Petit – déjeuner: deux œufs durs et un pamplemousse
  • Déjeuner: tomates et deux œufs bouillis
  • Dîner: quatre hot – dogs protéines Quorn ou végétarien, concombre, céleri et

jour 4

  • Petit – déjeuner: deux œufs pochés et deux tranches de pain grillé sec
  • Déjeuner: une quantité de fruits frais
  • Dîner: Deux œufs durs, un pamplemousse, salade

jour 5

  • Petit – déjeuner: deux œufs pochés ou cuits et une tranche de pain grillé sec
  • Déjeuner: graines de lin, les tomates, un avocat, et 100 g de fromage cottage
  • Dîner: salade, un pamplemousse, et deux œufs durs

jour 6

  • Petit – déjeuner: un pamplemousse et un œuf à la coque
  • Déjeuner: une quantité de fruits frais
  • Dîner: deux hamburgers végétariens ou Quorn, le chou et les carottes

jour 7

  • Petit – déjeuner: deux œufs brouillés et les tomates, Grillade
  • Déjeuner: deux œufs pochés ou durs et les épinards
  • Dîner: trois hot – dogs protéines Quorn ou végétarien et une salade

Remarques:

  • Suivez ce plan exactement. Ne faites pas de substitutions.
  • boissons autorisées: café noir, thé noir, l’eau chaude avec du citron ou de l’eau seule
  • Une salade comprend la laitue, la tomate, le céleri, le concombre et seulement.
  • Utiliser uniquement du sel, le poivre et le poivre de Cayenne à la saison. Utilisez le sel avec modération seulement comme elle peut conduire à la rétention d’eau.
  • Ne pas utiliser ce régime pendant plus d’une semaine.
  • Contrôlez vos portions. Il est très facile avec des repas riches en protéines à manger plus. Essayez de réduire votre consommation d’aliments jusqu’à 45%.
  • Vous devriez viser à manger environ 1000 calories par jour, ce qui est suffisant pour encourager la charge de poids sans effets nocifs sur les taux métaboliques de base.
  • Toujours consulter un médecin avant d’essayer un nouveau régime, en particulier le régime perdant-une-pierre en une semaine car il peut y avoir certains risques liés à l’alimentation.

Regardez cette vidéo pour un compte de l’alimentation:

Perdre une pierre dans une semaine-exercice

  • Squats Pile: Avec les pieds la largeur des hanches et tourné prendre un haltère dans chaque main, paumes vers et squat. Comme vous faites cela, repliez vos bras à vos épaules. Tenir le squat, les bras de poussée vers le haut. Marche arrière et sortir du squat. Faites 20 à 30 répétitions.
  • Boxe de l’ ombre: Avec un haltère dans chaque main, punch bras en diagonale au niveau du torse. Comme vous ramenez le bras en arrière, squat. Répétez avec l’ autre bras. Tuck suivant coude et coup de poing vers le haut. Rasseoir et que vous vous tenez, répétez avec l’autre bras. Jetez un coup de poing de crochet où le bras est parallèle au sol et se comme vous le faites. Répétez 20 à 30 fois.
  • Incline haltère sur une boule de stabilité: les épaules de repos sur la balle, les pieds devant vous avec les genoux à un angle de 90 degrés. Avec un haltère dans chaque main lever de la poitrine vers le plafond. Pliez les coudes à l’ autre qui porte le poids vers le centre de la poitrine. Bras inférieurs aux côtés, les coudes légèrement pliés, puis les presser dans un mouvement étreintes. Enfin, avec les mains et les bras tendus, abaisser les frais généraux haltères. Répétez 15 fois.
  • Banc trempettes: Assis avec les jambes droites et des talons sur la balle de stabilité, placez les mains derrière les hanches avec les doigts face à la balle. Lève – toi sur le sol, les coudes droit. Ensuite , reposez au sol sans le toucher. Répétez 20 à 30 fois.
  • De larges lignes d’haltères sur une boule de stabilité: la poitrine maigre sur la balle avec les pieds droit derrière et les orteils touchent le sol. Avec un haltère dans chaque main Fléchissez les coudes dans un mouvement d’aviron. Répétez 15 à 20 fois.
  • Fente inversée avec torsion du torse: Tenir une boule de médecine dans les deux mains avec les pieds la largeur des épaules. Engager noyau et fente avec un pied arrière jusqu’à ce que les deux pieds sont à angle droit. Comme vous tournez votre torse Lunge. Sortez de se précipiter et de retour au centre. Répétez de l’autre côté. Faites 15 répétitions de chaque côté.
  • Bonjours avec rotation: Avec les pieds sur les épaules largeur maintenir boule de stabilité sur la tête. Pliez les genoux légèrement et se pencher en avant à un angle de 90 degrés à la hanche. Engagez votre coeur et soulevez une épaule vers le plafond. Maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez de l’autre côté.
  • Handoff: couché sur le retenir ballon de stabilité entre les genoux et les tibias, étendre les jambes de sorte qu’ils sont à un angle de 90 degrés pour le torse. Lever les bras de tête et le coccyx boucle vers le nombril, en soulevant la balle vers les bras tendus. Attrapez balle avec les mains plus en plus bas au sol. Inverser le mouvement de passage. Répétez 15 fois.
  • Crise du tronc: Lie avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol et les bras sur le côté. Soulevez les pieds jusqu’à ce que les cuisses forment un angle droit avec les chevilles. Jambes redescendez lentement vers la gauche jusqu’à ce qu’ils touchent le sol. Soulevez les jambes à la position de départ. Répéter 10 à 15 fois de chaque côté.
  • Crunch double avec balle: couché sur le dos avec une boule de stabilité entre les genoux et les tibias. Tenez médecine – ball avec les bras sur la tête. Pliez les genoux et les pieds de levage jusqu’à jusqu’à ce que les cuisses sont perpendiculaires au torse. Curl corps coccyx et supérieur de sorte que les boules se rapprochent. Basse et répéter 10 à 15 fois.

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