Les calories brûlées Faire Squats

  •  Vous voulez laisser votre hanche squat plus bas que vos genoux, si elle est à l’aise. Remarque: essayez de mettre une boîte derrière vous et squat sur elle en tapant doucement la boîte avec vos fesses comme un rappel à l’accroupissement bas.
  •  Tout en engageant le noyau, expirez et augmenter remonter en utilisant les talons de vos pieds à la position debout. Essayez d’imaginer que vous répartissez le sol avec vos pieds sans les déplacer.

Pour obtenir des instructions plus claires sur la façon de faire des squats parfaits, regardez la vidéo:

Comment brûler plus de calories avec Squats

Comme mentionné précédemment que les calories brûlées faire des squats dépend de divers facteurs. Les bonnes nouvelles sont qu’il y sommes façons que vous pouvez brûler plus de calories. Afin de brûler le plus de calories et d’ obtenir le plus d’ avantages dans un laps de temps, envisagez d’ utiliser des poids pendant que vous faites des squats . Vous voulez utiliser des poids qui sont assez lourds pour travailler vos muscles qui font 12 répétitions par séance. Une bonne façon est de commencer avec des poids que vous sentez à l’ aise, et une excellente façon de mesurer vos progrès est de continuer à augmenter les poids jusqu’à ce que vous pouvez à peine terminer le 12 squat. Vous pouvez également faire des squats de retour, ou squats haltère haltère pour augmenter le taux de combustion de calories. Gymnases locaux ont des machines pour une plus grande résistance tels que le squat hack ou la machine Smith.

Plus d’avantages de Squats

Pour beaucoup de gens, en particulier les femmes, les jambes, les cuisses et les fesses sont gênants. Les bonnes nouvelles sont que les squats sont un excellent moyen de tonifier vos jambes, les cuisses et sont un excellent dispositif de levage bout à bout.

  • Exercices Squat aider à tonifier et renforcer les jambes et les mollets par les muscles du mollet à fond, engagement quadriceps et ischio – jambiers. Les squats peuvent être intensifiés en ralentissant le mouvement en les faisant.
  • Exercices Squat sont une séance d’ entraînement puissant pour les fessiers, aidant à serrer et soulever les fesses . Vous pouvez augmenter l’effet en donnant vos fessiers une pression supplémentaire lorsque vous revenez à la position debout.
  • Squats engagent les muscles du tronc tout en tonifiant les muscles abdominaux et le dos pour un meilleur équilibre pendant le mouvement. Squats se traduisent par une plus faible plus fort en arrière, avec un abdomen plus plat plus serré. Pour augmenter l’intensité, faire un effort pour tenir dans vos muscles de l’ abdomen en position accroupie.
  • Squats vous donner une plus grande flexibilité en travaillant vos articulations dans les genoux, les chevilles, les hanches et le bas du dos. Assurez – vous que vous gardez la forme appropriée pour éviter toute blessure, et si vous vous sentez une douleur, arrêtez de les faire jusqu’à ce que la douleur a disparu.
  • Les hanches, les genoux et les chevilles travaillent tous ensemble pour porter la charge du corps, et les squats aident à renforcer les articulations . Une fois fait correctement, les squats peuvent vous aider à distribuer votre propre poids et tout autre poids, comme le levage et trimballer.
  • Une séance d’ entraînement qui comprend des squats aide à construire le muscle et la force dans les mollets, les quadriceps, les ischio – jambiers et, ainsi vous permettre de mieux ascenseur et porter le poids. Squats augmenter votre endurance tout en tonifiant votre corps.

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