Les aliments riches en hydrates de carbone

Les glucides sont le carburant nécessaire pour l’énergie dans notre corps. Trop suivre un régime et couper trop de glucides peut nous laisser se sentir fatigué et faible. Pas assez de glucides peut effectivement être malsain. Les atomes d’hydrogène et de carbone représentent les molécules de l’énergie. Sans eux, nous Wilt, incapable d’accomplir. Il est important d’obtenir assez de bons aliments riches en hydrates de carbone pour nous maintenir. Nos corps comme les glucides et compte tenu de la bonne quantité, augmentera notre performance. Cet article passe en revue les 12 aliments qui sont riches en glucides et en bonne santé pour nous de manger tous les jours en quantité modérée.

Top 12 des aliments riches en glucides

1. féculents

Amidons sont des glucides complexes qui ont un niveau élevé de sucres liés et prennent beaucoup de temps à se décomposer. Les féculents de type qui sont riches en hydrates de carbone comprennent le riz, le blé entier, farine d’avoine, barleyand pâtes de grains entiers. Vous pouvez également obtenir de grandes quantités d’amidon de haricots, les arachides, les pommes de terre et le maïs.

La portion recommandée est d’environ ½ tasse de haricots, de riz ou de légumes, ou une tranche de pain. Lorsque vous mangez des glucides complexes, vous obtenez également une bonne portion de fibre qui contribue également à ralentir la digestion et vous donner plus d’énergie.

2. Les pois chiches

Les pois chiches sont riches en protéines et en glucides, mais faible teneur en sucre. Ils ont un 35 grammes de glucides, énorme mais un nombre de calories très faible à seulement 210 par tasse. La teneur en protéines est de 11 grammes, ce qui contribue à ralentir la brûlure des sucres. Vous bénéficiez également d’un total de 10 grammes de fibres dans cet aliment nutritif puissamment.

3. Le lait de soja

Le lait de soja est une excellente source pour les hydrates de carbone, car il provient de soja qui sont un aliment riche en glucides très élevé. Juste une tasse de lait de soja vous donne 15 grammes de glucides, 4 grammes de gras, 8 grammes de protéines et 131 calories. Comptez cela comme un de vos portions de glucides et de protéines pour la journée pour une alternative saine.

4. Raisins secs

Les raisins secs sont un excellent choix si vous êtes à la recherche d’aliments riches en hydrates de carbone et quelque chose de sucré à mâcher. Pour 1/4 tasse de raisins secs, ils contiennent 33 grammes de glucides, ce qui est deux fois plus que d’une tranche de pain, mais encore seulement 123 calories par ¼ tasse. Vous également obtenir des charges de potassium (309 milligrammes) et 1,5 grammes de fibres dans chaque portion. Cela rend les raisins un meilleur choix pour les collations ou un dessert. Douce et en bonne santé!

5. patates douces

Quand vous pensez de patates douces, vous pourriez penser qu’ils sont plus élevés dans les amidons sucrés, car ils comprennent le nom de « doux ». Ceci est en fait un peu trompeur. Ils sont mieux pour vous qu’une pomme de terre blanche en raison de leur teneur élevée en fibres et féculents contenu en glucides. Un milieu de patates douces moyennes organe contient 24 grammes de glucides, de la vitamine A, de potassium et seulement 105 calories. Ils font assez savoureux « frites de patates douces », et sont également cuit au four.

6. Les bananes

Les bananes sont une sorte de bonne nourriture rapide à manger. Facile à éplucher, ils transportent bien et sont très digeste. Ils sont pleins de glucides qui sont « à action rapide » et un grand peut vous donner un total de 31 grammes de glucides. Ils fonctionnent bien pour manger avant ou après l’exercice. Pour tirer le meilleur parti d’une banane, manger avec un certain type de protéines pour aider à réparer et re-dynamiser votre tissu musculaire.

7. Sauce tomate

contrôles de la sauce tomate à 21 grammes de glucides par tasse de sauce. Il est également bien connu pour sa forte concentration d’antioxydants (lycopène), minéraux et vitamines. Le lycopène à la sauce tomate a une réputation pour abaisser le risque de cancer lorsqu’ils sont consommés sur une base régulière.

8. Baies

Framboises, bleuets et les fraises sont bien connus comme des aliments riches en hydrates de carbone. Bien que seulement contenant environ 12 grammes de glucides par tasse, ils sont très riches en vitamines et minéraux essentiels qui profitent du corps.

9. pommes

Si vous voulez une gâterie sucrée et croquante qui est bon pour vous, choisissez une pomme! Ils contiennent environ 13 à 15 pour cent de glucides, de minéraux, de vitamines et anti-oxydants. Ils sont connus pour aider à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et réduire le risque de maladies cardiaques et le cancer.

10. Fruits d’agrumes

Le pamplemousse est d’environ 9 pour cent de glucides et est chargé avec des vitamines et des minéraux. Ils sont connus pour aider à briser la résistance à l’insuline et accélérer la perte de poids. Ils peuvent également aider à maintenir votre taux de cholestérol bas, réduire le risque d’obtenir des calculs rénaux, et vous protéger contre certains types de cancer.

Si vous ne l’aimez pas le goût amer d’un pamplemousse, essayez une orange. Ils sont toujours doux deliciousand bon pour vous. Ils vérifient en hydrates de carbone à 11,8%, et sont riches en fibres alimentaires. Ils sont l’un des aliments les plus de vitamine C, plein de potassium, et riche en vitamine B.

11. Betterave

Betterave est de l’ordre de 8 à 10 pour cent de glucides, et très riches en fibres. Ils ont aussi tendance à être plus élevés en sucre, mais sont également emballés avec des charges d’anti-oxydants, des composés végétaux et vitamines. Ils peuvent réduire le risque de nombreuses maladies différentes et ont hypotenseur qualités.

12. flocons d’avoine

L’avoine devrait certainement être sur la liste des aliments riches en hydrates de carbone. En effet, ils sont emballés avec 66 pour cent de glucides qui brûlent réellement augmentent plus lentement et ne pas de glucose dans le corps trop rapidement. L’avoine est également riche en fibres, en protéines et est un aliment tout autour fortement recommandé.

Conseils pour l’ajout Glucides à l’alimentation

  • Remplacer quelques portions de protéines de viande avec des haricots. L’avantage est de protéines et de glucides dans la même nourriture.
  • Acheter pains de blé entier, les pâtes et le riz brun pour les glucides plus sains de féculents.
  • Mangez des flocons d’avoine pour le petit déjeuner tous les jours et vous remarquerez un soulagement de la faim en milieu de matinée et qui ont besoin de prendre une collation.
  • Stick à la taille des portions recommandées lorsque vous mangez les glucides: ½ tasse de céréales chaude, ½ tasse de haricots secs cuits, 1 tranche de pain, 1 tasse de céréales.

» Perte de poids » Les aliments riches en hydrates de carbone