Les aliments Remplissez You Up

Vous n’avez pas vraiment manger beaucoup à se sentir rassasié. En fait, il y a une longue liste d’aliments pour vous rassasier et vous empêcher de ressentir la faim tout au long de la journée. Un grand nombre de ces combinaisons de repas fonctionnent sans frapper votre nombre de calories. Si vous voulez perdre du poids mais ne veulent pas avoir faim, vous devez vous assurer que vos repas contiennent des protéines à faible teneur en calories, des fibres et de l’eau. La combinaison de ces trois éléments vous comblera sans vous remplir. Cela évite de trop manger et vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Les aliments qui comblent vous pour la perte de poids

Les aliments qui sont riches en fibres contribueront à améliorer la digestion et vous garder rassasié plus longtemps. De même, vous devez aller pour les options alimentaires riches en protéines pour éviter de traiter des affres de la faim tout au long de la journée. Voici quelques bonnes options à considérer:

1. Pistaches

Pas tous les écrous sont les mêmes, mais vous pouvez toujours opter pour pistache si vous cherchez les noix avec peu de calories et faible en gras. Comme ils ne sont pas denses en calories, vous pouvez certainement manger plus d’entre eux. Si vous mangez 48 Pistaches, il sera égale à une portion de 1 once. Vous obtenez la même quantité de calories en mangeant seulement 22 amandes. Pistaches sont aussi bons parce qu’ils contiennent des gras mono-insaturés et poly-insaturés, qui améliorent la santé cardiovasculaire.

2. Veggies non amylacés

est jamais facile, et il est certainement une idée trop beau pour être vrai, mais beaucoup de légumes viennent tout près de trouver des aliments zéro calories. Certains grands choix incluent les carottes, les concombres, le brocoli, le céleri, les courgettes et les choux. Leur teneur élevée en fibres et de l’eau en fait un excellent choix pour tous ceux qui essaient de perdre du poids. Les fibres aident à ajouter à vos aliments en vrac et fait sentir l’estomac plein. Il fonctionne encore mieux avec de l’eau et vous évite de trop manger. Même si vous ne l’aimez pas les légumes crus, vous pouvez toujours opter pour les produits en vrac jusqu’à des soupes, des sandwiches et des omelettes.

3. Framboises

Au lieu de manger quelque chose de chargé de sucre, optez pour les framboises pour satisfaire votre dent sucrée. Une tasse de framboises vous offre 60 calories et 8 g de fibres. Vous pouvez les manger en l’état ou les ajouter à vos smoothies pour obtenir plus de fibres. Vous pouvez également obtenir des charges de vitamine C de framboises – il est un antioxydant et réduit votre risque de cancer en empêchant les dommages oxydatifs.

4. yogourt grec

yaourt grec a une double quantité de protéine trouvée dans le yogourt régulier. Il vous offre 20% de votre apport quotidien recommandé en calcium. Vous pouvez ajouter des noix, des céréales ou des fruits secs au yaourt grec si vous aimez vraiment à mâcher. Chewing envoie également des signaux à votre cerveau que votre estomac est plein, et cela aide à éviter de trop manger. Il est principalement en raison de la facilité d’ajouter tout ce que vous voulez votre tasse de yogourt qu’il parvient à être sur la liste des meilleurs aliments que vous remplissez.

5. saumon

Vous pouvez certainement obtenir une bonne charge de protéines de poulet, mais ce n’est certainement pas la seule option lorsque vous aimez la viande blanche. Vous pouvez toujours opter pour le saumon, qui est en fait meilleur choix car il vous fournit avec des charges d’acides gras oméga-3. Salmon offre des protéines maigres, ce qui aide à garder votre poids sous contrôle. La présence d’oméga-3 est également bénéfique pour la perte de poids, car il réduit l’inflammation, améliore la sensibilité au glucose, accélère l’oxydation des graisses et réduit la résistance à l’insuline. Profitez du poisson avec des légumes grillés à un souper repas rassasiant – vous pouvez toujours opter pour les épinards, les artichauts, brocolis ou d’ajouter au moins 5 g de fibres à chaque portion.

6. Grains

Grains doivent être sur la liste des aliments qui vous remplissent, en particulier lorsque vous optez pour 100% de grains entiers, comme la farine d’avoine et le riz brun. Ils vous fournissent des charges de fibres, qui joue un grand rôle dans la stabilisation des niveaux de sucre dans le sang et de garder la sensation de faim à la baie. Pour préparer un petit-déjeuner rassasiant, cuire simplement votre avoine entière dans le lait. Il vous fournira de l’eau, de protéines et de fibres, ce qui vous empêchera de trop manger plus tard dans la journée.

7. oeufs

Les œufs sont une puissance en éléments nutritifs et ils ont un faible indice glycémique relatif. Vous bénéficiez également d’une bonne quantité de protéines d’oeufs. Il est gras dans le jaune, et la combinaison de graisse et de protéines ralentit la digestion, ce qui vous sentir rassasié plus longtemps que tout le petit déjeuner à haute teneur en glucides. Des études montrent que vous êtes moins susceptible de ressentir la faim pendant la journée si vous avez un petit-déjeuner de 300 calories qui se compose de 30-39g de protéines. Les œufs seront toujours vous aider à atteindre cet objectif.

8. pommes

Les fruits comme les pommes sont considérés comme des « aliments riches en volume » parce qu’ils en vrac vos repas et vous remplir rapidement. La peau ainsi que la chair des pommes contient des fibres. Cette structure fibreuse se développe dans l’intestin et envoie votre cerveau un signal que vous ne avez plus besoin de plus de nourriture. Il suffit de manger une pomme avant un repas et vous mangerez moins sans sensation de faim.

9. Avocados

Avocatiers doivent être sur la liste des aliments qui vous remplissent en raison de leur teneur élevée en fibres. Ils vous donnent aussi gras monoinsaturés santé du cœur. Avocatiers contiennent des acides gras à moyen et à chaîne courte qui dynamisent votre métabolisme et suppriment l’appétit. Vous pouvez préparer un petit-déjeuner de remplissage en ajoutant une demi-avocat au persil, la coriandre, la ciboulette et du yaourt grec.

10. Chocolat noir

Des études ont montré que le chocolat noir peut freiner vos envies pour les aliments salés et sucrés. Elle favorise la satiété et est en fait un bien meilleur choix que le chocolat au lait. Le chocolat noir est une option plus saine par rapport au chocolat au lait principalement en raison de sa plus grande teneur en cacao. Cacaoyer vous fournit des nutriments importants et des antioxydants qui vous font sentir satisfaits en nourrissant vos cellules.

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