Irritable régime du syndrome du côlon

Une alimentation faible FODMAP contribue à améliorer les symptômes de l’IBS. FODMAP (fermentescibles, Oligo, Di, monosaccharides et Polyols) sont des glucides à chaîne courte qui ne sont pas bien absorbés dans l’intestin grêle. Ceux-ci sont des sucres qui fermentent facilement dans l’intestin et provoquent des gaz, des ballonnements et la diarrhée. Réduisez votre consommation de sucres fermentescibles pour réduire les symptômes du SCI. Pour planifier un régime alimentaire faible FODMAP, consulter un diététicien.

Plus de conseils pour le syndrome du côlon irritable

En plus irritable régime de syndrome du côlon, voici d’autres façons de contrôler la condition.

1. Évitez les aliments Problème

Ne pas manger des aliments qui aggravent vos symptômes. Ceux-ci peuvent inclure le chocolat, l’alcool, le café, les boissons gazeuses, les produits laitiers et les édulcorants sans sucre. Les aliments qui pourraient produire plus de gaz comprennent les haricots, le chou-fleur, le chou et le brocoli. Évitez la gomme à mâcher ou boire avec une paille.

2. Mangez à des heures régulières

Évitez de sauter des repas. Essayez de manger à des heures régulières, même heure chaque jour pour réguler votre fonction intestinale. Manger de petits repas fréquents aide à réduire la diarrhée. Asseyez-vous, prenez le temps de manger vos repas, et de mâcher vos aliments. Évitez de manger tard dans la nuit.

3. Soyez prudent avec les produits laitiers

Si vous êtes intolérant au lactose, le yogourt plutôt que du lait. Consommer de petites quantités de lait ou de le combiner avec d’autres aliments pour aider à réduire les symptômes. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’arrêter de prendre des aliments laitiers complètement, il est donc préférable d’obtenir suffisamment de vitamines B, calcium et protéines provenant d’autres sources.

4. Prenez beaucoup de liquides

Essayez de boire au moins 8 verres d’eau ou d’autres liquides quotidiens, tels que les tisanes. Si vous souffrez de diarrhée, assurez-vous de remplacer les liquides perdus. Boire suffisamment d’eau contribue également à améliorer la constipation.

5. Utilisez Probiotiques

Les probiotiques sont des aliments qui contiennent des bonnes bactéries qui peuvent aider à améliorer les symptômes du SCI. Les probiotiques aident les bactéries intestinales de l’équilibre, créant ainsi un environnement plus sain dans l’intestin. Cela aide à la digestion et améliore les symptômes de ballonnements et de la diarrhée. produits comprennent le yogourt probiotique, des boissons et des suppléments diététiques sous forme de capsules, comprimés ou poudre.

6. L’exercice régulièrement

L’exercice régulier aide à réduire le stress et la dépression et stimule la contraction normale des intestins, qui vous aident à vous sentir mieux. Si vous avez été inactif, augmentez progressivement votre activité et le temps pour l’exercice. Toutefois, si vous avez des problèmes médicaux, demandez conseil à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Essayez des exercices simples comme la natation, la marche ou du vélo. Si vous avez des difficultés à trouver du temps pour l’exercice, l’intégrer dans vos activités quotidiennes. Par exemple, vous pouvez essayer le vélo au travail et en suivant les étapes au lieu des ascenseurs lorsque cela est possible.

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