Eau potable après l’exercice

Presque tout le monde connaît l’importance de l’eau potable après l’exercice. L’effort physique vous fait transpirer et perdre l’eau. Bien que la transpiration refroidit le corps, vous devez remplacer les fluides corporels perdus par l’eau potable afin que l’équilibre de l’eau de votre corps est rétablie et le corps ne surchauffe pas.

Pourquoi vous devriez boire de l’eau après l’exercice?

L’eau potable après l’entraînement a de nombreux avantages pour la santé, y compris:

1. Réguler la température du corps

reconstitution de l’eau après l’exercice joue un rôle important dans le maintien de la température corporelle normale. L’eau aide à garder le corps fonctionne bien en abaissant la température du corps pour assurer qu’il ne pas trop la chaleur.

2. Prévenir les crampes musculaires

L’eau potable après l’entraînement aide à prévenir les crampes musculaires. Vos muscles se composent de jusqu’à 75 pour cent d’eau, donc après l’exercice, ils peuvent être déshydratés. Il est donc important de prendre suffisamment d’eau pour aider à maintenir la contraction musculaire normale et prévenir les crampes.

3. Éviter la rétention d’eau

Boire de l’eau trop peu fait le sens du cerveau une menace pour la survie et il commence à stocker plus d’eau dans votre corps. Cela se traduit par une enflure des mains, des jambes et des pieds.

4. Aide perte de poids

L’exercice vous fait perdre beaucoup d’eau, ce qui rend les reins et le foie dysfonctionnement. Lorsque vous êtes déshydraté, les reins et le foie ne peut pas brûler autant de gras en énergie, entraînant le dépôt de graisse a augmenté. L’eau potable après l’exercice peut aider à prévenir l’augmentation des dépôts de graisse et peut donc vous aider à perdre du poids.

5. Fonction d’aide à corps

Vos fluides corporels se composent principalement d’eau, ce qui contribue à diverses fonctions telles que la digestion, l’absorption des nutriments et le transport, la circulation sanguine, la production de salive, etc. Un manque d’eau dans le corps peut conduire à la constipation, les cellules malsaines et d’autres conditions.

Quel genre d’eau devriez-vous boire?

Votre corps a tendance à absorber l’eau froide plus rapidement que l’eau chaude ou tiède. Voilà pourquoi la plupart des gens boivent de l’eau froide après l’exercice. Cependant, l’eau glacée est interdite. Certaines études suggèrent que l’eau glacée peut « choquer » votre système digestif puisque votre corps est assez chaud après l’exercice. Certaines personnes éprouvent des douleurs à l’estomac lorsque l’eau glacée potable après l’exercice.

Bien que l’eau potable après l’exercice est important, boire du jus comme le jus de cerise tarte ou une solution électrolytique comme une boisson sportive peut également être bénéfique. Assurez-vous de choisir une boisson qui contient des minéraux comme le sodium et pas trop de sucre.

Combien d’eau devriez-vous boire?

Il est non seulement une question de l’eau potable après l’exercice. Vous devriez également considérer si vous buvez assez ou trop d’eau. Idéalement, vous devez prendre environ 8 onces (oz) ou 250 ml d’eau dans les 30 minutes après l’exercice. Et pour chaque livre que vous perdez, vous devez le remplacer par 16 à 20 oz de liquides.

Il est également conseillé de boire de l’eau avant d’exercer pour prévenir la déshydratation. Les directives générales indiquent que la consommation de jusqu’à 20 oz (500-600 ml) d’eau 2-3 heures avant l’exercice est un must. Vous devez également prendre une autre 8 oz de liquides pendant vos échauffements (20-30 minutes avant l’exercice), et 7-10 oz (200-300 ml) toutes les 10-20 minutes pendant l’exercice.

Ce ne sont que des estimations approximatives. La quantité d’eau dont vous avez besoin de boire peut varier en fonction de votre sexe, l’âge, la taille, le poids, l’intensité de l’exercice, et la durée de l’exercice. Essayez d’utiliser calculatrice Hydratation de CamelBak pour apprendre la quantité d’eau dont vous avez besoin de boire.

Pouvez-vous boire trop d’eau après l’exercice?

Bien que l’eau potable après l’exercice est la bonne chose à faire, boire trop d’eau ordinaire peut causer hyponatrémie. Ce qui se passe est que votre sang se dilue de boire trop d’eau pour que votre niveau de sodium dans le sang diminue dangereusement bas. Cette situation est rare chez les personnes en bonne santé, mais il arrive parfois aux athlètes comme les coureurs de marathon qui consomment de gallons d’eau pendant et après l’exercice.

Hyponatrémie provoque la confusion, la faiblesse, l’agitation et des convulsions. Dans les cas extrêmes, la mort peut se produire. Les premiers symptômes de l’hyponatrémie peuvent inclure des nausées, une désorientation et des crampes musculaires. Ces symptômes peuvent également imiter les symptômes de la déshydratation, ce qui rend les athlètes boivent encore plus d’eau, aggravant ainsi leur état. L’hyponatrémie est une urgence médicale, et a besoin immédiatement des soins d’urgence. Pour éviter hyponatrémie, toujours remplacer les fluides corporels perdus avec des boissons contenant de l’électrolyte. Cliquez ici pour trouver quelques grandes options.

» Perte de poids » Eau potable après l’exercice