Calories brûlées lors de l’exécution

Encore une fois les calories brûlées réelles par vous dépendent de nombreux facteurs. Vous pouvez également calculer les calories brûlées lors de l’exécution à d’autres vitesses telles que 6 mph (10 minutes par mile) ici et 7,5 mph (8 minutes par mile) ici.

Comment courir pour brûler plus de calories (ou perdre plus de graisse)

Vous pouvez augmenter considérablement le nombre de calories que vous brûlez lors de l’exécution et de perdre plus de poids si vous connaissez les astuces. Voici quelques façons de le faire et faire fonctionner votre plus excitant. Essayez d’ajouter ces techniques utiles:

1. Intervalle Runs

Vous pouvez travailler dans certains intervalles avec courir comme tout autre séance d’entraînement. Ce sera de courtes rafales de vitesse entre les deux fonctionnant à une vitesse plus lente. Lorsque vous exécutez à la même vitesse que votre corps est essentiellement « régulateur de vitesse. » Ceci est plus efficace, car il faut moins d’énergie et de travail. Si vous accélérez un peu les choses, votre corps doit travailler plus dur et utiliser plus d’énergie de sorte qu’il commence à convertir des magasins à suivre.

La bonne chose au sujet de fonctionnement intervalle est que vous serez en mesure de courir pour moins de temps et il est plus facile sur vos chevilles et les genoux. Un autre avantage de la course d’intervalle est comme un avantage de l’entraînement par intervalles dans la salle de gym, votre métabolisme va continue après l’arrêt. Des études ont montré que les personnes qui font l’entraînement par intervalles continuent à brûler des calories pendant 24 heures entières après la séance d’entraînement.

Comment faire des courses d’ intervalle: Gardez votre corps deviner en changeant la quantité de temps chaque fois que vous exécutez. Réchauffez et faire 10 minutes de jogging, lentement , puis pendant 10 minutes à un rythme de marche, puis exécutez pendant 5 minutes. Mettez cette routine tous les jours et mélanger.

2. Eclats rapide

Vous pouvez utiliser votre tapis de course, route plate à l’extérieur ou une piste de course. Faites vos échauffements, puis se mettre à courir dur qui vous fait Huff et feuilletée pendant 15 secondes. Ralentissez pour faire du jogging / marche et récupérer pendant 60 secondes puis répétez. Pour ce faire, six fois une course pour les premières semaines. Travailler votre chemin jusqu’à 10 fois au cours des huit prochaines semaines, puis construire jusqu’à 12 intervalles.

3. Musculation

L’entraînement en force ajouté à votre routine de fonctionnement peut vraiment changer les choses d’un cran. Cela vous aidera à courir plus vite et plus fort. Ajouter à la force des exercices de plus en plus au moins 2 à 3 jours par semaine pour construire votre endurance et obtenir une bonne résistance à la jambe. Cela va vraiment lancer votre perte de poids et rapide. Faire des exercices de force à droite avant d’exécuter augmente la quantité de glucides que vous brûler lorsque vous exécutez. Vous avez seulement besoin d’environ 20 minutes de l’entraînement en force avant terme pour brûler les réserves de glycogène, alors vous brûler la graisse directement pendant votre course.

Voici quelques exercices de musculation pour travailler dans votre semaine. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions deux fois par semaine. Assurez-vous reposer 30 secondes entre chaque série. Prenez deux 5 à 10 livres haltères et une bande:

  • Des levées de jambe –  Allongez – vous sur le dos et placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut. Gardez les jambes droites et les élever. Les abaisser lentement vers le bas, mais rappelez – vous de pousser la colonne vertébrale au sol comme vous le faites cet exercice. Répéter.
  • Marchant Hip Raise – Allongez -vous sur votre dos et gardez vos genoux pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Levez vos hanches et faire une ligne droite à partir des genoux jusqu’aux épaules. Soulevez un genou à la poitrine, mais ne laissez pas tomber les hanches. Abaissez le genou puis répétez avec l’autre côté.
  • Band Walk – Utilisez une bande autour de vos chevilles et se joindre à pieds une largeur des hanches. Etape d’un côté avec un pied. Réunir vos pieds et répétez avec l’ autre côté. Maintenant, comme vous le faites pas en avant avec chaque 15 étapes, puis remontant la bande que vous entrez.

4. Est-ce Runs Incline

Il va vraiment augmenter votre brûlure si vous touchez les collines de temps en temps. Pour chaque degré vous augmentez la pente, vous obtenez 10 pour cent plus de calories brûlées lors de l’exécution. L’augmentation d’une note de 5 pour cent brûlera 50 pour cent plus de calories.

Réglez votre tapis roulant à 5 pour cent ou à sortir une belle petite colline. Heurtons dure et rapide pendant 10 secondes, puis faire du jogging / marche de 60 secondes. Répétez 4 à 8 fois pour les premières semaines de travail puis à répéter 6 à 10 fois.

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