8 façons naturelles pour enlever la graisse du ventre après la grossesse

À la suite de la grossesse, la plupart des femmes éprouvent un ventre suspendu grâce à la peau supplémentaire et la graisse, les muscles abdominaux lâches, et leur ceinture pelvienne détendue. Les bonnes nouvelles sont qu’il est possible d’obtenir votre estomac avant la grossesse retour, mais vous aurez besoin de mettre dans l’effort et prendre un certain temps. Rappelez-vous que le simple fait de donner naissance a aidé vous laissez tomber une dizaine de livres. Mais en fonction de la femme, qui ne peut même pas faire une brèche. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment se débarrasser du ventre après la grossesse et se sentir confiant dans votre peau à nouveau.

Quand puis-je me débarrasser de la grossesse ventre post?

Bien qu’il y ait des histoires de mères, souvent des célébrités, qui « rebondir » juste après la grossesse et sont minces et les garnitures en quelques semaines ou même jours après la grossesse, cela est extrêmement rare. La plupart des femmes auront besoin des mois pour se débarrasser de leur grossesse toutou et beaucoup ne voient jamais disparaître complètement.

Quand il vient à se débarrasser du ventre après la grossesse, faire un effort pour être patient. Votre abdomen avait besoin de neuf mois complets pour étirer assez pour adapter à votre bébé et aura besoin d’au moins beaucoup de temps à serrer à nouveau.

Bien sûr, la quantité de temps que vous avez besoin de perdre votre poids supplémentaire de la grossesse dépend de nombreux facteurs, y compris les gènes, votre niveau d’activité, la quantité de poids que vous avez acquise pendant la grossesse et de votre côté corporel normal. Vous aurez une meilleure chance de maigrir rapidement si vous allaitez, ont seulement eu un seul enfant, exercé régulièrement pendant votre grossesse et / ou gagné moins de 30 livres. Les femmes qui allaitent ne sont pas devront porter une attention extra près de combien ils mangent après l’accouchement.

Comment se débarrasser de ventre après la grossesse

Combiner les actions et vous devriez voir les résultats suivants.

1. Buvez suffisamment d’eau

L’eau hydrate votre peau et contribue à rendre plus élastique. Boire plus d’eau que devant aider votre corps à brûler des calories plus efficacement tout en gardant votre peau tendue et en bonne santé.

2. Allaiter

Si vous le pouvez, vous devriez essayer d’allaiter après la grossesse. Non seulement il fournit des éléments nutritifs sains pour votre bébé et aider à la liaison, mais il vous aidera à déposer les livres. Comme vous allaité, les calories se transforment dans le lait, ce qui rend plus facile de perdre l’excès de graisse. La recherche a montré que les mamans perdre du poids plus rapidement lors de l’allaitement que leurs homologues non-allaitement.

3. exercice

Dès que votre corps est prêt à le faire, vous devriez obtenir de nouveau dans une routine d’exercice de quelque sorte; juste être sûr d’obtenir l’approbation du médecin après votre grossesse. Commencez par quelque chose de facile comme le yoga post-partum ou la marche quotidienne. Comme vous devenez plus fort, passer à l’exercice rigoureux comme cardio ou aérobic car ceux-ci vous aidera avec votre abdomen tout en brûlant des calories et renforcer les muscles de l’estomac.

4. Force de formation

Ne vous contentez pas coller à cardio et ignorer l’entraînement en force. Toujours attendre jusqu’à ce que votre corps a pris l’habitude de l’exercice régulier et votre médecin vous donne le feu vert. L’entraînement musculaire stimule la contraction musculaire, la force de construction. En même temps, il réduit la graisse autour de votre corps tout en améliorant votre composition corporelle.

5. Mangez des protéines

Que ce soit ou non vous allaitez, faites de votre mieux pour consommer beaucoup de protéines après l’accouchement. Les protéines aident à la croissance musculaire et contient collage, un élément nutritif qui améliore la fermeté de la peau. L’apport en protéines moyenne devrait être d’environ 50 grammes par jour, mais cela dépend de votre activité physique et le poids. Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité de protéines que vous devriez avoir.

6. exfolier la peau

Comment se débarrasser du ventre après la grossesse est non seulement de perdre du poids; vous devez également renforcer votre peau. Essayez d’utiliser un gommage sur cette zone dans la douche. Cela permettra d’améliorer la circulation sanguine dans la zone, ce qui augmente la circulation sanguine générale. Exfoliation aide aussi à créer de nouvelles, une peau plus saine qui est plus élastique.

7. Utilisez Lotions

Il y a aussi de nombreuses lotions ou crèmes qui peuvent vous aider à renforcer votre peau après la grossesse. Recherchez des ingrédients comme le collagène, la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E et la vitamine K. L’application de ces lotions pour la peau lâche aider à resserrer vers le haut. Vous pouvez encore améliorer la circulation sanguine en massant la lotion deux fois par jour ou plus souvent.

8. Rester positif

Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas perdre tout votre ventre post-grossesse. Un esprit calme peut faire des merveilles pour vous sentir bien et d’aider au progrès. Essayez de rester détendu et patient. Profitez du plein air, écouter de la musique ou faire la respiration profonde de rester calme.

Pouvez-vous faire un régime?

Certaines femmes se demandent si un régime fonctionnera pour savoir comment se débarrasser du ventre après la grossesse. Un régime à faible teneur en calories va entraîner une perte de poids, mais vous ne devriez pas couper vos calories ou changer votre alimentation tout de suite. Vous devriez idéalement attendre plusieurs mois, même si un minimum de six semaines, pour l’exercice et la nature pour aider. L’attente est particulièrement important si vous infirmière.

Lorsque le temps est passé et vous pouvez suivre un régime, rappelez-vous que les femmes ont besoin entre 1600 et 2400 calories par jour pour un poids santé. 500 calories de coupe chaque jour baissera une livre plus d’une semaine, soit en étant plus actif ou de manger moins. Ne perdez pas plus que cela car il aura un impact négatif sur votre humeur et vous faire sentir fatigué.

Ne jamais aller sur un régime alimentaire sévère que la perte de poids rapide rend difficile ou impossible d’allaiter. Votre corps passe en mode famine sur un régime extrême, la fatigue et le stress limitant la production de lait. Vous pouvez également ne pas obtenir suffisamment de nutriments sur un régime alimentaire extrême, de sorte que votre bébé ne sera pas obtenir assez de vitamines et de matières grasses de votre lait.

Exercices recommandés pour après la grossesse ventre

Consultez toujours votre médecin avant de commencer les exercices dans le but de savoir comment se débarrasser du ventre après la grossesse. Ils suggérera probablement les éléments suivants:

1. Tilt pelviens

Commencez par la position couchée sur le dos avec les genoux pliés et placez un oreiller entre les genoux plus un autre sous les hanches. Mettez vos bras à vos côtés et les pieds à plat, puis inspirez. Expirez, dessin dans les abdos et repliant le bassin doucement sous tout en serrant les fesses et de faire un Kegel. Maintenez cette cinq secondes, relâchez et faire dix représentants au total.

2. Pont pelviens

Commencez dans la même position que l’inclinaison du bassin, mais comme vous expirez, tirez les abdominaux vers le haut et vers la colonne vertébrale. Inclinez votre bassin afin que vos hanches soulever de la fleur. Abaissez lentement et répéter cinq fois au début, visant éventuellement à dix répétitions.

3. Faites glisser Très

Commencez couché sur le dos, assurant que vos pieds sont écartés largeur des hanches et les genoux pliés avec abs dessinés en. Flex le pied gauche et appuyer sur le talon au sol. Tenir à jour un bassin encore que vous inspirez et expirez tout en utilisant les muscles abdominaux profonds pour pousser le talon gauche de votre corps avec le genou légèrement plié. Ramenez-le commencer. Pour ce faire, cinq fois de chaque côté, visant éventuellement à dix répétitions.

4. Serviette Pulse

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Mettez une serviette dans la partie supérieure de vos tibias, puis saisissez chaque extrémité. Tirez sur les extrémités de la serviette, en serrant les cuisses. Inspirez et que vous expirez, dessiner les abdominaux, en soulevant les épaules du sol. Tenir, contracter et relâcher les muscles ab dix à 12 fois. Finalement, essayez de le faire 20 fois.

5. simple étirement des jambes avec une serviette

Allongez-vous sur le dos, les genoux au-dessus des hanches et des tibias parallèles au sol. Mettez une petite serviette sur le dessus des cuisses, tenant les extrémités, et en poussant contre les cuisses pour la résistance. Levez les épaules et la tête, l’extension de la jambe gauche pendant que vous expirez. Commutateur jambes et continuer en alternance pendant cinq répétitions sur chaque jambe. Finalement, le but de dix répétitions de chaque jambe.

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