30 Résultats Squat Day défi

Les résultats de défi squat de 30 jours peut sembler presque trop beau pour être vrai. Mais c’est vrai! Squats sont un exercice composé -Ils travailler les muscles, les tendons et les ligaments dans les cuisses, les hanches et les fesses. En seulement 30 jours, vous pouvez remodeler cette zone de votre corps plus vite que vous pensiez que possible. Donc, nous allons voir comment le faire.

Plan pour 30 jours Squat Défi

Le défi squat a un exercice que vous devez faire chaque jour, de plus en plus lentement le nombre de squats que vous faites pour voir les résultats. Les gens aiment ce défi car il est simple et facile à travailler dans tout programme. Maintenant, nous allons voir ce que vous devez faire dans ces 30 jours!

30 Squat Day défi des résultats qui donneront à votre courage et la force de suivre le plan

Bien que cela peut prendre 30 jours pour voir les résultats complets, vous allez commencer à remarquer une différence – et il en sera de tout le monde – après la marque de 2 semaines.

Mince n’est pas là où elle est, la forme populaire d’aujourd’hui est basée sur des courbes en bonne santé et le défi squat vous permet d’ajouter des courbes sans ajouter de poids. Voir le cul sexy?

Le défi squat de 30 jours peut être une sorte d’habitude vous devez développer afin de vous garder plus confiant et heureux.

Comment faire une base Squat et 7 Plus Variations

Pour commencer sur la façon de réaliser le défi squat résultats que vous voulez 30 jours, apprendre à faire l’étape squat de base par étape.

  • Stand avec vos pieds la largeur des épaules, soulevez votre menton vers le haut et poussez votre poitrine vers le haut.
  • Levez les bras devant vous à la hauteur des épaules avec les paumes vers le bas, comme vous êtes prêt à plonger dans l’eau.
  • Accroupissez-vous comme vous êtes sur le point de s’asseoir sur une chaise. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Il est facile si vous faites le dos légèrement et mettez votre poids dans vos talons.
  • Retour à une position debout.

Vous pouvez aussi apprendre en suivant la vidéo ci-dessous:

Vous pouvez commencer par faire trois séries de dix squats, puis ajouter progressivement des squats. Lorsque vous vous sentez à l’aise avec cela, ajoutez plus de répétitions tous les jours. À l’exception du squat de base, l’apprentissage 7 variations ci-dessous vous aidera à profiter de l’exercice pour voir les grands résultats de défi squat de 30 jours.

  • Du poids corporel Aller Squat:  Tenez vos mains derrière votre tête comme vous le feriez pour un sit-up. Accroupissez – vous comme ça dans un squat de base, et puis sauter aussi haut que vous le pouvez. Faites ces squats aussi vite que vous le pouvez.
  • Pistolet Squat:  Ce type de squat commence comme celui de base, mais avant accroupir, maintenez une jambe comme vous êtes sur le point de marcher sur un escalier élevé. Maintenant, gardez la jambe et accroupissez – vous aussi loin que vous pouvez aller avant de remonter à nouveau.
  • Large Stance Barbell Squat:  Placez la barre sur le haut du dos et maintenez – le avec vos mains aussi loin que possible sur la barre. Déplacez vos pieds de sorte qu’ils sont le double de la distance normale à part que pour le squat régulier. Et puis squat et se tenir debout.
  • Barbell Lift Squat:  Cela commence comme le barbell squat ci – dessus, mais quand vous accroupissez – soulevez vos talons sur le sol.
  • Fortifié Squat:  Tenir une plaque de poids avec les deux mains, puis le bras droit et élever en face de votre poitrine. Squat sans laisser vos bras creux ou plier.
  • Haltère de Split Squat:  Tenez un haltère dans chaque main. Laissez vos bras pendre à vos côtés. Mettre un pied d’un pied devant l’autre, puis squat. Ne pas mettre le genou , mais lentement baisser vos hanches comme vous vous asseyez. Alternez les jambes et faire la même chose.
  • Gobelet Squat:  Prenez un haltère et tenir une tête verticalement, imaginant que vous Ventouses un verre. Relèverai sous le menton et de garder vos coudes. Squat puis se backto la position debout.

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