Comment respirer lors de l’exécution

Si vous êtes nouveau à courir, vous pouvez constater que vous pouvez obtenir vos jambes vont bien, mais il est plus difficile d’obtenir votre respiration sous contrôle. Vous devez apprendre à respirer pendant l’exécution afin que vous courir plus vite, avec moins d’effort pour plus longue distance. Une bonne respiration peut également vous aider à éviter d’obtenir des points douloureux et des douleurs secondaires. Voici quelques autres conseils pour vous d’essayer.

Comment respirer lors de l’exécution

1. Principalement utiliser votre bouche pour respirer

Pour la plupart, utilisez votre bouche pour respirer pendant la course. Vous pouvez ajouter votre respiration nasale si cela semble naturel. En général, lors de l’exécution, votre corps a besoin pour être efficace lors de la prise en oxygène et expulser le dioxyde de carbone. Vous pouvez prendre plus d’air par la bouche que le nez. Voilà pourquoi la respiration par la bouche tout en courant est logique.

2. Essayez respiration profonde du ventre

Si vous voulez respirer plus efficace avec la meilleure consommation d’oxygène, puis la respiration diaphragmatique ou la respiration du ventre profond est recommandé que la respiration thoracique.

  • Lorsque vous expirez juste en utilisant votre poitrine, vous utilisez uniquement la partie supérieure de vos poumons. L’air reste dans vos poumons pendant une courte période, et vous ne recevez pas l’échange d’air adéquate, ce qui réduit votre consommation d’oxygène.
  • Lorsque vous utilisez la respiration du ventre profond, vous utilisez tous vos poumons, ce qui augmente l’efficacité. L’air y rester plus longtemps, ce qui augmente votre consommation d’oxygène.

Comment faire la respiration profonde du ventre

Comment respirer lors de l’exécution? Vous devez faire la respiration du ventre profond et passer un peu de temps à pratiquer.

  • Allongez-vous sur votre lit ou sur le sol et placez un livre sur votre estomac.
  • Prenez de grandes respirations tout en se concentrant sur votre respiration et vous remarquerez les hausses de livres et tombe pendant que vous inspirez et expirez.
  • Mettre l’accent sur ce tout en essayant de expirez tout l’air de vos poumons. Avec un peu de pratique, la respiration du ventre sera automatique et se sentir naturel.

3. Trouver Une bonne respiration rythme

Pour obtenir un rythme de respiration, pensez à votre intensité de course.

  • Pour les courses qui ne sont pas intenses, vous pouvez utiliser un 3: 3 rythme. Cela signifie prendre une grande respiration pendant trois étapes, puis expirez trois étapes.
  • Avec une course un peu plus intense, un 2: le rythme respiratoire 2 est mieux.
  • Dans le dernier sursaut d’une course, ou les courses très intenses, vous verrez une personne de prendre une grande respiration dans pour chaque étape, ou exécuter dans un rapport 1: 1.

Bien que ces taux ne sont pas applicables à tout le monde, ils donnent une bonne règle. La meilleure suggestion est de l’essayer et vous trouverez le meilleur rythme de respiration pour vous.

Plus respiration et conseils de course

Lorsque vous êtes correctement respiration, vous vous sentirez une grande différence lorsque vous utilisez et vous serez plus à l’aise. Considérons quelques autres conseils sur la façon de respirer lors de l’exécution:

  • Si vous respirez correctement, vous devriez toujours être en mesure de parler pendant que vous utilisez. Vous ne devriez pas avoir des phrases et des mots cassés. Si vous ne pouvez pas terminer une phrase, vous êtes soit la respiration mal ou courir plus vite que vous devriez.
  • Si vous êtes hors d’haleine et ne peut pas l’attraper, vous devez marcher ou ralentir. Si vous avez un point de côté, vous êtes susceptibles de respirer mal. Essayez de vous détendre et trouver un rythme plus approprié. Cela peut résoudre facilement les problèmes respiratoires.

Lung exercices de renforcement pour l’exécution

Pour respirer correctement en cours d’exécution, vous pouvez faire quelques exercices pour le renforcement du poumon une meilleure fonction pulmonaire. En fait, il y a pilates se déplace pour renforcer votre diaphragme, améliorer les muscles Provocation posture et d’étirement. Tous ceux-ci vous aider à gérer plus longtemps et avec moins d’effort. Vous devez pratiquer ces exercices plusieurs fois par semaine pour aider votre course.

1. Cent

  • En position couchée à plat, pliez vos genoux et gardez vos pieds sur le sol, à plat.
  • Placez vos bras à plat par vos côtés avec vos paumes vers le bas.
  • Inspirez, tout mettre vos bras, les épaules, le cou et la tête sur le sol.
  • Soulevez vos genoux tout en étendant vos pieds, en faisant un angle de 45 degrés par rapport au sol.
  • Respirez puis cinq fois. Tout en obtenant les courtes respirations, déplacez vos bras dans un environnement contrôlé, de haut en bas.
  • Vous devriez faire dix répétitions des cinq ensembles de respiration courte.

2. Le Cygne

  • Avec vos paumes à plat et sous vos épaules, se trouvent face vers le bas sur le terrain, comme faire un pushup.
  • Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale en regardant vers le bas.
  • Tout en inspirant, soulevez lentement votre poitrine, les épaules, le cou et la tête, puis appuyez sur vos mains dans le sol. Gardez vos coudes légèrement pliés.
  • Alors que exhaler, abaissez lentement votre corps vers le bas, la poitrine en premier, suivi par les épaules, et le reste.
  • Répétez ces dix fois. Vous verrez une capacité pulmonaire approfondie et une respiration superficielle corrigée après avoir fait cet exercice pendant un certain temps. Faites cet exercice pour apprendre régulièrement à respirer lors de l’exécution.

3. Expansion Poitrine permanent

  • Stand avec vos genoux un peu pliés et les bras à vos côtés.
  • Prenez une grande respiration et balancer vos bras vers le haut et à l’extérieur afin que vos biceps sont par vos oreilles et les paumes face à face.
  • Expirez tout en apportant vos bras à vos côtés.
  • Répétez cette opération quatre fois tout en se concentrant sur l’ouverture de votre poitrine et la respiration.

Cela fonctionne les muscles qui se trouvent sur vos côtes. Elle implique votre diaphragme et du plancher pelvien et détend vos épaules. Cela aide également à garder votre équilibre respiratoire entre vos poumons.

Remarque

Vous devez également éliminer le tabagisme et éviter de la fumée secondaire, car cela peut vous faire avoir diminué la fonction pulmonaire.

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