Comment combiner la farine d’avoine avec la poudre de protéines

Gruau est une grande dégustation, l’amélioration de la santé et le remplissage de la nourriture, en particulier quand vous mangez pour le petit déjeuner. Mais vous pouvez faire en ajoutant de la poudre de protéines encore plus puissante. La combinaison renforcera votre corps et améliorer votre santé. Cependant, parce que certaines personnes pourraient ne pas besoin de protéines supplémentaires dans le régime alimentaire, il est conseillé de consulter votre médecin au sujet de manger des protéines en poudre.

Comment combiner la farine d’avoine avec la poudre de protéines

Vous pouvez facilement ajouter de la poudre de protéines à la farine d’avoine. Suis les étapes:

1. Choisissez votre favori poudre de protéine

La poudre de protéines est un moyen facile et efficace de protéines alimentaires. Cependant, toutes les poudres de protéines sont égales; certains contiennent de haute qualité et des ingrédients plus nutritifs tels que la caséine, lactosérum, soja et les blancs d’œufs. Choisissez des protéines contenant ces ingrédients. Les poudres protéinées à base de chanvre, de pois et de riz contiennent moins de protéines de qualité. Ceux-ci sont cependant bonnes options si vous êtes un végétalien ou d’allergie d’oeufs, de soja ou des produits laitiers.

2. Faites votre farine d’avoine

Faites cuire votre gruau au micro-ondes de façon normale en suivant les instructions sur l’emballage. Ne pas ajouter de la poudre de protéines à ce stade.

3. Combinez les deux

Lorsque votre farine d’avoine est prêt, ajouter la poudre de protéine et mélanger les deux. La cuisson de la farine d’avoine avant de la combiner avec la poudre de protéine réduit les chances de la formation de grumeaux de protéines. Lorsqu’il est ajouté à la farine d’avoine, la poudre de protéine améliore la texture du repas, ce qui rend crémeuse et lisse. Pour améliorer le goût de votre farine d’avoine avec de la poudre de protéines, utiliser de la poudre de protéines à saveur. 1/8 tasse de poudre de protéine est la quantité typique d’une portion de farine d’avoine.

4. Ajouter Toppings

Pour la farine d’avoine encore plus nutritifs, en plus de protéines en poudre, ajouter des garnitures de fruits frais comme la pomme, la banane ou les fraises. Ajout d’un yogourt faible en gras naturel vous fournira des probiotiques stimulant la santé, du calcium et plus de protéines.

Recettes savoureuses de poudre de farine d’avoine et de protéines

1. No-Bake flocons d’avoine Balls protéines d’énergie

Ingrédients

  • 1 ½ tasse de flocons d’avoine
  • 2 boules de poudre de protéine de lactosérum
  • ½ tasse de beurre d’arachide, naturel et lisse
  • ⅓ tasse de pépites de chocolat, des raisins secs, etc.
  • ½ cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 3 cuillères à soupe de miel, naturel
  • 1 cuillère à thé d’extrait de vanille
  • 2 à 4 cuillères à soupe de lait, le lait d’amande, de l’eau ou d’autres liquides alimentaires

instructions

  • Mettez l’avoine, de la poudre de protéines, les graines de chia et la cannelle dans un bol.
  • Incorporer le miel, le beurre d’arachide et l’extrait de vanille.
  • Ajouter les raisins secs ou d’autres ajoute-in.
  • Ajouter le lait ou autre liquide, une cuillère à soupe à la fois, tout en mélangeant le matériel en utilisant vos mains. 

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