Combien de grammes de sucre par jour?

Le sucre est dans à peu près tout, y compris la sauce pour pâtes, céréales pour petit déjeuner et le lait d’amande. Et, bien sûr, il y a du sucre dans les choses évidentes, comme la crème glacée, de la soude et les cookies. Alors que le sucre bon goût, il a été associé à un certain nombre de maladies, comme le diabète, les maladies cardiaques de type 2 et l’obésité. Connaissez-vous la plupart des gens mangent plus de sucre par jour que ce qu’ils devraient vraiment?

Combien de grammes de sucre par jour sont recommandés?

Premièrement, vous devez savoir que, parfois, le sucre est un additif à la nourriture et parfois, il se produit comme une partie normale de la nourriture que le sucre naturel. Regardons les différences:

1. Le sucre naturel

L’USDA (United States Department of Agriculture) n’a pas de recommandations particulières à la quantité de sucre par jour sont acceptables pour ce type de sucre, mais il a quelques directives concernant la quantité de sources de sucre naturel. sucre naturel se trouve dans les légumes, les fruits et les produits laitiers. Voici combien vous devriez prendre en eux:

  • ?? Fruits. Quand il vient aux fruits, vous devriez consommer environ 1,5-2 tasses de fruits dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Une tasse de fruits entiers, hachés, un morceau de fruit entier ou une demi – tasse de fruits secs constitue une portion d’ une tasse de fruit. Il y a des fruits à faible sucre que vous devriez manger, comme les poires et les bleuets. Rappelez – vous que le sucre dans les fruits secs et jus de fruits ont tendance à être plus élevé que vous trouverez dans les fruits frais. Une tasse de jus d’ orange, par exemple, contient plus de 20 grammes de sucre, et une demi – tasse de raisins secs a environ 43 grammes de sucre.
  • ?? Des légumes. Si vous êtes une femme, vous devriez manger environ 2-2,5 tasses de légumes par jour. Si vous êtes un homme, vous devriez manger environ 2,5-3,0 tasses de légumes par jour. L’équivalent d’une tasse de légumes cuits ou crus est de 2 tasses de légumes verts à feuilles ou sur une tasse de jus à base de légumes. Si vous voulez réduire votre consommation quotidienne de sucres naturels, le bâton à faible teneur en sucre des légumes, comme le brocoli cuit (2 g de sucre) et de manger moins carottes crues, qui contiennent 6 grammes de sucre naturel. Une tasse de jus de tomate a presque neuf grammes de sucre naturel, tandis que 2 tasses d’épinards feuillu a seulement environ 0,3 grammes de sucre naturel.
  • ?? Milk & journal. En ce qui concerne les adultes, vous devriez prendre environ 3 tasses de lait par jour. Cela signifie manger plusieurs portions de produits laitiers, tels que une tasse de lait de soja, une tasse de lait, une tasse de yogourt, 2 onces de fromages fondus, ou 1,5 once de fromage naturel. Il existe diverses quantités de sucre naturel dans chaque article. Par exemple, une tasse de lait (2 pour cent) a environ 12 grammes de sucre naturel, tandis qu’une tasse de yogourt fruité a environ 47 grammes de sucre naturel. Votre meilleur pari est les fromages, avec 1,5 onces de fromage mozzarella ayant un gramme quart de sucre naturel et une portion de 2 onces de fromage américain (transformé) a environ 0,16 grammes de sucre naturel en elle.

2. Sucre ajouté

Combien de grammes de sucre par jour, si vous avez le sucre ajouté? Ce n’est pas une question facile à répondre. Certaines personnes peuvent consommer sans difficulté, tandis que d’autres devraient rester à l’écart de tout type de sucre ajouté.

Comme recommandé par l’American Heart Association, il y a des limites à la quantité de sucre que vous devriez consommer. Ces limites sont les suivantes:

  • Les hommes devraient consommer 9 cuillères à café ou 37,5 grammes au maximum par jour.
  • Les femmes devraient consommer 6 cuillères à café ou environ 25 grammes de sucre par jour au maximum.
  • Les adolescents devraient consommer environ 5 à 8 cuillères à café ou environ 20-32 g de sucre au maximum par jour.
  • Devraient consommer 4 enfants d’âge préscolaire cuillères à café ou environ 16 grammes de sucre par jour au maximum.
  • Les enfants âgés de 4 à 8 doivent consommer environ 3 cuillères à café ou environ 12 g de sucre par jour au maximum.

Alors que, selon l’Organisation mondiale de la santé, pour ceux qui mangent environ 2000 calories par jour, vous devriez avoir environ 10 pour cent de votre apport calorique total que le sucre ajouté. Cela représente moins de cinquante grammes de sucre ajouté à votre alimentation chaque jour.

Ainsi, après savoir combien de grammes de sucre par jour, ne savez-vous combien de sucre est dans les aliments que nous prenons souvent? La vidéo ci-dessous vous aidera à obtenir.

Comment faire pour réduire votre consommation de sucre

Puisque vous avez connu combien de grammes de sucre par jour et nous avons besoin de la vérité que nous obtenons habituellement assez et plus de sucre que nous avons besoin, vous devriez clairement réduire votre consommation de sucre et voici quelques façons dont vous pouvez y parvenir:

  • Sélectionnez les céréales pour le petit déjeuner à base de grains entiers, mais évitez ceux qui ont du miel ou de sucre sur eux.
  • Éloignez-vous des bonbons; cela comprend des bonbons et des biscuits.
  • Mangez des fruits frais plutôt que des fruits en conserve, fruits secs, ou jus de fruits.
  • Il y a beaucoup de boissons gazeuses qui sont riches en sucre. Au lieu de boire ces types de boissons, vous devriez plutôt boire du lait faible en gras, les boissons gazeuses diète et de l’eau. Sachez que même si vous mangez des jus de fruits non sucrés, ils contiennent du sucre, de sorte que vous feriez mieux de tenir à moins de 150 millilitres de jus de fruits par jour. Si vous le faites vraiment pétillantes quelque chose, mélanger l’eau gazeuse avec du jus de fruits au lieu de soude.
  • Si vous aimez les produits de boulangerie, vous devriez essayer un scone, un petit pain de cassis, ou un pain de malt plutôt que des biscuits ou des gâteaux.
  • Si vous ajoutez habituellement sucre dans les céréales de petit-déjeuner ou le sucre mettre dans votre café ou thé, essayez de diminuer progressivement la quantité de sucre que vous ajoutez à ces boissons jusqu’à ce que vous pouvez tolérer boire la plaine de boissons.
  • Toujours lire l’étiquette nutritionnelle sur tout type de nourriture que vous mangez et choisir les choses qui ont moins de sucre ajouté à eux. Choisissez la variété faible teneur en sucre des aliments que vous mangez.
  • Au lieu de marmelade, du sirop, de la confiture ou du miel sur vos pains ou du pain grillé, utilisez plutôt un type faible en gras de propagation, faible fromage à la crème de graisse, ou une banane en tranches sur du pain grillé comme ceux-ci ont moins de sucre en eux.
  • Réduisez le sucre que vous ajoutez à des recettes de moitié. C’est idéal pour de nombreux types de recettes, sauf pour des choses comme la crème glacée, de la confiture, et meringue.

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