Quand prendre un jour de club mental, selon un psychologue

Alors, comment savez-vous si vous avez besoin d’une journée mentale Club, ou si votre situation nécessite une attention plus sérieuse? Et ce qui est une fois que vous la meilleure façon de passer votre journée ne le prendre? Nous avons demandé du Club résident psych de pro Gail Saltz, MD, à peser.

Quand prendre congé

Cela revient à ce qui le cause. Si vous souffrez d’un trouble anxieux, sauter une journée de travail peut ne pas toujours être utile, dit le Dr Saltz. “L’une des défenses les plus courantes contre l’anxiété est l’évitement”, explique-t-elle. «Mais éviter de rester au travail est souvent ce que vous ne voulez pas faire, car c’est essentiellement un renforcement positif. Cela pourrait vous aider à vous sentir mieux à court terme, mais il est beaucoup plus difficile de revenir en arrière.

D’un autre côté, si vous êtes aux prises avec une crise traumatique soudaine ou quelque chose qui vous bouleverse en ce moment , une journée de club mental pourrait être la meilleure solution pour vous aider à maîtriser les choses.

Que faire pour vous aider à faire face

Il est tentant de faire de votre journée mentale une longue période de Netflix, mais il est essentiel d’utiliser le temps judicieusement. Essayez d’identifier la raison pour laquelle vous vous sentez déprimé, puis faites un point pour y remédier. Par exemple, si vous avez seulement trois heures de sommeil chaque nuit et que vous êtes en désordre à cause de cela, prenez le temps de vous aider à récupérer. Assister à un cours de yoga réparateur, faire une sieste, et passer du temps hors des écrans sont toutes de bonnes idées.

Si vous avez un problème de santé et que vous n’avez pas eu le temps de consulter un médecin, prenez rendez-vous pour votre journée mentale. «Ce genre de choses ne nécessite qu’une journée de travail et vous fera sentir plus Clubier dans l’ensemble, alors ce sont de bonnes raisons de prendre congé», explique le Dr Saltz.

Comment rester mentalement Cluby

Même les plus ambitieux et productifs d’entre nous ont besoin de s’absenter du travail. «Si vous travaillez sept jours par semaine et que vous n’obtenez pas de vacances, vous vous placez dans un système qui n’est ni durable ni mentalement Club», explique le Dr Saltz.

Pour ceux qui pensent qu’ils ne peuvent vraiment pas prendre un jour de congé, il existe des moyens simples de pratiquer l’autogestion de la santé et de se rendre à cette réunion du personnel. Tout d’abord, transpirez. L’exercice régulier a été montré pour diminuer l’anxiété et améliorer l’humeur. «Même si cela signifie qu’il faut 30 minutes pour sauter sur un tapis roulant à l’heure du déjeuner, faire de l’exercice deux fois par semaine peut faire la différence», note le Dr Saltz.

Pratiquer la méditation consciente a également été montré pour améliorer la concentration et aider les gens à mieux gérer le stress. Passez 15 minutes à méditer, même si c’est à votre bureau, avant que votre journée commence.

Le maintien d’habitudes telles que l’entraînement et la méditation qui réduisent le stress et l’anxiété et qui stimulent le bonheur est la clé. “Sinon, nous laissons les choses se construire, construire et construire, en espérant qu’un jour nous les corrigerons”, prévient le Dr Saltz.

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Quand vous avez besoin de plus d’un jour pour traiter

«Si vous croyez avoir besoin d’un jour de répit parce que votre anxiété ou votre stress s’est tellement détérioré que votre capacité de fonctionner est réduite, il est peu probable que vous restiez au lit pendant une journée», explique le Dr Saltz. En fait, cela va probablement exacerber votre état.

Contrairement à un facteur de stress temporaire qui peut être résolu en une journée, les problèmes en cours peuvent prendre du temps et nécessitent une aide professionnelle. Si vous voulez toujours rester à la maison en raison de ce que vous ressentez, le Dr Saltz conseille de voir un thérapeute qui peut vous aider à comprendre la cause et vous aidera à développer des habiletés d’adaptation qui n’impliquent pas d’être accro au travail.

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