Diète comme un homme

Getty Images Vous avez transpiré sur l’elliptique pendant des mois et obsédé par votre régime alimentaire (chou encore?), Et l’échelle est à l’arrêt. Pendant ce temps, votre mari annonce son désir de se mettre en forme. Il jure la bière et voilà, deux semaines plus tard, sa roue de secours est partie. Ce qui donne? Malheureusement pour nous, «la perte de poids est en faveur des hommes en raison des différences d’hormones, de métabolisme et de masse musculaire», explique Sean Bourke, MD, co-fondateur de JumpstartMD, un groupe de cliniques médicales de perte de poids à San Francisco. Région de la baie. Merci à un bord biologique (pensez plus de testostérone qui aide à construire le muscle, qui aide à brûler plus de calories), les hommes perdront 1 à 2 kilos de plus par semaine que les femmes qui ont le même âge et le même poids si elles suivent la même routine, dit le Dr Bourke. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez prendre du recul et le laisser être le plus grand perdant. Apprenez la science derrière les stratégies apparemment aléatoires des hommes, et vous pouvez les optimiser pour votre propre corps.

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Man move No. 1: Coupez un festin

Bien que cela ressemble à une tentative timide de suivre un régime («Je vais laisser tomber Domino tard dans la nuit!»), Ce simple mouvement peut être un bon moyen de perdre potentiellement 20 livres ou plus en un an. “Quand un régime est rempli de calories à partir d’une chose, l’éliminer peut entraîner une perte de poids immédiate”, explique Patricia Bannan, RD, auteure de Eat Right When Time Is Tight.

Faites en vôtre

La beauté de cette tactique de mec? C’est tellement faisable. Au lieu de déverser toute une catégorie d’aliments (comme les glucides ou le sucre), il suffit d’enlever un seul objet indulgent (burritos, soda, crème glacée). Pour cibler le véritable taille-expanseur, Bannan recommande de garder un registre de ce que vous mangez pendant quelques jours. “Voyez quels aliments ou quelles boissons s’additionnent qui pourraient facilement être omis”, conseille-t-elle. Peut-être que vous êtes en train de sucer un café au lait à la vanille à chaque pause café; Le commerce pour la tisane ou un cappuccino non sucré avec du lait écrémé effacera les calories sans vous faire sentir privé.

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Man move No. 2: Entraînez-vous vite et furieux

Combien de fois, alors que vous marchez sur le tapis roulant, est-ce que vous voyez un gars entrer dans la salle de gym, sauter à travers un circuit gonzo et partir alors que vous êtes encore là? Et combien de fois revenez-vous d’une marche sans fin pour entendre votre homme grogner à la dernière séance d’entraînement mec extrême? CrossFit, Insanity, P90X? Le sexe masculin est sage à une tactique de conditionnement physique que la science a récemment confirmé: de courtes rafales d’exercice vigoureux, connu sous le nom d’entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, augmentent considérablement les capacités caloriques du corps. «Les séances d’entraînement HIIT vous changent au niveau génétique», explique Pamela Peeke, MD, auteur de Body for Life for Women. “Vous défiez vos muscles et votre métabolisme et en poussant le volume d’oxygène dans les poumons, ce qui augmente les brûlures de calories.”

Faites en vôtre

Beaucoup d’entrainements de gars intègrent les principes de HIIT, mais si ceux-ci semblent trop agressifs, ne vous inquiétez pas. “Le kickboxing, le hip-hop, même le nombre de spin – il y a maintenant toutes sortes de classes de haute intensité”, dit le Dr Peeke. Et ils ne prennent pas beaucoup de temps. Une étude réalisée en 2012 à la Colorado State University a révélé que les personnes qui travaillaient sur un vélo stationnaire pendant moins de 25 minutes, avec seulement quelques sprints mélangés, ont brûlé 200 calories supplémentaires par jour, en raison d’un effet de post-combustion. Si vous n’avez pas travaillé dans les âges, cependant, la facilité dans les séances d’entraînement de haute intensité.

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Man move No. 3: Mangez comme un homme des cavernes

L’attrait du régime Paleo pour les hommes de me-Tarzan-you-Jane est évident: modelé sur ce que nos ancêtres de l’âge de pierre ont mangé, le menu est lourd sur la viande, les légumes, les fruits et les noix. Les praticiens affirment que les aliments modernes – chargés de sucre, de céréales et d’huiles végétales – nous font grossir et doivent être niés. C’est un message que beaucoup de gens, y compris l’athlète professionnel Kobe Bryant, ont pris à coeur. “Le plus grand changement que vous faites avec Paleo et les régimes similaires est de se débarrasser des aliments transformés et des sucres”, explique Diane Sanfilippo, un consultant en nutrition et auteur de Practical Paleo. Cela ne peut pas être une mauvaise idée à n’importe quelle époque.

Faites en vôtre

Le régime des hommes des cavernes est très restrictif, et peu de diététiciens recommandent de le faire entier (pour ainsi dire). Au lieu de cela, adopter l’un des changements suivants Paléo pour récolter des récompenses: Premièrement, s’en tenir à de «bonnes» graisses, comme l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et les avocats. Deux, mangez les bons glucides. “Vous avez besoin de glucides pour l’énergie, alors choisissez les bons, patates douces, courges d’hiver, fruits”, dit Sanfilippo. Trois, ont des protéines à chaque repas. «C’est génial pour la perte de poids», dit-elle. “Cela aide vraiment à la satiété.”

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L’homme se déplace n ° 4: pompez-le

Même si votre gars ne rejoindra jamais la compétition Strongman, il regarde sur ESPN, il assimile probablement encore les muscles de la virilité et de levage avec mise en forme. Bien que nous les filles ne soient pas étrangères à la salle de musculation, nous sommes beaucoup plus susceptibles de choisir le cardio plutôt que de soulever une vraie erreur. Il y a une montagne de littérature scientifique montrant que rien n’est plus efficace pour maintenir la graisse corporelle que la musculation. “Le tissu musculaire est plus métaboliquement actif que le gras”, souligne Barbara Bushman, PhD, professeur de kinésiologie à la Missouri State University. Traduction: Plus de muscle vous aidera à brûler plus de calories (même lorsque vous vous prélassez autour de post-gym). “Et vous n’avez pas à craindre le gonflement – c’est la testostérone qui construit la circonférence”, ajoute-t-elle. Puisque les hormones ne traversent pas notre système, nous ne risquons pas de nous transformer en mastodontes.

Faites en vôtre

Ajouter un autre composant à vos séances d’entraînement n’est pas aussi déconcertant que cela puisse paraître. Bushman dit que même un jour de levage d’une semaine est bénéfique. “Si vous ne pouvez pas aller à la gym,” ajoute-t-elle, “faites des exercices qui utilisent votre poids corporel pour résister aux” push-ups, planches “pendant que vous regardez la télé.” Il va aider. Et si vous êtes déjà attiré par le poids des poids, essayez ceci: Au lieu de faire 15 boucles avec le même haltère de 5 livres que vous avez utilisé pour toujours, choisissez-en un légèrement plus lourd qui vous mettra au défi plus de 8 à 12 répétitions. “Vous devez mettre un effort sur le muscle afin de voir les avantages”, dit Bushman.

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Man move No. 5: Soyez compétitif

C’est cliché mais vrai que les hommes sont élevés dans une culture de gladiateurs – tout ce qu’ils font est encadré comme une bataille à gagner. Bien sûr, c’est agaçant pendant les charades ou au football de votre enfant, mais quand il s’agit de fitness, ça marche souvent en faveur des gars, les incitant à s’inscrire pour des ligues sportives intramuros ou des défis de perte de poids au travail. Selon Bryan Blissmer, professeur à l’Université de Rhode Island, qui étudie la psychologie de l’exercice: «Les athlètes qui sont orientés vers la compétition poussent de 5 à 10% plus fort pendant un défi que lorsqu’ils s’entraînent. seul.”

Faites en vôtre

Pas besoin de commencer à s’inscrire pour les courses dans toute la ville (sauf si vous voulez, bien sûr), vous pouvez gagner les dividendes de la concurrence simplement en travaillant avec un ami. Des chercheurs de la Michigan State University ont constaté que les femmes qui faisaient du vélo stationnaire avec un copain virtuel (montré sur un écran de télévision) allaient 11 minutes de plus que celles qui pédalaient seules. Vous pouvez même rivaliser avec vous-même. Définissez ce que l’on appelle des objectifs de performance, des objectifs précis et réalisables, comme faire cinq craquements de plus chaque jour, ajouter de la distance à votre course chaque semaine ou manger trois portions de légumes à chaque repas.

Man move n ° 6: Chugging vos calories

Vous connaissez probablement au moins un gars qui couvre son comptoir de cuisine avec des pots géants de protéines en poudre dans l’espoir de construire des muscles et de marquer ce regard maigre David Beckham. Mais la vérité est, sauf si vous êtes un secondeur de la NFL ou un bodybuilder professionnel, vous n’avez pas besoin d’un mégadose de protéines, selon la nutritionniste Elizabeth Somer, RD, auteur de Mangez votre chemin à Sexy, qui dit que la plupart des Américains obtiennent deux trois fois la quantité requise de protéines de 0,8 grammes par 2,2 livres de poids corporel par leur régime alimentaire normal. (Une tasse de yogourt contient environ 8 à 12 grammes de protéines, une boîte de thon, 40 grammes.) Si vous avez trop de ce nutriment, votre corps transforme l’excès en acides qui stressent les reins et le foie, ou en graisse. D’un autre côté est la privation de calories qui vient avec des nettoyages de jus courts, qui de plus en plus d’hommes adoptent pour perdre du poids rapidement.

Faites en vôtre? pas exactement

Bien que l’exagération des boissons protéinées ne soit pas une bonne idée, avoir un repas liquide par jour retient l’eau, la recherche suggère, mais s’en tenir à des boissons faites avec des ingrédients frais, comme les fruits, les produits laitiers et le beurre de cacahuète. Et dites à votre mec de vous copier sur celui-ci.

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